Упражнения на мышцы рук в домашних условиях
БодифлексПривет всем,нужна ваша помощь. Мышцы рук меня не устраивают,стали вообще ужасными,поэтому необходимы упр для мышц рук (трицепсы,бицепсы).Подскажите,какие упр на мышцы рук самые эффективные (в домашних условия)
Джул
Отжимания, подтягивания и упражнения с гантелями- подъем на бицепс, отведение рук в стороны, отведение назад на трицепс, в общем много упражнений есть.
23.02.2015
Ответить
Инна
вы спросили про самое эффективное))))посмотрите комплексы упражнений с гантелями тогда на youtube их полно
22.02.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Возможно, Вы их неправильно делали. Или осталась негативная память из школы, когда физрук гнал всех под одну гребенку.Традиционно, самые эффективные упражнения для рук — это отжимания и подтягивания. И традиционно мы их не любим (я тоже не любила).Отжимания нужно начинать от стола, потом с колена и только потом — от пола. И не 10 раз сразу, а постепенно довести до 10 раз (это долго). Последний жим должен выполнятся почти на последних силах. Тренировки проводить через день.То-же с подтягиваниями. Можно приобрести вот такой турник(он вставляется в дверной проем) и начать с австралийских подтягиваний. Потом поставить турник в верхнее положение, встать на стул и ме-е-е-едленно опускаться на руках вниз. Просто висеть, напрягая мышцы.Понемногу мышцы втянутся в работу, у Вас появится уверенность в себе и азарт. Увидите эффект от тренировок, а это лучшая мотивация.На трицепс вот это упражнение хорошо.
22.02.2015
Ответить
