МАРАФОН ДЕНЬ 13

"Силу, смелость и уверенность приобретают тогда, когда смотрят страху прямо в глаза... Надо делать то, чего казалось бы, вы сделать не сможете".

Элеонора Рузвель

сегодня много писать не буду, просто дам цитату из статьи одной девушки BeLana, эти слова я часто перечитываю и знаю почти наизусть

Работа над собой-это не для ленивых! Здесь вам никто не заплатит(в виде красивой фигуры и гладкой кожи) за сидячую работы и отлынивание от дел! Здесь босс-это вы сами! И отчитываться вы должны сами перед собой!
Какой же результат от работы над собой?
Во-первых, если действительно трудится, то этот труд будет психологическим. Принятие того, что если ты что-то хочешь добиться, ты должен что-то(много) делать, в том числе бороться с ленью!
Не пропускать тренировки, следовать плану! Слово не хочу, лениво, даже в мыслях быть не должно.
Наметили для себя тренировку, все количества повторений и подходов доводим до конца! Не халтурим! За плохую работу накажут! Просто результат будет тоже халтурным!
Во-вторых, это работа физическая, не лежа на диване
Для меня в приоритете видеть себя красивой и стройной в зеркале, чем наедаться шоколадом, булками, печенюшками и мороженным перед сном! Это минутная эйфория! А видеть себя красивой, чувствовать своё сильное, крепкое тело, покупать красивое нижнее бельё, красивые платья и обтягивающие брючки-это кайф постоянный!
Когда меняются привычки, за счёт работы над своими слабостями(кстати, тяжёлая психологическая работа) начинаешь получать удовольствие от чистой и полезной еды. Уже не тянет на вредности, думаешь “Как же я могу такую гадость съесть” Потому как разбираешься уже не в обманном вкусе сладости, а в действительно чистых вкусах полезной еды! А от такой еды кожа меняется, волосы! Никакие косметологи не могут этого сделать(ну только с помощью фотошопа).
Физические упражнения меняют тело, осанку, силу, выносливость. Что было сложно раньше становится легко! А это порождает чувство гордости за себя. Я это могу, я это сделала!
Есть люди, которым дано от природы быть стройными и красивыми. Некоторых и беременность не меняет. Но не всех, большинству перепадают все тяготы изменения и гормонального фона, и набранной массы, которую очень сложно согнать! И здесь нужно работать, если не хочется всю жизнь оставаться в таком виде!
Поэтому, если вы хотите какие либо изменения, то только вы сами должны над этим работать! Никто эту работу за вас не сделает!
И быть счастливой внутренне от своего внешнего вида-это счастье и настроение передаётся на вашу семью, детей, близких, да и на будничные дела! Всё в наших руках! Точнее, только в ваших! Учитесь, анализируйте, работайте, исправляйте ошибки и совершенствуйтесь!

Так что продолжаем
сегодня делаем
1.разминка
2. Альпинист(кардио)
3. упражнения для нижней части живота. Лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, а затем опускайте и поднимайте их, но на пола не касайтесь. Выполняйте 50повторов.
4.упражнение на верхний пресс Лягте на спину, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На вдохе плавно оторвите грудь и голову от пола. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь. Необходимо сделать 2 подхода по 30 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторов. Для большей нагрузки можно положить между коленями мяч и оторвать ноги от пола.
5. косые мышцы живота Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.
Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. Выполнять по 25 раз на каждую сторону.
6.Касание пальцев ног
7,Альпинист
8. Растяжка.
После комплекса- полезно просто лечь на спину, закрыть глаза и расслабится хоть на 3 минуты плавно дыша.
ну и конечно же не забываем про
Пояс для пуза(носить 2 часа, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
Хула-хуп крутим по 20 мин в одну + 20 мин в другую сторону или скакалка(просто прыжки) 300раз
Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит
сегодня очередь скраба и обертываний!!!!
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
НЕЛЬЗЯ НЕ КРУТИТЬ ОБРУЧ(если нет обруча то прыжки со скакалкой или без 300раз), НЕЛЬЗЯ НЕ ДЕЛАТЬ МАССАЖ, НЕЛЬЗЯ НЕ НОСИТЬ ПОЯС, НЕЛЬЗЯ НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЙ!!! Этот марафон предполагает выполнение этих 4х компонентов, вы в него записались - значит выполняйте! не через день, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! Тогда будут максимальные результаты.


Юмор:
Девушки, выходя замуж, весят килограмм 40-50. Мелким легче проникнуть в дом мужа.
А через короткое время они становятся в 2-3 раза тяжелее, чтоб их сложнее было оттуда вытолкать.