Девушки, у кого есть дома элипптик, присоединяйтесь к занятиям.
4 раза в неделю по 40 минут (минимум 30) - минус 1 размер. Проверенно.
До беременности я так отлично похудела. Если хочу посмотреть любимую передачу/фильм/музыку/новости, то встаю на элипптик и кручу 30-40 минут. Очень удобно - нет резких движений и грохота, как от беговой дорожки (не бужу никого и телек слышно), работают нижняя часть+ руки и торс.
У меня режим смешанных горок/ уровень низкий, но скорость держу. Минус 1 размер за месяц + руки подтянулись и живот.
Сейчас хочу восстановиться после родов и ищу компанию для мотивации :)
Минус 1 размер. Занятия на элипптике дома.
Москва
У меня есть))) стоит, как вешалка)))) иногда правда я занимаюсь... Но лень-матушка одолела меня)))))
Я слышала, что 40 минут мало, что тока минут через 20-30 тело разогревается и организм начинает тратить жирок. И вот в таком режиме надо минут 40 еще точно крутить педали)))
0
13.09.2014
Ответить
Тренер говорил, что через 30 мин начинается сжигание жира, поэтому хотя бы 40 минут нужно заниматься
0
13.09.2014
Ответить
Москва
Вот и я об это же, что 30 минут на разогрев тела и жира, потом пошло сжигание. Я по часу педали крутила)))
0
14.09.2014
Ответить
Торонто
А еще лучше, если первые пол часа потратить на приседы, отжимания и т.д. (хорошо подходят вот тренировки, есть даже приложения на телефон), а потом еще пол часика добить тренажером. Наш организм так устроен, что дейсвительно, жир начинает расходовать лишь через пол часа от начала тренировки. Но еще беда- кардио это большая нагрузка, а организму проще расщеплять мышцы, чем жир, чем он и начинает заниматься через 40 минут кардио. Разница есть- либо на сжигание жира уходит 10 минут (ну и теряются мышцы, если тренироваться больше), либо уходит 40 минут, и при этом мышцы прокачиваются и подтягиваются еще больше). Звучит, возможно, тяжело, но это всего лишь механика нашего организма. Стоит к ней прислушаться, и результаты не заставят себя ждать. Я таким образом привела себя в форму за недели три, при правильном питании и тренировках через день-два.
0
15.09.2014
Ответить
Москва
Те из всего вышесказанного, кардио должно быть не более 40 минут, да?))
Просто скажите мне и я-Седня же встану на тренажер)))) стало интересно)))
Про-занятия до, спасибо! Посмотрю))
0
15.09.2014
Ответить
Торонто
да, поэтому часто советуют проводить тренировку по схеме:
10-15 мин. общий разогрев (танцы, покрутить обруч, растяжка)
пол часа силовой тренировки- упражнения с небольшим (или большим- зависит от цели) весом
пол часа-40 мин. кардио
5-10 мин растяжки чтоб ничего не болело потом (если давно не тренировались, все равно болеть будет. Это значит что мышцы формируются заного, и это хорошо. Чередуйте группы мышц над которыми работаете, чтоб не было переутомляемости)
Таким образом и мышцы поработали, и жир посжигался))
0
15.09.2014
Ответить
Черноголовка
Привет, занимаюсь 3 недели на программе сжигания жира по 40 минут 5-6 раз в неделю. Пока вес почти на месте, но заметно все подтянулось. Питание не меняла. А какой у тебя тренажер?
0
13.09.2014
Ответить
Привет. У меня lifestrong 0.8.
Мне кажется, что бренд не самое важное. Нужна большая амплитуда, и педали широкие (и чтоб подальше друг от друга были)
Да, у меня вес тоже не особо уходил, но объемы менялись так , что все штаны обновила и внешне было заметно :)
А сколько уже занимаешься?
Мне кажется, что бренд не самое важное. Нужна большая амплитуда, и педали широкие (и чтоб подальше друг от друга были)
Да, у меня вес тоже не особо уходил, но объемы менялись так , что все штаны обновила и внешне было заметно :)
А сколько уже занимаешься?
0
13.09.2014
Ответить
Торонто
Если хотите сжечь жир, питание необходимо поменять. Жир начнет таять тогда, когда кол-во кал. которые вы тратите будет большим чем то, которое съедаете. На моем опыте это совсем не значит, что нужно голодать, просто питаться правильно- больше всего в вашем рационе должно быть свежих овощей и фруктов, исключить (или свести с минимуму) жаренное и мучное (ну или только "по праздникам", чтобы себя сильно не мучать- но тогда и результат будет дольше появляться, не забывайте), заменить картошку и макароны на гречку, киноа, рис в конце концов)) Фаст фуд и покупную пищу- вообще долой. Я ее теперь ем, когда недовес происходит. Не знаю что они туда добавляют, но я даже дома едя те же блюда столько не набираю))
И- побольше жидкостей- соков, смузи, супчиков, чаев и конечно же- воды. Они легко наполняют желудок, а еще это простой способ впихнуть в себя 2 стакана шпината, например (в блендере его смешать с бананом, авокадо, манго и персиком- и вуаля, завтрак).
Главное помнить- если вы будете продолжать стараться в правильном направлении, результат будет! Мне это очень помогло себя мотивировать, и результат действительно появился, правда не сразу, но зато потом были стабильные улучшения)
0
15.09.2014
Ответить
Измир
на счет соков и смузи, мало питательные,но каллорийные, может лучше белка?
0
14.02.2015
Ответить
Торонто
Соки- только свежевыжатые и без сахара. Да, они каллорийные, но и вкусные. Иногда можно. Смузи бывают разные) Тот состав который я написала выше, весьма хорошо подходит для завтрака. Да, каллорий там хватает, но это- хорошие каллории) А так же витамины, растительные белки, кислоты и т.д.- и вкусно и как ни крути полезнее пары-тройки хлебных тостов с джемом к чаю. Нету после него и тяжести в желудке, только энергия :) Конечно, летом прохладный смузи пить куда приятнее чем зимой))
Белковые смузи тоже бывают- можно к фруктам добавлять творог, а можно белковую смесь из магазина. Все зависит от ваших целей, организма и вкусовых предпочтений :)
Я просто по себе заметила, что банально исключив (или сведя к минимуму) сахар и содержавшие его продукты (не считая натуральных типа фруктов, меда и т.д.), потребляя меньше мучного (выпечки, хлеба, макарон) и выпивая не меньше полутора литров воды в день, мой вес сам стал ползти куда надо). Конечно, именно ползти, но при этом чувствовала я себя лучше, и не было никаких строгих мучительных диет, что позволило мне сделать подобный образ питания стилем жизни, а не сезонным увлечением. Ввела тренировки через день- и результат стал появляться быстрее. Но опять таки- это если стремиться ввести подобный образ жизни в норму, а не чтоб по-быстрому привести себя в порядок к лету).
0
14.02.2015
Ответить
Москва
Позавчера убрала вещички с тренажера))) и решила 40 минут походить...это что то!!! Это было настоящей пыткой!!! Сначала я подумала, ну чо там 40 минут..пустяк....ан нет..минуте так на 15 я поняла, что фсеее, не выдержу!!!!)))) Я считала минуты...мне казалось, время идет так медленноооооо, часы идут непрально))))) О, Боже!!! Когда я закончила, я все что смогла сделать, это умыться и лечь в постель, мокрая потная..просто лечь...и я уснула!! Уснула сном младенца))))) Абалдеть!
Теперь каждый день встаю на тренажер! Исправно! Решила попробовать месяц ежедневных тренировок.
Спасибо, что вернули меня к занятиям!))) 
Кто нибудь еще начал занятия?
0
22.09.2014
Ответить
Москва
Сегодня милым Дамам мы дарим Бесплатный поход в салон красоты от БебиБлога! Успейте записаться на 
0
17.09.2014
Ответить