Добрый день, мои милые.
Вот и наступила пятница, еще одна рабочая неделя позади.
Сегодня мы поговорим о сне) и немного про стирку.
Разберемся со временнм отхода ко сну.
Все мы разные и нам требуется разное время сна. Да и ложимся и встаем мы тоже по-разному.
Чтобы понять во сколько вам необходимо ложиться спать, нужно посмотреть на время подъема.
Если вы можете спать до полудня, то и ложиться можно за полночь. А что если такой возможности нет, и вставать приходится к определенному часу? к 6, к 7, к 8...
Тогда пора задуматься о том, во сколько нужно лечь, чтобы хорошо выспаться, набраться сил и встретить утро бодрым.
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 7 - 9 часов. Такие рекомендации дают ведущие медицинские сообщества. Все мы знаем к чему ведет недосып: усталости, снижение повседневной активности, внимания, способности к концентрации, творчеству, а также влияет на массу тела (и это далеко не все).
Но слишком долгий сон опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами - избыточным весом, недостаточной мышечной массой и т.д.
Причиной обратиться к врачу является то, что вы спите много, но не высыпаетесь. Стабильно. Если вы отсыпаетесь раз в неделю за все свои недосыпы, это тоже нехорошо (в плане недосыпа), но вполне логично.
Зная рекомендуемую продолжительность сна, вы можете подсчитать, во сколько вам стоило бы ложиться. Лучше, конечно, опираться на свое состояние. Но для этого нужно за собой следить, а мы, как правило, этого не делаем.
Один из способов узнать свое нормальное время сна - вести дневник сна. Делать это лучше в тот период, когда вы можете позволить себе вставать в любое время (например, в отпуске). Причем, первые несколько дней не берутся для анализа, так как организм отсыпается, перестраивается. Кому интересно, посмотрите заметку о сне и дневнике сна
здесь.
Многие говорят о пользе раннего подъема. Она конечно есть, но тут все тоже индивидуально.
Самые известные плюсы:
Во-первых, в темное время суток наш организм вырабатывает гормон сна - мелатонин, который отвечает также за устойчивость к стрессам, уровень артериального давления, процессы старения и многое другое.
Во-вторых, в первой половине дня лучше работает наша рациональная составляющая, к вечеру же эмоции берут верх над рациональным. Утренние часы - самые продуктивные для человека.
В-третьих, встав раньше домочадцев, у вас появляется возможность побыть наедине с собой - спокойно привести себя в порядок, выпить чашку любимого напитка, например.
Наверно, если ваш вечер проходит впустую, лучше лечь спать и сделать продуктивным утро. А если у вас насыщенные, интересные вечера с мужем, например, то может и не стоит ничего менять?
Про сон есть хорошая книга - Андреа Рок "
Мозг во сне" (про разные исследования сна)
А еще давайте подумаем про стирку, ну и глажку заодно.
Как часто вы стираете одежду? Ежедневно, через день, раз в неделю?
И как это происходит? Дожидаетесь, пока бельевая корзина наполниться? Засовываете все сразу или сортируете по тканям и цветам?
Так как FlyLady предполагает постоянное выполнение небольшой части работы для исключения многочасовых уборок, то и в вопросах стирки есть рекомендации относительно частоты стирки. Не стоит долго копить грязное белье, лучше стирать его чаще но меньшими порциями. Так вам будет удобнее сортировать, сушить и гладить (для тех, кому это актуально). Стирка зависит от численности вашего семейства и наличия хрюшек, например, маленьких детей))
Если есть необходимость в ежедневной стирке, добавьте этот пункт в рутины - утреннюю или вечернюю решайте сами (кто-то уже внес стирку в рутины, а кто-то даже пару стирок в день).
Помните о тех вещах, которым требуется стирка раз в неделю: постельное белье, полотенца, кухонный текстиль. Можно вписать их в ЕЧУ или составить отдельный список стирки на неделю.
Так же предлагаю составить план стирки на год - разбиваем "крупную" стирку по месяцам или по сезонам.
Например:
Январь- покрывала (плед)
Февраль-шторка в ванной
Март- коврик у входа
Апрель - скатерти, салфетки
Май - тюль, шторы
Июнь - одеяла
Июль - одеяло ребёнка, шторка в ванной
Август- подушки (чехлы от диванных подушек)
Сентябрь-бортики от кроватки ребёнка (если нет, что-то другое)
Октябрь-коврику входа
Ноябрь-скатерти, салфетки
Декабрь-тюль, шторы
или
Зимой - скатерти, салфетки, демисезонная одежда
Весной - зимняя одежда, тюль, шторы
Летом - одеяла, подушки, покрывала, демисезонная одежда
Вам в помощь полезные советы здесь
Ваши задания:
1. Занимаемся рутинками и расхламлением
2. Подключаем недельный план, дописывая его (кому актуально)
3. Выполняем задание Келли.
4. Выбираем время отхода ко сну.
5. Составляем план стирки
6. Хвалим себя
7. Готовимся отдыхать на выходных!
Доброй ночи и отличных выходных!
