Девочки, подскажите самые эффективные упражнения на растяжку?
Pole danceБуду рада ссылкам на видео))
oxana(vogel)
Привет. Я сейчас тоже интенсивно занялась растяжкой. Каждый день по 10-15 минут, уже 8 дней подряд. Тоже ищу хорошие видео:)
14.02.2017
Ответить
Enfant_terrible
Девущка ниже дала ссылку неплохую, но мне лично тяжелооооо их делать
14.02.2017
Ответить
Анастасия
http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shpagat-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya/
Вот тут выбирала для себя и постепенно добавляла упражнения. Мне оч понравилось. За 3 недели из деревянной превратилась в достаточно гибкую. (по 30-40 мин каждый день занимаюсь растяжкой). Раньше, наклонившись, не могла и кончиками пальцев коснуться пола, теперь же ладошки могу полностью положить. В складочке голову на коленки укладываю спокойно, красота!
12.02.2017
Ответить
Анастасия
Может и на шпагат через полгодика сяду, хотя это не самоцель. Просто кайфую каждый день от растяжки под спокойную музыку после интенсивной тренировки(приседания, махи всякие, пресс)
Вот именно, что в детстве) и очень раннем... В дет. саду помню кружок какой-то был, там нас растягивали знатно, на животе лежа доставала носочками до лба) Сейчас уже такое не светит(. А потом стала буратиной.
Все думала, что растяжка так сложно и долго, не для меня... а просто оказалось надо постепенно все делать (начинала буквально с 4-5 упражнений и минут 10-15!) А потом и удовольствие от процесса пришло, и захотелось дольше делать и больше техник применять..
12.02.2017
Ответить
Enfant_terrible
надо попробовать...Хотя я не зря спросила - якакое то время ходила даже на занятия растяжкой, без особогоэффекта, наверноепотому что в детсве не занималась
12.02.2017
Ответить
Анастасия
Я вот не считаю, что тем мои занятия в детстве мне что-то дали... в детстве гибкость очень быстро развивается почти у всех, а потом кто не занимается быстро деревенеет)
Тут думаю техника важна... А как долго ходили? сколько по времени длилось занятие, сколько длился подход к упражнению? (важно, чтобы было не меньше 30 сек и через легкую боль)
12.02.2017
Ответить
Enfant_terrible
ну где то полода,2 раза в неделю по часу....что то сидели долго, а что то - так, встали, понаклонялись раз 10 и хватит
больше смущало, что без разогрева. Преподавательница была выпускницейбалетной школы. ей пофиг, она и без разогрева пополам сложится, а мы...)
12.02.2017
Ответить
Анастасия
Оооо, без разогрева конечно совсем не то! Я без него и половины в растяжке не могу пока от того, что делаю после 30 минут активных упражнений.
12.02.2017
Ответить
Анастасия
+ чтобы растяжка была эффективнее перед ней надо хорошенько размяться приседаниями, наклонами и т.п.
12.02.2017
Ответить