Минус 1 размер. Занятия на элипптике дома.

А еще лучше, если первые пол часа потратить на приседы, отжимания и т.д. (хорошо подходят вот эти тренировки, есть даже приложения на телефон), а потом еще пол часика добить тренажером. Наш организм так устроен, что дейсвительно, жир начинает расходовать лишь через пол часа от начала тренировки. Но еще беда- кардио это большая нагрузка, а организму проще расщеплять мышцы, чем жир, чем он и начинает заниматься через 40 минут кардио. Разница есть- либо на сжигание жира уходит 10 минут (ну и теряются мышцы, если тренироваться больше), либо уходит 40 минут, и при этом мышцы прокачиваются и подтягиваются еще больше). Звучит, возможно, тяжело, но это всего лишь механика нашего организма. Стоит к ней прислушаться, и результаты не заставят себя ждать. Я таким образом привела себя в форму за недели три, при правильном питании и тренировках через день-два. 

Соки- только свежевыжатые и без сахара. Да, они каллорийные, но и вкусные. Иногда можно. Смузи бывают разные) Тот состав который я написала выше, весьма хорошо подходит для завтрака. Да, каллорий там хватает, но это- хорошие каллории) А так же витамины, растительные белки, кислоты и т.д.- и вкусно и как ни крути полезнее пары-тройки хлебных тостов с джемом к чаю. Нету после него и тяжести в желудке, только энергия :) Конечно, летом прохладный смузи пить куда приятнее чем зимой)) Белковые смузи тоже бывают- можно к фруктам добавлять творог, а можно белковую смесь из магазина. Все зависит от ваших целей, организма и вкусовых предпочтений :)Я просто по себе заметила, что банально исключив (или сведя к минимуму) сахар и содержавшие его продукты (не считая натуральных типа фруктов, меда и т.д.), потребляя меньше мучного (выпечки, хлеба, макарон) и выпивая не меньше полутора литров воды в день, мой вес сам стал ползти куда надо). Конечно, именно ползти, но при этом чувствовала я себя лучше, и не было никаких строгих мучительных диет, что позволило мне сделать подобный образ питания стилем жизни, а не сезонным увлечением. Ввела тренировки через день- и результат стал появляться быстрее. Но опять таки- это если стремиться ввести подобный образ жизни в норму, а не чтоб по-быстрому привести себя в порядок к лету).