МАРАФОН ДЕНЬ 25

до победы 6 дней!!!!
Сколько нужно пить воды?
Не секрет, что без пищи человек может прожить не одну неделю, но без воды погибает уже через несколько дней. Давно известна рекомендация врачей, что человек должен выпивать в день не менее двух литров жидкости. Однако в начале XX века, когда появилась эта информация, речь шла больше о воде. В настоящее время тех же, кто предпочитают утолять жажду водой, становится все меньше. Чаще всего люди пьют газированные напитки и соки.
Между тем, по словам диетологов, все напитки делятся на 6 групп: от наиболее до наименее желательных. Предпочтительней всего, конечно же, вода, затем чай и кофе без сахара; молоко; сладкие напитки и соки; энергетические напитки и алкоголь. А вот опаснее всего могут быть фруктовые напитки. По подсчетам ученых, только питьем сладких напитков человек покрывает ежедневную калорийную норму. Вся жидкость, выпитая за день, равна более чем 2 тысячам калорий. Кроме того, у калорийных напитков есть еще и побочный эффект: они заставляют нас больше есть.
«Пейте не менее 1, 5 л воды в день», — твердят журнальные статьи и материалы в Интернете. Но одно дело — если вы большую часть времени проводите перед монитором компьютера, и совсем другое, если вы работаете курьером или ежедневно «укрощаете» тренажеры. Как же узнать, сколько воды в день необходимо именно вам?
Что считать?
Почти всем в сутки положено выпить 2, 5–3 л жидкости. А упомянутые 1, 5 л — это доля чистой, питьевой, некипяченой воды, остальное должно поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и пакетированные соки, и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты. Так что если вы любительница фруктово-ягодных напитков, не обольщайтесь, что полностью удовлетворяете водные потребности организма. Он и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.
Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л в день. Информацию подтверждает и Международная ассоциация бутилированной воды. По подсчетам ее специалистов, человеку ежедневно, как воздух, нужны 30–40 г воды на один килограмм веса. Рассчитать суточную потребность по таблице, предложенной ими, еще проще:

Зачем пить много воды
1. Ускоряет метаболизм
Помимо того, что вода обеспечивает здоровье внутренних органов, она также ускоряет обмен веществ и способствует потере веса. А ледяная вода, в этом смысле, еще эффективнее, ведь организм тратит дополнительную энергию на ее нагревание.
2. Сдерживает аппетит
Один стакан воды перед едой поможет избежать переедания. К тому же, организм иногда путает жажду и голод, потому следует тщательно следить за количеством выпиваемой жидкости.
3. Улучшает цвет лица
Вода увлажняет кожу изнутри, повышая ее эластичность и предотвращая сухость.
4. Восстанавливает энергию
Усталость напрямую связана с обезвоживанием, ведь наш организм на две трети состоит из воды. К тому же, уровень кислорода в кровеносной системе зависит от количества выпиваемой нами воды. Чем больше кислорода содержится в организме, тем больше жира будет сжигаться для образования энергии.
5. Улучшает пищеварение
Вода помогает усваивать пищу, ведь она участвует в процессе пищеварения. Также вода влияет на уровень кислотности желудка и способна регулировать ее.
Лишний вес, смывайся!!!
Проблему лишнего веса и роли воды в процессе его снижения хочется затронуть отдельно. Честно признаюсь, еще совсем недавно я сама беспрекословно позволяла себе лишать свой организм жидкости, искренне веря в то, что жировая клетка на 90% состоит из воды, и, чтобы избавиться от злополучного целлюлита и нескольких лишних килограммов, нужно морить себя жаждой до, во время и после тренировок.
Пить я себе разрешала не больше ЛИТРА в день. Но только сейчас я понимаю, насколько убийственно это было для организма, и к каким печальным последствиям могло привести. И вот почему…
На чем основаны подобные рекомендации? Прежде всего, на результатах взвешивания… Естественно, что во время тренировки вместе с усиленным потоотделением наш организм покидает и огромное количество воды, что тут же демонстрируют весы. Но исчезнувшие килограммы – это не исчезнувший жир, а, значит, они вернуться с новой выпитой жидкостью.А вот жир останется на месте. Потому что недостаток воды моментально затормаживает процесс метаболизма, и жировые клетки попросту прекращают расщепляться.
Впрочем, среди тренеров и даже диетологов есть и другая теория, согласно которой жиры при полном метаболизме расщепляются на воду и углекислоту. Эта теория, кстати, лежала в основе и знаменитой диеты №8, которую использовали в начале прошлого века советские медики для лечения ожирения. То есть, согласно этой теории, заставить жиры
расщепляться могло только ограничение в питье до одного литра в день. Парадоксально, но при этом почему-то не учитывался тот факт, что, если бы организм действительно мог использовать жиры, чтобы обеспечить себя водой, человек не погибал бы от обезвоживания уже через 4–7 дней, имея солидные жировые запасы , из которых можно «добыть» воду. Более того, эта теория все еще поддерживается не только многими фитнес-тренерами, но и достаточно известными диетологами.
Исходя из сказанного выше, делаем главный вывод: во время снижения веса и физических упражнений нельзя ограничивать себя в питье. Так, на тренировках пить воду рекомендуется не реже, чем каждые 20 минут. Также нужно пить воду перед и после физических нагрузок. И никогда не ждать наступления чувство жажды, ведь к тому моменту, когда мозг подаёт об этом сигнал, тело уже лишается нужного запаса воды, и эффективность тренировок падает на 5-10%.
Тем же, кто сидит на диете, важно помнить, что в обезвоженном организме ухудшается внутриклеточный обмен веществ, и в жировой ткани происходит накопление шлаков. И, чтобы эти шлаки вывести, требуется дополнительная энергию, или, проще говоря, большее количество пищи. Так что, когда организм испытывает жажду, мы попросту начинаем хотеть есть.И, как правило, поглощаем сладости, которые и дают ту самую недостающую энергию. Хотя на самом деле, нужно просто больше пить!
Кстати, весной наш желудок, растянутый за зиму вредной безвитаминной пищей, нередко просит есть… от скуки. Так что в это время года, чтобы быстрее отмыть организм от шлаков, нужно ежедневно до завтрака выпивать пару стаканов воды. Или стакан отвара шиповника и с медом и лимонным соком.
упражнения на сегодня
1.Очень плохо начинать любую тренировку без разминки.
2. альпинист(кардо нагрузка)
3.Скручивания
4. обратные скручивания
5. косые мышцы живота
6.Касание пальцев ног
7. Альпинист.
8. Растяжка
Пояс для пуза(носить 2 часа, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
Хула-хуп крутим 30 минут
Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит
сегодня очередь скраба и обертывания