Меню на 1200 калорий в день или безопасный способ избавится от лишнего веса
О разном
Самое неприятное в каждой диете это подсчет калорий, поскольку никогда не знаешь, как их считать. С другой стороны, диеты, выкладываемые для похудения, страдают однообразностью, то есть, строго ограничены, а всю неделю или месяц есть одно и то же, отрицательно сказывается на настроении. Поэтому для тех, кого интересует меню на 1200 калорий в день, выкладываю полный перечень продуктов с указанием веса и калорийности, что позволит подобрать индивидуальную диету.
Завтрак 172 калории
на 72 калории
- обезжиренное молоко - 200мл или
- кофе или чай
- два натуральных йогурта без сахара
- 100 грамм нежирного сыра
на 52 калории
- 100 грамм яблок, или один персик или киви
- 130 грамм клубники
- 90 грамм слив
- 80 грамм груши или вишни
- 150 грамм дыни арбуза или грейпфрута
на 48 калорий
- черный хлеб или с отрубями 20 грамм, тост 15 грамм, галетное печенье 15
грамм
Второй завтрак на 214 калорий
на 76 калорий
- 40 грамм сыра или
на 90 калорий
- 30 грамм ветчины, индейки или холодного куриного мяса
на 48 кал
хлеб из цельной пшеницы 20 грамм или тост 15 грамм
Обед и ужин
Овощи (выбираем любую порцию на 75кал)
- 300гр капусты, шпината, цветной капусты, грибы, спаржа, зеленая фасоль, редис, помидор, лук-порей, перец, кабачок огурец, зеленый салат, баклажаны
- 150 грамм артишоки, свекла, лук, морковь
- или салат из смешанных овощей в произвольном количестве
- гарнир 90 кал
- 100 грамм картофеля
- 80 грамм круп (гречневая, пшеничная и т.д.)
- 30 грамм макарон или риса
- 40 грамм чечевица, фасоль
- или 40 грамм хлеба
Основные блюда в среднем на 160кал
- 120 грамм куриного мяса без кожи (140 кал)
- 100 грамм говядины или телятины или ягненка или индейки (в среднем 150кал)
- 60 грамм постной ветчины или бекона максимум и раз в неделю (в среднем 198кал)
- 150 грамм белой или жирной рыбы (150кал)
- 150 грамм морепродуктов или 2 яйца (180 кал максимум 1 раз в неделю)
- 160 грамм кальмаров, мидии или сепия (100 кал) 1 раз в неделю
- 50 грамм колбасы, за исключением острой и перченной и твердого сыра, (200кал) максимум 1 раз в неделю.
Десерты фрукты на 52 кал
Полдник на 72 кал
на 36 калорий
- 100мл обезжиренного молока без сахара или кефира
- 50 грамм обезжиренного сыра
на 36 калорий
- 15 грамм черного хлеба
- 10 грамм тост
- 10 грамм галетное печенье
Перед сном 36 кал
- 100 мл обезжиренного молока или йогурта, а также чай и по желанию кофе
Для удобства в меню на 1200 калорий в день указан вес сырых продуктов. При готовке рис и лапша набирают вес в 4 раза, бобовые увеличиваются в три, шпинат теряет более половины веса, картофель, морковь, зеленая фасоль и капуста остаются неизменными, мясо и рыба теряют до 20% веса.
