Как не отрастить бока во время беременности на карантине?
Активный образ жизниДевочки, у кого какие идеи?
Шагомер показывает, что я в среднем за день по квартире прохожу 3 км, правда, из них оказалось, что 1 км я мою посуду или готовлю (стоя не месте, двигая активно рукой, гаджет считает, что я иду 😀). Раз в день поднимаюсь пешком на свой этаж, поздно вечером выхожу на пару кругов вокруг дома типа вынести мусор. Но это так мало 😭😭😭😭 а граммы на боках уже скоро в другие единицы перейдут. Пока ходила на работу, моей нормой в день было 7-8 км быстрым шагом.
Расскажите, как поддерживаете активность? Если есть на галочке какие-н растяжки, йога для беременных удаленно, может фитнес с резинками, поделитесь ресурсами пжлста! 🤲🏾
Katerina
я ж и пишу, что йога для беременных, которую вы указали в своем посте как один из возможных методов похудения не сработает.
Меньше жрать булок и сладкого- тк еда 70% успешного похудения при наборе веса.. ну и физ нагрузки, вот ходьба конечно это лучше всех была бы.. ☺️
03.04.2020
Ответить
Мальвина
Простите, что не дописала в своем вопросе о важности поддержания в целом тонуса мышц и связок 😀
03.04.2020
Ответить
Екатерина
Последние две недели подзабила- ем сколько хочу и что хочу. Через дней 10 +- рожать, потом после родов месяц точно нельзя заниматься. А там надеюсь карантин закончится и возьмусь за себя 🤷♀️
02.04.2020
Ответить
Юлия S
Я Мамагерю скачала, занимаюсь йогой оттуда. Не знаю, насколько бокам поможет, но немного держать себя в строю - да.
02.04.2020
Ответить
Sauri
На YouTube видеоуроки на канале Fitness Timestudy_ru Йога для беременных с Екатериной Фирсовой. Очень мягкая практика, с дыхательными упражнениями, проработкой мышц тазового дна. Там всего 6 занятий, но, в принципе, хватает. Я весь второй триместр занималась, сейчас чёт ленюсь, но у нас дом и за уборкой к Пасхе я дома почти 10000 шагов в день прохожу 😀
02.04.2020
Ответить
Мальвина
Спасибо за наводку! Вы прям олимпиец! Я сегодня только 7000 шагов прошла((( счас встала на весы и о ужас! Надеюсь, утром будет поменьше.
02.04.2020
Ответить
Мальвина
Настя, а как занимаетесь?
Тоже надела эпл вотч утром, помыла посуду? Туда-сюда, смотрю за 2 часа 1,500 шагов. Удивилась. Села блины печь, пока стоя на одном месте, мешала тесто, часы насчитали 88 шагов 😀😀😀😀 и тут я поняла, что меня дурят. Переодела часы на нерабочую руку.
02.04.2020
Ответить
Анастасия
У меня нифига не считает шаги если стою( минут 20 намывала посуду и они пропищали чтобы я походила. Так что с моими не прокатывает.
02.04.2020
Ответить
Анастасия
Шагаю под Лесли, плюс упры с гантелями на руки спину ноги попу. Пресс конечно не качаю) в конце растяжка. Силовой комплекс минут 20-25, с Лесли хожу минут 30 интенсивно. Занимаюсь когда сын спит, в другое время дети не дают.
02.04.2020
Ответить
Happy berry
Я себе гантельки потяжелее и резинки заказала и чередую день йоги и день силовой по полчаса (больше дети не дают). Осознала, что после 2мес спортзала мои килограммовые домашние гантельки только детям играть ((( ну и в целом сильнее бдю за объемами, импульсами к пожрать от грусти, дневной калорийностью. Выходим раз в 4-5 дней тупо за угол в магаз, приходится урезать потребление для дефицита калорий. К счастью, схема приготовления диетического топлива отработана. В общем, грустновато, но надо держаться.
02.04.2020
Ответить
Мальвина
Да, надо держаться! С грустью но в тонусе) спасибо что поделились своими лайфхаками, еще почему-то вот настроения нет, такая лень ко всему и апатия( даже дела домашние лениво делать. Нет мотивации. То ли это последствия токсикоза моего не прошли, начало 2 трим, а сплю как медведь в берлоге, по 12 часов(
02.04.2020
Ответить
Happy berry
Ой, это гормоны. Правда ещё бывает скрытый симптом на бяку типа гестоза, что по тупости в 1бер проморгала. Так что бдите в меру за весом ;)
02.04.2020
Ответить
Мальвина
Гестоз это преэклампсия другими словами? Делала 2 скриннинга, платно и в жк. Сдавала анализ на плацентарный фактор роста - все ок, риски низкие. Отеков нет. Давление 90/60 🤷🏼♀️
02.04.2020
Ответить
Happy berry
Ну рядом, только преэклампсия это квинтэссенция и острое а гестоз ей предшествует. Хорошо же, что симптомов нет)
03.04.2020
Ответить
Лорик
Посмотрите йога для беременных от Аниты Луценко. Я вообще, до того как поставили пессарий, сама сделала комплекс, посмотрела несколько видео и выбрала себе, то что нужно.
02.04.2020
Ответить
Kseny_art
Делаю тренировку каждый день (суставная + немного силовых типа приседаний, упражнений с лёгкими гантелями, и т.п. + растяжка) буквально минут на 25-30.
Раза три за день выхожу на балкон делать спортивную ходьбу на месте.
И танцую) я люблю самбу бразильскую, когда-то занималась немного. Музыка очень бодрящая))
Но все равно этого мало, конечно. Получается 4-5 км за день. А я привыкла делать 8-10...
02.04.2020
Ответить
Мальвина
А я вот не умею танцевать((( вобще как буратино, не гибкая, хотя еще лет 7 назад даже на латино ходила 👀
А приседы можно делать? У меня 15я неделя только. Да еще по скриннингу в жк яко бы плацента ниже. А вот по платному все ок. Кому верить...
02.04.2020
Ответить
Kseny_art
Я начала приседать после 1 скрининга, плацента была 2,8 см над зевом, на свой страх и риск вообщем. Потихоньку. Начала с 10 раз, каждую неделю чуть добавляла. Сейчас 25 раз приседаю. Плацента уже на 9 см поднялась☺️
Но Вы по себе ориентируйтесь, не рискуйте, если сомневаетесь. Я просто спортом много занималась до Б, поэтому тело хорошо чувствую...
02.04.2020
Ответить
Мальвина
Я тоже спортом до Б. В зале правда была последний раз года три назад, но летом велик чрз день по 18 км, серф, осенью/зимой большой теннис, горные лыжи. Когда вспомню, тоже приседаю 20х5 в теч дня. Булки потом горят))
02.04.2020
Ответить
Lena
Никак 🤪
Поправилась на 1 кг, а по виду все + 5.
Буду видео уроки искать, иначе капец
02.04.2020
Ответить
Мальвина
На весы не встаю, страшно. Начало 2 трим? Счас вес начнет расти не по дням а по часам, я еще склонна((
Мне каж дышу и поправляюсь)))
02.04.2020
Ответить
Мальвина
Вот так и хочу, но ищу именно для беременных, чтоб не навредить как-н. Например вот знаю в йоге есть упражнения, кот под запретом у беременных, но конкретно какие - это нужна спец йога для дам в положении
02.04.2020
Ответить
Dana_Mr
Центр йоги Прана проводит он -лайн тренировки, почти все фитнесс клубы могут это делать.Посмотрите тренеров они тоже проводят тренировки он лайн.Но только тренировка это час времени, и вам (если это идея фикс) нужно мало есть.Ребенок тоже будет требовать питательных веществ.Исключайте сладкие фрукты, гарниры (рис, картошка, макароны), молочку (сладкие йогурты, молоко), жирные сорта рыбы и мяса.Но такое дело, как я пишу нужно под наблюдением,как минимум диетолога делать и знать свой организм.Не знаю чего вы боитесь, но по моему если относительно держать себя в руках, и не допускать огромной прибавки , то после родов массу есть возможностей похудеть.В том числе массажи, тренировки емс в костюмах, бассейн и так далее.Если вы молоды до 30 лет, то расслабьтесь.
02.04.2020
Ответить
Мальвина
Не молода)) 38)) после 30 резко начала вес набирать, видимо гормональная перестройка. В беременность вошла на 64 кг, а еще три года назад весила 57. Склонна к полноте, но не стройности. Кушаю как мне думается не много: утром каша на молоко-воде + ягоды, сыр. Обед ближе к вечеру, вот сегодня суп и овощи. Днем хурма. Все. Аппетита нет((( иногда вмемто супа мясное, крупы ем крайне редко....
Вобщем я всю жизнь в погоне за стройной фигурой, догнать ее так и не смогла и счас видимо мозг понимает, что не самая лучшая моя форма после родов станет еще хуже(
02.04.2020
Ответить
Dana_Mr
Может уже смогли догнать то ? В 35 весить 57 это все таки не каждая.Я понимаю КАК это тяжело.А вы догнали.... Так у вас проблема , что есть нету аппетита или ?)) Или вы просто боитесь, что наберете на сыре и воде с кашей? Кстати каша калорийна даже на воде ибо без движения она еще как калорийна.По идее раз вы знаете, как тяжела вам далась стройность вы сможете держать себя в руках.Преддиабета у вас нету ( а это жжжуть как хочется есть без беременности, а в бер просто чума пожиралово), про тренировки и еду вы все знаете.
02.04.2020
Ответить
Мальвина
Преддиабет как понимаю может настичь в любой момент?) мама диабетик.
Проблема в том что ем мало, а вес растет.... ну и жор тожет может рррраз и случиться)))
Поэтому нужна страховка спортом 👌🏾
03.04.2020
Ответить
Dana_Mr
При беременности еще сдают анализы на ГТТ, вполне возможно, что у вас на фоне беременности может развиться преддиабет.Даже при низком наборе веса.Если даже вас вес будет на минимуму это никак не защищает от преддиабета.Есть очень худые девочки с такой проблемой при бер.Тест на инсулинорезистентность делали? Гликированный гемоглобин сдавали? Ну спорт при беременности если это не нагрузка спортсмена это очень условно, она не слишком снизит риск.Скорей диета и строгое ее соблюдение.Но мы ж не знаем , что у вас с показателями, может вы не наследник преддиабета уже прямо сейчас)) Жор при преддиабете страшенный, и беспощадный.
03.04.2020
Ответить
Мальвина
Буду держать руку на пульсе) спасибо за инфо! Гликированный гемоглобин в норме, на преддиабет не сдавала, рано еще. Только 15 нед
03.04.2020
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.