Кальций для кормящей мамы, сколько и в чем

Молочку нам нельзя в любом виде, но кальций то нужен.. Знаю что есть он в укропе, петрушке, брокколи, фасоль зеленая и так далее. Ну соглашусь. Укром можно есть сырым)) а вот как с капустой? ведь ее однозначно варить. Но при варке витамины тутуууу.. Че делать. Не есть же один укром весь день))) Да и вообще как сохранить питательность и витаминность продукта коогда все обрабатывать приходится термически. Вот что нашла по этому вопросу.

Диетологи и педиатры считают, что важно следить за тем, чтобы Ваш малыш получал достаточное количество кальция и витамина D с едой. Кто сейчас не знает, про кальций д3 никомед? К счастью, кальций содержится не только в минеральном комплексе кальций д3 никомед, который нам так усиленно навяливают с экранов телевизоров. Конечно кальций д3 никомед, с апельсиновым вкусом намного вкуснее, чем таблетки обычного глюканата кальция со вкусом мела. Но все-таки витамины и минералы наши детки должны получать из продуктов, а не из таблеток и капсул.

Начну с овощей, фруктов и зелени, содержащих кальций:

- много кальция содержится в следующих зеленых овощах и травках: белокочанной и савойской капусте, броколли, зеленой стручковой фасольке, в петрушке, укропе….

Исключение из зеленых овощей составляют шпинат и ревень, которые хоть и содержат много кальция, но также они содержат и вещества под названием оксалаты, которые тормозят усвоение кальция;


- из фруктов стоит отметить хурму, в которой больше кальция, чем в молоке

Ниже приведены данные о «чемпионах» среди овощей, фруктов и зелени по содержанию кальция. Для сравнения приводится количество кальция в молоке, раз уж его выбрали эталоном

Количество кальция, в мг в 100 г
петрушка(зелень) 245
укроп 223
савойская капуста 230
хурма 127
коровье молоко 120
брокколи 113
лук зеленый 100
лук порей 87
краснокочанная капуста 53
кизил 58
зеленая фасоль 56
белокочанная капуста 48
апельсины 42
черешня 20

Как видите, кроме молока есть много продуктов, содержащих кальций.

Орехи, зернобобовые и злаковые- это продукты, содержащие кальций.

Молочные и рыбные продукты, содержащие кальций

Так что, даже если у вашего малыша и непереносимость лактозы или аллергия на молоко, всегда можно найти дополнительный источник кальция .
Вот я и ищу замену. Но как же собрать нужные 1500 мг кальция в день то. волосы сыпятся, благо зубы успела сделать во время беременности))