Моё восстановление после первых родов

Пишу для мотивации в первую очередь себя- чтоб не остановится на полпути. Для себя знаю точно, что в спорте обязательно все получится,главное не переставать идти к своей цели.

До беременности весила 44-45 кг. Но при этом был небольшой рельеф из мышц, то есть худой я не смотрелась. Наоборот присутствовал мышечный тонус и меня это радовало. Но всегда живу по принципу - нет приделу совершеству во всех сферах жизни. Поэтому в своём теле хотела видеть накаченную попу и кубики на животе. До беременности периодически тренировалась и уже немного начинала видеть результат в желаемых местах. Но тренировки были без фанатизма, и все же были не системными, так как могла на месяц про них забыть, а потом начать вновь.

Что теперь, спустя 6,5 мес. после родов вешу 51-52. И в принципе для моего роста 160 это норма. Все же больше нравилась себе до родов+ тело стало такой слегка дряблое, нет мышечного тонуса и подтянутости что ли.

Моя цель сегодня не просто вернуть прежнюю фигуру, а наоборот остаться в нынешнем весе, но заменить (так скажем) жир на мышечную массу.

Изначально составила себе массу программ для занятием спортом дома. Честно, пока стыдно в такой форме в люди в общий спортзал идти))). А сейчас понимаю, что уже не те силенки, что были раньше.

Решила для начала позаниматься по программе Джиллиан Майклс (вроде правильно её имя написала) "Похудеть за 30 дней"+пресс минут по 15 в день. Немного подтянусь и с новыми силами в спортзал уже полноценно по 1.5 часа занятие.

Мой первый день 02.09.

Все ужастно, чувствую себя старухой. Уже минуте на 5 стала даже голова кружится. Вспоминаю как я эту программу раньше не выпуская гантели из рук даже при кардио делала((( Я даже хотела бросить, но слова Джиллиан, что у Вас все получится подбодрили меня. И честно, ближе к концу тренировки я по привыкла к неприятным ощущениям- лёгкому головокружению и отдышке. И в целом тренировка мне показалась да сложной, но быстрой.

Посмотри что ждёт меня завтра...

День второй 03.09.

Сегодня все прошло гораздо лучше, голова кружилась меньше, видимо сердцу стало по привычнее. Даже боль в мышцах была относительно терпимая (это я в общем сравнении с тем, как бывало раньше болело тело после супер тренировок). Хотя вчера, ложась спать, думала завтра не встану, так вчера перед сном мышцы ныли, еле уснула. Добавила 8 минут пресса, разок планку и упражнение на попу. При знаюсь, что моя нынешняя тренировка всего ничего (опять же в сравнении, раньше программа Джилиан у меня шла как разминка, потом 20 мин. Пресс, 20 мин попа, 10 мин спину и рас тяжка). Но даже после нее я себя чувствую, как будто в спортзале отпахала все два часа((( Но я не отчаиваюсь, все жду когда молочная кислота выйдет из организма и мышцы перестанут болеть, и когда я смогу делать тренировку до беременности. Еще у меня проблема с кем сидеть с малышом. Если еще 20-30 мин он может развлекать сам себя, смотря как мама прыгает. Но 1,5 часа он не выдержит явно. А в тренировке должны работать еще и мозги, чтоб представлять какие мышцы работают и как их правильно задействовать. Очень огорчает муж, обещал сидеть, то с работы поздно прийдет (ну ладно думаю, поставлю для себя минимум не рассчитывая ни на кого выполнить хотя программу Джилиан в день, а то всю ту неделю ждала мужа, в надежде начать тренировку. 01 сентября был на этой почве срыв, после которого решила, что 20 мин справляюсь сама, а там как карты лягут- прийдет муж рано с работы, с мелким посидит, а я покачаю пресс или попу). Но он все так не в охотку делает, я тренируюсь, а он все: "ты скоро там??" В общем над душой стоит. Сейчас легла, чувтсвую тело рас тяжки просит. Уложила Василия, попросила рядом поспать ( спит у нас папа отдельно, а то работоспособность на нуле будет, все же Василек не спокойно спит ночью-просыпается плачет периодически, а в пять утра мы едим, можем разгуляться и не спать вовсе. Папа пожил с нами так, да сволил. Ну здесь я не осуждаю и с пониманием отношусь). Он бурча лег. Но опять спустя полчаса заглядывает ко мне в комнату, типо долго ли я еще, а то Васенька плохо спит. Честно, все бросила, раз бесилась и ушла спать. Завтра буду объяснять мужу, чтоб свыкся с мыслю, вечером уделять ребенку час времени, пока я буду заниматься собой.

Но не буду о плохом, только позитивное и хорошее. Отмечу, что настроение хорошее, вечером силы даже появились. Хотя в пять вечера выходила с малышом гулять, села на лавку и даже идти не могла. Такое напряжение в теле было. Прям чувтство, что мышцы прям на пределе были. Огорчает, что всего ничего тренировка, а так тяжело идет. Но ладно, терпение и труд все перетрут! Вперед и только вперед!

День третий 04.09.

Сегодня пришла моя младшая сестра Катя, посидеть с малышом. И вот тут то я оторвалась. И Джиллиан отработала, и пресс, и планку, и попу по тренировала. Единственное все как то спонтанно не системно получилось. Надо себе программку составить, когда будет возможность часа так полтора позаниматься. Как и думала, по предыдушим уже занятиям по программе Джилиан, почему то 3-4 занятие какое-то переломное. Намного тяжелее делать, чем первые разы. Так и получилось было прям очень тяжко. Хорошо ещё Катя была рядом, указала, что я делаю не совсем так, как надо. В этом плане у зеркала заниматься лучше. Так что у кого есть возможность работайте около зеркала, будете видеть ошибки и делать упражнения более правильно. Часов в 9 вечера ещё позанималась йогой часок- чувствовала прям мышцы просили дополнительной растяжки. Ещё сделала медитацию Семи лучей. Я раньше ей пользовалась, когда день умственно тяжёлый был. От неё мозги отдыхают. В общем все супер! А главное такое вдохновление и душевный подъём. Сделала все дела по дому с такой лёгкостью и позитивом. Все же спорт это круто! А главное пока такое желание продолжать и азарт, как я буду выглядеть через 30 дней программы. Все никак не сфоткуюсь для отчёта До и После. Завтра за мной фото.

4 день.

Пока добавляю фото. Вот я до беременности (других фото без одежды не нашла).

На 7 день после родов

Сейчас 05.09.15

Сзади бы ещё фото, но у самой только так получается (а до беременности не нашла вовсе)

Ох уж эти выходные, смогла позаниматься только вечером. В добавок муж позвал в гости близких друзей. И при большом соблазне наесться роллов и выпить винца, забив на тренировку, я была непоколебима. Съела троечку роллов, чтоб убить аппетит и пошла закрылась в комнату для очередных занятий. Тренировка прошла хорошо, уже не так тяжко. Да и вообще стала замечать, что мышцы попривыкли и болят гораздо меньше. К программе Джиллиан отработала ещё пресс+планку+косые немного. Ах да, после подружка Дарья сделала мне классный прям полноценный 40 мин. массаж при включенной аромалампе. За место йоги, ну очень офигенно!!!

05 день - 06.09

Сегодня смогла позаниматься тоже только вечером, выходные и наличие мужа дома сбивают с ритма, так как мы стараемся сделать общие семейные дела. Для меня лучше заниматься днём, к вечеру и без того устаешь, а мысль о том, что ещё не позанималась и страх, что это может так и не произойти , поднимали мне нервы. И вообще, сегодня как с утра чаю попила, резко почувтвовала такую слабость (будто с непривычки после бассейна сидела), так целый день и ходила без сил, да еще и без особого настроения. Не было такого подьема, как все эти предыдушие дни. Может и впрямь мышцы устали и им надо восстановиться, отдохнув? Но программа и план не допускают даже однодневного отдыха. Посмотрим, что будет завтра. Так что только 20.30, отправив малыша с папой спать, я уже на нервах стала тренкаться. Признаюсь, сегодня первый день, когда я делала это без охотки. Но все же не переламывала себя (как бывало ещё до родов заставляла себя через силу), видимо наличие не очень прелестной фигуры и мысли у зеркала, глядя на себя : " Когда же я буду смотреться и радоваться своей фигуре?(((" дают о себе знать и рождают такое понятие как НАДО. В целом тренировка уже проходит относительно легко, и я думаю надо завтра добавить супер сет на попу. Хочу ходить и чувствовать мышцы в этой области.

06 день.

Сегодня без тренировки(( И вроде и желание было, но время появилось только 22.30. Уж поздновато очень, да ещё живот поднывал (почему я так стала чувствовать овуляцию?), да и мышцы отдыха просили. И ещё могу кучу отговорок придумать)) Но я знаю, это только отговорки и мне ужастно обидно, что я не много отошла от поставленного плана. Ах, бешенная я прям(((

07 день.

Сегодня, как и хотела ещё Вс. Сделала Джиллиан+ нашла программу на попу. Судя по отзывам очень действенная - "Я хочу такие ягодицы". Джиллиан уже практически делать легко. А вот программа на попу далась тяжело (хотя делала первый уровень). В некоторых моментах даже халтурила, да ещё первый раз, только успевай приснаровиться к технике упражнений. На пресс вообще ничего не делала. Вообще пришла к выводу, что мои мысли уже гонят меня к результатам, поэтому старалась делать все и сразу. Теперь перепрограмировала себя, решила спешить мне некуда. Главное сейчас вести спорт в привычку и добиться системы в этом деле. А результаты рано или поздно обязательно будут. Так вот новый план на месяц такой на 1 час тренировки:

1 день джилиан+ягодицы+косые машцы+растяжка

2 день Джиллиан+йога

3 день Джилиан+ пресс+косые мышцы+растяжка

4 день Джиллиан+йога

5 день повтор 1

6 день повтор 3

7 день отдых

8 день

Сегодня были силы и я решила сделать Джилиан+пресс+косые. Но признаюсь честно, это первый день, когда морально было очень лень приступать, так что пришлось себя переламывать. Джилиан уже привычно делать, жду рубежа - 11 день второй уровень. Надо его сейчас просто посмотреть, чтоб не много технику понять и уже правильно потом делать. А вот пресс, как и попа, с новой программой "голливудский тренер" длительностью 20 мин. далась тяжело: некоторые упражнения дела не до конца, опять же техника страдала. В общем выложилась не на все 100%. Ах, а нас ещё на йоге учили, если что-то делаешь, то делаешь на все 100%. Забыла я это золотое правило((Но все равно я рада, что нашла такие клевые программы на попу и пресс, прям то что надо - жёсткая прокачка мышц. Значит я ещё ближе к своей цели. Интересно, когда будет проявлятся результат на теле, какой он будет? Прям я в каком то кураже нахожусь. Надо ещё объёмы замерить- динамику прослеживать, а то вес все такой же 51-52(но он еще не показатель, в моём случае). Вот как меня мотивирует эта девушка Вот фигура, которую я хочу. И осознание того, что в принципе она для меня реально, так дракона меня. Но я пообещала себе убавить пыл-хорошо всему своё время.Но главное не останавливаться и только вперёд!!

Давно не отписывалась. Телефон глучить стал, а до компьютера только добралась. Итак

День 9. Время опять появилось только в 9 вечера. И я решила, что хоть поздно, но программу минимум сделаю. Так что тупо поскакала под Джилиан и все. С привичкой она далась мне очень легко.

День 10. Из за прогула в Пн. мой рубеж сдвинулся на день. Время было позднее, опять девять часов (сыночек в это время засыпает просто), но я подзабила на это обстоятельство, и отпрыгала Джилиан+ягодицы. Ягодицы ну ни чем не лучше первого раза. Сбивалась в технике, дыхание сперло, пропотелась больше, чем от Джилиан, ну и пару разков в упражнениях пропускала я. А это только первый уровень! Мне до второго еще приседать и приседать. Там еще тетя тренер говорит: Можете делать эти упражнения с гантелями. Ну прям как будто стебется надо мной. Но на след. утро особой боли в ягодицах не было, как же мне технику освоить? Может помедленее делать, но качественно. А то за этой тетей (надо хоть узнать как этого тренера зовут) мне пока не угнасться.

День 11. Должен быть рубеж, но я его перенесла. Расслабилась конкретно. Выпила пива два стакана, сьела сэнгвич. Думаю, ну вечером отработаю. Ан, нет! Муж сварил бишбармак, жирный зараза. И я ну не смогла отказаться после пива, и его еще наелась в 19.00 где то. Но и тут моя душа грела надежду позаниматься опчть помле 21.00. И в принципе была готова, но посмотрела как мой сыночек уже не в ходунках, а держась за них ходит. Ходит и скользит в пинетках. А обувки нет(( В магазине 2 т.р. не понятно за что отдашь. Вот я прменяла окончательнь вечерний спорт, на поиск сандаликов на этом моем любимом сайте. Так как уже неделю пытаюсь сесть поискать, а руки все не доходили. Ну вот, начитались моих оправданий. Мне легче не стало, но ребенок для меня (да и для всех) это святое. Еще поняла, что после этой программы ягодиц, мелкие упражнения: на спину, косые, планка и т.д., сил прям нет делать. Поэтому составила себе мини программу на утро, распечатала и повесила рядом с турнеком в коридоре с большой надписью "А ТЫ НЕ ЗАБЫЛА СДЕЛАТЬ" Там буквально по 10 повторений упражнений на остальные мышцы, нельзя ведь одно тренировать, а другое вообще не делать. Скажем так для тонуса и повышения выносливости.