Программа тренировок в зале

как вам данная программа тренировок  Упражнения: Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 12 раз; Сгибание и разгибание рук в упоре с опорой впереди 10 раз; Прыжки 20 сек; Полуприсед 8 раз; Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу со смещением 12 раз; Качели 12 раз; Планка в упоре лежа 10 сек; Растяжка ""Кобра" 20 сек. 2 день Упражнения: Прыжки 30 сек; Подъем корпуса с поворотом 12 раз; "Качели" 14 раз; Прыжки из планки 10 раз; "Альпинист "14 раз; Боковые скручивания полулежа 18 раз; Обратные скручивания с поднятыми ногами 18 раз; "Планка" 30 сек. 3 день Упражнения: Круговые движения руками 20 раз; Сведение локтей 18 раз; Подъем рук в сторону 20 раз; Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 15 раз; Гусеница 10 раз; Обратные сгибание и разгибание рук в упоре на стуле 12 раз; Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на спине 10 раз; "Поза ребенка" 30 сек. 4 день Упражнения: Выпады назад 8 раз; Сгибание и разгибание рук с широкой постановкой в упоре лежа на полу 12 раз; Сгибание и разгибание рук с упором сзади 14 раз; Обратные скручивания с поднятыми ногами 20 раз; Полуприсед 15 раз; Разведение локтей 15 раз; Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 16 раз; Растяжка кобра 30 сек. 5 день Быстрые выпады из упора лежа 10 раз; Лягушка на полу 12 раз; Выпад вперед 12 раз; Боковой мостик 10 раз; Подъем корпуса с поворотом 14 раз; Уголок 14 раз; Скручивания в пояснице лежа на полу 30 раз. 6 день Махи назад руками в наклоне 20 раз; Военные сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 8 раз; Ви сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 10 раз; Гусеница 10 раз; Поза кошки - поза коровы 30 сек; Супермен и пловец 12 раз; Гиперэкстензия 8 раз; Поза ребенка 30 сек.

тренер придумывает разное чтобы вам было интересно заниматься + нагрузку увеличивает.я хожу уже ровно год с тренером и порой мы делаем совершенно новые упражнения. если самостоятельно заниматься то могу комплекс на ноги сделать а на руки - теряюсь)

План тренировок составили (исходя из ваших пожеланий и физической формы), потому и занимаетесь каждый раз по разному, попросите оставить его для вас (возможно это за дополнительную плату будет) и сможете в дальнейшем заниматься самостоятельно

Я вообще только на 1 занятие брала тренера, мы за это занятие почти на всех тренажерах позанимались, она научила меня как правильно дышать. Больше я не брала, т.к. финансово дорого получается. Смотрю ролики в инете и занимаюсь, только ролики по несколько раз просмотриваю чтобы запомнить правильность техники упражнений, еще подсматриваю когда она других девченок тренирует)))