Про метаболизм продолжение
Питаемся правильно
🔄 Продолжу про обмен веществ...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍲Повторюсь: еда - единственный источник энергии и я не верю в тех, кто питается солнышком, они по-любому поджирают булки под одеялом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏭 И бургер с сосиской и гречка с куриной грудкой привносят в наш организм энергию, которую мы замеряем в тепловых единицах - тех самых страшных калориях.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔢 Часть съеденного обеда тратиться на нужды организма, где-то треть на тепло, а та часть (ну которая «за маму» и «за вшивую кошку Муську» была), та часть идёт в бока и ляшки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶 Сколько всё таки жрать, мы с вами уже проходили. Первый класс, вторая четверть по хэштэгу ! Но напомню, что зависит это от текущего веса и роста, мальчик или девочка, сколько от рождения и чего делаешь в течении дня: на диване лежишь или вагоны с углем раскидываешь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔋Тут хочу ещё вот на чем остановиться... Я часто слышу: «Ну я не каменщик на стройке, я мама в декрете / в офисе сижу / за кассой стою, но к вечеру уставшая как собака». Это не та усталость. Это нарушенный к черту режим дня и абсолютно не адекватное задачам питание. С этим можно и нужно работать. Пишите мне, будем разбираться индивидуально
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, выводы:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️чтобы жить и процветать, надо жрать-жрать-жрать-жрать-жрать (5ти разовое - это идеальное питание)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️чтобы быть подтянутым как (вставить своё), надо двигаться
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️чтобы аккумулятор не садился уже к обеду, надо топить свою буржуйку всем необходимым и не загружать всяким шлаком, короче питаться с умом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️Теперь серьезно: самочувствие, иммунитет, физическое состояние, уровень общего здоровья, красота и даже настроение зависят от еды! Дак не проще ли раз и навсегда разобраться с ней, чем каждый пункт пытаться подтянуть по отдельности невесть чем?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍲Повторюсь: еда - единственный источник энергии и я не верю в тех, кто питается солнышком, они по-любому поджирают булки под одеялом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏭 И бургер с сосиской и гречка с куриной грудкой привносят в наш организм энергию, которую мы замеряем в тепловых единицах - тех самых страшных калориях.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔢 Часть съеденного обеда тратиться на нужды организма, где-то треть на тепло, а та часть (ну которая «за маму» и «за вшивую кошку Муську» была), та часть идёт в бока и ляшки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶 Сколько всё таки жрать, мы с вами уже проходили. Первый класс, вторая четверть по хэштэгу ! Но напомню, что зависит это от текущего веса и роста, мальчик или девочка, сколько от рождения и чего делаешь в течении дня: на диване лежишь или вагоны с углем раскидываешь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔋Тут хочу ещё вот на чем остановиться... Я часто слышу: «Ну я не каменщик на стройке, я мама в декрете / в офисе сижу / за кассой стою, но к вечеру уставшая как собака». Это не та усталость. Это нарушенный к черту режим дня и абсолютно не адекватное задачам питание. С этим можно и нужно работать. Пишите мне, будем разбираться индивидуально
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, выводы:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️чтобы жить и процветать, надо жрать-жрать-жрать-жрать-жрать (5ти разовое - это идеальное питание)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️чтобы быть подтянутым как (вставить своё), надо двигаться
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️чтобы аккумулятор не садился уже к обеду, надо топить свою буржуйку всем необходимым и не загружать всяким шлаком, короче питаться с умом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️Теперь серьезно: самочувствие, иммунитет, физическое состояние, уровень общего здоровья, красота и даже настроение зависят от еды! Дак не проще ли раз и навсегда разобраться с ней, чем каждый пункт пытаться подтянуть по отдельности невесть чем?
Ekaterinakolcova
вот. вопрос по теме.
беременность 24 нед. вес до бер. 45,5 рост 156, 1 раз в неделю силовая нагрузка в зале, 3-5 раз дома на коврике. питание 1400ккал в сутки.
моя тренер мне рассчитала мои 1400 плюс 500 сверху. при 1900 ккал я стала набирать, как слон. сейчас ограничение на любую активность, на тяжесть, на све. короче, лежать больше, ходить медленно и шагом. вернулась к своим 1400ккал.
но прибавка уже 8 кг. хоть и среднее пом потребление едва 1300 ккал в сутки. подозреваю, что ем многовато углеводов. но они все во фруктах в основном. булками не злоупотребляю, из напитков - кружка кофе без сахара утром и вода в течение дня.
понимаю, что надо есть больше белков. но, мля, я не могу на одном мясе, твороге и яйцах. мне, пардон, нужна клетчатка, чтоб кишечник работал во время беременности.
как изменить рацион?
11.08.2018
Ответить
Яна
Нужно скорректировать питание. Всё таки пересчитать потребность в кбжу на текущий момент, так как активность всё таки снизилась. Раз разрешено ходить, хоть и медленно, стараться уделять прогулкам какое то время. Думаю вы уже хорошо разобрались в белках и углеводах. Так что большую часть углеводов нужно перенести на первую половину дня. А белок, кстати, можно получать не только из перечисленных вами продуктов :)) В общем, если хотите минимизировать набор жировой массы, пишите мне в личку, индивидуально разберемся и составим Вам меню 
11.08.2018
Ответить
Ekaterinakolcova
мне сложно ходить, начинается тонус, а со швом на матке - это не самый хороший расклад.
гинеколог сначала начала охать, потом сказала, а, пожди, у тебя недовес был, норм., ешь дальше.
в первую беременность я не взвешивалась даже. +20 кг. но у меня слегка и сердце с дефектом, мне было тяжело, сейчас вес меньше, мне легче, и я такого набора не хочу.
программа мне рассчитывает кбжу таким образом: угл 50%, жир 30%, бел 20%.
я переедаю все же жиров, видимо.
11.08.2018
Ответить
Яна
Про активность поняла. Да, нужно смотреть весь дневной рацион. Вы в приложении ведете подсчет? Нужно просто посмотреть в динамике: дня три каждый продукт забивать в приложение и в конце дня посмотреть, чего не хватает, а что лишнее. Могу посоветовать прикольное приложение с хомячком :)) А после свяжитесь со мной или свлим тренером для обсуждения дальнейшей стратегии
11.08.2018
Ответить
Ekaterinakolcova
я считаю с FatSecret. мне с ним удобно, я уже много лет на нем.
11.08.2018
Ответить
Яна
Отличное приложение! Тогда в конце дня делайте скрин с результатами. Лучше прям меню за весь день еще
11.08.2018
Ответить