Марафон красоты и стройности - день 2
Марафон КрасотыВсем привет! Девочки, вы где??? Отписались только 5 человек, куда пропали остальные записавшиеся?
Надеюсь, вас не сильно испугали количеством букв посты первого дня, но там действительно все самое важное. Основные правила стоит перечитывать раз в несколько дней, чтобы не забыть что-то существенное.
Сначала больше внимания уделим вопросам питания и работы организма, чтобы появилось понимание, что и почему. Тем более, я так понимаю, некоторые не были готовы начинать питаться по меню с первой недели. Отзовитесь, кто пока что в раздумье) Что-то изменили в режиме дня и пищевом поведении?
Сегодня вводим новое утреннее упражнение - провисание в дверях.
Делать его удобнее всего по дороге в ванную комнату, хоть 1 дверной проем вам попадется)
Ноги стоят на уровне дверного проема, пятки можно приподнять, руками держимся за косяк на уровне груди. Внимание на лопатки - все, что между ними, должно быть зажато! Висим 30 секунд, потом растягиваем зажим (обязательно!) - обнимаем себя за плечи и скручиваемся внутрь на 2-3 секунды. Можно делать сразу несколько вариантов, передвигая руки вниз-вверх по дверному косяку, так можно найти свое "больное место".
Смотрим видео для понимания -
Следующий момент - ложимся спать вовремя, а это значит в 22-23 часа. Хоть кто-то соблюдает? В зимние будни я начинаю ложиться не позже 23, иначе чувствую себя абсолютно разбитой весь день. Но потом все возвращается к неприглядному варианту.
Вспомним часы сна и их ценность, подсчитаем, сколько спим на самом деле? Учитывая, что здоровому взрослому (26-64 лет) требуется в среднем 7-9 часов сна (спать меньше 5 и больше 10 часов не рекомендуется).
19.00-20.00 = 7 часам
20.00-21.00 = 6 часам
21.00-22.00 = 5 часам
22.00-23.00 = 4 часам
23.00-24.00 = 3 часам
00.00-01.00 = 2 часам
01.00-02.00 = 1 часу
02.00-03.00 = 30 мин
03.00-04.00 = 15 мин
04.00-05.00 = 7 мин
05.00-06.00 = 1 мин
О совах и жаворонках. Все уже знакомы с информацией, за которую в 2017 году вручили Нобелевскую премию? Речь о циркадных ритмах организма, которые совпадают с природными ритмами нашей планеты и заложены генетически. Таким образом, так называемые совы (привет, я в их числе была) просто имеют привычное для них нарушение биоритма, к которому вынуждены приспосабливаться.
В одной статье мне попалась рекомендация обратиться к пожилым знакомым и родственникам, которые подтвердят, что с возрастом организм возвращается к биологическим часам сам, спать хочется около 20 часов, а утром они встают как раз в 4-5 утра. Не знаю, насколько я пожилая))), но все мои попытки поспать в выходные "как раньше", хотя бы дольше 9 утра, приводят только к дикой головной боли на весь день, а заснуть иногда в будни с детьми часиков в 22 - сказочный подарок.
Итак, чем чреват поздний отход ко сну?
1 - лишний вес: исследования показали, что каждый потерянный качественный час сна повышает ИМТ
2 - частые кошмары: чем дольше мы бодрствуем ночью, тем выше становится уровень гормона стресса кортизола
3 - раздражительность, тревожность и плохое настроение: недостаток сна влияет на психику и поведение
4 - плохая концентрация внимания: согласно последним исследованиям, когда вы ложитесь после 23.30, это влияет на концентрацию внимания на весь следующий день, даже если вы спали рекомендуемые 8 часов сна
5 - тусклая кожа, частые болезни
Обсудим?