Как убрать лишнее с талии , подкачать попу и при этом не дойти " до ручки "

привет! я тоже мама и фитнес инструктор. пишу программы для занятий дома. Есть курс "подкачать попку", можно заказать индивидуальную программу с упором на нужные Вам части тела. Звоните 8925 8911 699 . с ценами и результатами моих клиенток можете ознакомиться на сайте Тренер.Онлайн (так по-русски и пишется в браузерной строке)

Я не специалист, но как мне кажется, вам нужен силовой тренинг на все группы мышц. Я бы пока начала просто с тренировок в тренажерном зале, без какого-либо кардио. Посмотрела бы на отклик организма в течение месяца. Попа точно подтянется и все остальное тоже. При этом нужно еще следить за питанием, употреблять достаточно белка, чтобы не терять мышечную массу. В разных источниках это 1-2 г на 1 кг веса. Есть достаточно клетчатки (сырых овощей и фруктов), уменьшить употребление сахаров, мучного и других простых углеводов. Если ваш организм только за счет этого не отреагирует уменьшением жировой прослойки, тогда уменьшить суточный калораж на +/-200 ккал. По идее, должен отреагировать, если вес держится уже долго. Мне кажется, в вашей ситуации важно не спешить похудеть, а делать это постепенно, чтобы мышцы не страдали. То есть бег по часу или другие аэробные нагрузки на руку не сыграют. Так же надо понимать, что жировая прослойка уменьшится везде, не только на боках и животе, в том числе и на попе, следовательно, ее объем тоже уменьшится на какое-то значение) Если у вас есть центры, где работают опытные тренера с хорошими отзывами, то лучше обратиться к ним. Хотя бы для составления программы и меню. Многие спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, да и не только, принимают аминокислоты BCAA. Возможно, в вашей ситуации это тоже будет иметь немаловажную роль.