Привет, девочки!!!
Планирование меню избитая тема, но тем не менее заблаговременное составление меню хороший инструмент худеющего)
Итак, планировать меню можно двумя способами.
Первый способ
1) Составляем подробный список продуктов, которые должны всегда быть на нашей кухне. Для худеющего это: много овощей, фрукты, крупы, кисло-молочные продукты, мясо, рыба и т. д.
2) Желательно с вечера намечаем меню на день, например
завтрак - овсяная каша, яблоко
перекус - йогурт
обед - вчерашний борщ
полдник - творог, апельсин
ужин - паровые котлетки, овощной салат
перекус - кефир
3) Вносим в программку или самостоятельно считаем КБЖУ, если надо корректируем. Сладкоежки, планируйте вкусности то же. После правильного завтрака можно съесть немного сладкого, лучший вариант это горький шоколад или зефирка (про правильные сладости поговорим еще) Лучше запланировать и скушать в первой половине дня, чем налопаться вечером и мучатся угрызениями совести.
Второй способ
1) Составляем меню на неделю. Здесь очень поможет дневник питания, по нему можно увидеть на сколько дней хватает кастрюли борща или казана плова. У меня получается примерно так:
- завтрак готовлю каждый день, иногда каша вся не съедается и остается на следующий день;
- суп и второе хватает на 2-3 дня;
- салат на 1-2 дня
Таким образом, нужно придумать 7 завтраков, 3 обеда, 3 ужина, 3-4 салата
Итак, выбираем рецепты, составляем меню, проверяем КБЖУ.
2) Выписываем ингредиенты из рецептов
3) Делаем покупки по списку
______________________________________________________________
Естественно в реалиях нашей жизни лучше смешать эти два способа: запланировать меню и импровизировать по мене необходимости, главное для нас, стройнеющих девушек, правильно питаться и для этого у нас в холодильнике утром должны быть все блюда/продукты для правильных завтраков, обедов и ужинов.
Подробнее как составлять меню можно почитать тут
Меню на неделю здесь
_____________________________________________________________
Домашнее задание:
1. Дневник питания 22.03
2. Вода
3. Спорт
4. Уход.
5. Составьте меню на 3 дня
