День восемнадцатый. И воля моя сильна!

Самое неприятное в праздниках то, что они заканчиваются. И так сложно снова окунуться в работу или приступить к повседневным обязанностям.

Но есть способ избежать эмоционального и физического отката после праздников. Способ настолько прост, насколько и эффективен:

Не меняй свои ритуалы.

Изо дня в день ты делаешь что-то, но вот - форс-мажор, и цепочка прервана. А на следующий день уже и понять сложно, как это действие вообще вписывалось в твой день.

Ритуалы, рутины, привычки.

Даже если ты не дома и провести обычные процедуры не представляется возможным, нужно повести хотя бы их подобие.

Перенося эти мысли на наш марафон, напоминаю всем (себе в первую очередь): найти пару минут (а по большому счету, даже меньше), чтобы сделать несколько приседаний или отжиманий, не так-то сложно. Главное захотеть.

Сегодняшний комплекс будет направлен на верхнюю часть тела.

Помни, что во время выполнения упражнений на руки нужно напрягать еще и пресс и спину, тогда тренировка будет в два раза эффективней.

Количество повторений не меняем - 15-20, количество подходов 3-4. Последовательность упражнений такая:

1. Подъем рук вперед.

2. Подъем рук в стороны.

3. Тяга к груди.

4. Тяга к поясу.

5. Отжимания.

6. Скручивания назад.

В конце комплекса покатайся на спине, расслабляя спину. Ты молодец!

Ну а если и сегодня ты отдыхаешь, подними пару раз руки с напряжением, и с чувством выполненного долга продолжай отдыхать)))