Как подкачать внутреннюю сторону бедра?

шпагат, разводка ног и бег

у меня подруга купила "бабочку " и делает упражнения,незнаю как правильно называется увы,но результат хороший

Тоже задаюсь этим вопросом) В интернете нашла эту статью http://fitvid.ru/2012/04/treniruem-privodyashhie-myshcy-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverxnosti-bedra/