Экономить на питании нельзя похудеть, или где поставить запятую

15. Свекла тушеная 16. Свекла вареная тертая, с грецким орехом, чесноком, зеленью 17. Салат из тертой моркови и яблок, себе сахарозаменитель, детям сахар или фруктозу. 18. Печеные яблоки. 19. Запеканка из обезжиренного творога. 20. Винегрет, с фасолью, с горохом. 21. Квашеная капуста с горошком 22. Малюсенькие стейки куриной грудки, жарю вообще без масла на тефали, хороши свеженькими, жарятся буквально 7-10 мин на открытой сковороде. 23. В сезон тушу всякие кабачки баклажаны, запекаю в духовке, икру делаю из них. 24. Салат из пекинской капусты.

У нас проще, потому что не принято на обед первое-второе-третье есть.Обычно это либо суп, либо горячее + салат. Дети еще маленькие, так что не все, что мы едим, они едят. И в углеводах они не ограничены. Зачастую готовлю разное нам и детям, обычно сразу на два дня. У нас меню примерно так выглядит: завтрак - каша, или омлет, или бутерброды (дети на хлебе, мы с мужем на ржаных хлебцах сыр или авокадо) перекус - фрукты (обычно яблоки) обед около 12 - может быть разный нам и детям. Это еще потому, что муж из супов ест только супы-пюре или борщ. А дети их не едят. Так что приходится крутиться))). Например, нам с мужем суп-пюре с хлебцами и салат греческий. Детям суп с фрикадельками, овощами и звездочками плюс нарезанные свежие овощи.Если не суп - то мясо или рыба всем общая, нам с мужем на гарнир салат, детям - овощи и углеводы (картошка, макароны или рис) От обеда до ужина один-два перекуса (едим фрукты или хлебцы, морковку грызем). Стараемся, чтобы перерывов между приемами пищи больше 3 часов не было. Ужин я отдельно никогда не готовлю. Мы с мужем обычно доедаем оставшийся с обеда салат и мясо (если осталось). Если хочется чего-то еще - омлет можно сделать. Дети едят йогурт или творожную запеканку, или сырники плюс фрукты. По поводу супа-пюре: я обычно не кладу один овощ, а делаю смесь, так вкуснее. Например, корневой сельдерей плюс батат. Самый любимый у нас с топинамбуром - он придает ореховый привкус. Я с разными сочетаниями экспериментурию, общий рецепт выглядит так: 1 кг овощей почистить и нарезать кусочками, положить в форму для запекания. Добавить небольшое соличество масла (оливковое. рапсовое или подсолнечное) и перемешать, чтобы овощи были покрыты тонким слоем масла. Добавить сверху немного морской соли. Запекать в духовке 200 градусов, в верхнем отделении до готовности (45 мин - 1 час). В кастрюле вскипятить воду (1 литр или чуть меньше, если хотите густой суп), добавить приправы и соль по вкусу (можно бульонный кубик), потом выложить туда готовые овощи, оставить на пару минут в воде. Затем все смешать в блендере. Добавить 200 мл легких сливок (или растительного заменителя сливок), дать закипеть. Готово! Я овощные котлеты пока жарила на небольшом количестве раст масла на сковороде. Надо поэксперементировать, может что и для духовки получится.

Да, жарю на небольшом количестве растительного масла. Они легко разваливаются, в духовке не думаю, что очень вкусно будет. Тру капусту, морковь на мелкой терке, лук и чеснок. Добавляю яйцо. Приправы по вкусу - у меня перец, соль, карри, сухой имбирь. Обваливаю в сухарях (можно семена кунжута в обвалку добавить, будет интересней). Обжариваю на сковороде под крышкой. Переворачивать их сложно, разваливаются. Лучше сразу выкладывать на тарелки, на которых будете подавать. Подаю с натуральным йогуртом (можно со сметаной). У меня это вроде ППшной замены драникам)

Полтора месяца. Меню планирую на неделю, вечером планирую на след день, то есть по дням заранее ничего не расписано. Блюд в инете очень много, в инстаграмме целые профили посвящены пп, черпаю вдохновение там.

Спасибо большое)) фото наверно удачное)

Я только ими и спасаюсь, без сладкого очень тяжко)

К стевии нужно привыкнуть, по началу я её вообще не поняла, но со временем как-то полюбилась. 1-2 таблеточки в кружку более чем достаточно. Я беру леовит, она самая доступная. Многие хвалят фитпарад но ее через инет адо заказывать. я в ашане покупаю 150 штук за 170р, знаю, в магните сейчас акция можно за 99р купить.

ну, если это каша или суп, примерно грамм 300-400. Салат могу съесть и больше.

экономить и не получится, к сожалению. почему вредны бобовые мне эндокринолог-диетолог объясняла, я даже записывала, но забыла) по-моему та крахмала много. и обязательно держать интервал между приемами пищи, чтобы инсулин не выбрасывался. ему пофиг съел ты обед или дольку яблока, он вырабатывается одинаково. ну и гормоны проверьте

да, и мне тоже про бобовые интересно...

Что ж это за правильное питание, если нет ни орехов, ни семги (откуда брать полезные жиры?), и каша 10 ложек в неделю? маловато будет

с тыквой в мультиварке делаю, не переворачиваю - очень сочные даже по началу кажется, что сырые. в духовке тоже сухие не будут. Тыквы берите где- то четверть от объема мяса, если для себя, можно и больше, но вкус немного теряется.

кабачок - єто летом попробую, щас дорого и опасно) я овсянку тоже добавляю, но в целях похудения лучше тыква