Привет девочки! Как ваше настроение?
Сегодня наш первый день. Поэтому сегодня много букв, простите :)
День у нас будет тестовым - прислушаемся к телу и заодно проверим нашу физическую форму. Время для тренировки выбираете комфортное для себя. У меня это промежуток между завтроком и обедом, мне так удобнее всего.
День у нас будет тестовым - прислушаемся к телу и заодно проверим нашу физическую форму. Время для тренировки выбираете комфортное для себя. У меня это промежуток между завтроком и обедом, мне так удобнее всего.
Переодеваемся, обуваемся, включаем музыку поритмичнее и готовим пространство (мне нужно отодвигать журнальный столик :)). Проверяем длинну скакалки
И начинаем мы ВСЕГДА с разминки! Моя разминка обычно такая: на вдохе поднимаем руки вверх, тянемся за руками и с выдохом резко опускаем руки вниз. Повторяем несколько раз, делаем наклоны в стороны и хорошенько прокрутим наши суставы. Ставим ножку на носок и вращаем щиколотки влево-вправо. Затем ставим ноги вместе, слегка присидаем так, чтобы руки упирались чуть выше колен и вращаем колененками в лево-право поочередно. Затем вращаем бедрами. Встяхнем ножки. Берем скакалку и засекаем время - трех-пяти минут для первого дня достаточно.
Прыгаем обычными прыжками на 2 ногах. При этом ваши локти прижаты к телу и вращают скакалку только кисти рук. Когда чувствуете что сбивается дыхание, или стало тяжело прыгать - делаем перерыв: прошагиваемся на вдохе поднимая руки вверх, на выдохе плавно опускаем, и так 10 раз. Затем продолжаем прыгать дальше. Я делаю такие перерывы ориентируясь по своим ощущениям, но вы можете сделать каждые 2 минуты например, или каждые 30 прыжков.
Прислушивайтесь к вашиму телу. Если после 3 минут вы чувствуете что устали, то лучше для первого дня остановиться. В любом случае в первый день 5 минут достаточно. Если завтра вы не почувствуете никаких следов от сегодняшних прыжков - то смело увеличиваем время до 10 минут. Если же наоборот все тело болит, увеличивать время советую очень очень постепенно. Организму нужно время чтобы перестроиться :)
После прыжков прохаживаемся восстанавливая дыхание и делаем минимальную растяжку: прижимаем рукой пятку к противоположной ягодице стоя на одной ноге и чувствуем как тянутся мышцы.
А теперь идем в душ и подольше стоим под струями воды! Наслаждаясь водичкой и любимым гелем для душа, говорим себе приятные слова! Хвалим себя теми словами, каких именно вам больше всего не хватает! У меня это обычно "я тобой горжусь" и "ты такая умница" Вы приложили усилия и имеете полное право на благодарность самой себе!
После душа разотремся полотенцем и массажными движениями наносим крем на тело.
В течении дня стараемся пить достаточно чистой воды и не забываем про свежие фрукты и овощи! Мой опыт показывает что постепенное встраивание полезной еды дает больший эффект :)
И на сегодня все. В комментариях пишем свои ощущения, настроение :). А заодно расскажите коротко о себе. Меня зовут Аня, мне 32 года, Любимый муж, 2 сына и 2 рыбки вся моя семья :) Я домохозяйка и с каждым годом все больше привыкаю :)
И ответьте на вопрос - зачем вам этот марафон?
