Физ активность в 1 триместре

До беременности активно занималась в фит.зале. 3 силовых в неделю + много пеших прогулок. С 1 месяца по 3 включительно мне разрешили кардио в формате лёгкой прогулки, тренировки, т.к. был тонус. Со 2 триместра разрешили занятия, но конечно же это совершенно другой уровень упражнений. Прежде делала жим ногами с 120 кг, а сейчас вообще нельзя его делать. Приседала с 35 кг, а сейчас с 5 и т.д.

Как гематома рассосалась , вернула обратно прогулки , примерно на неделе 13-14 шагов тыс 13-15, и пока все , страшновато все остальное , дальше видно будет

Планирую ходить в бассейн. Выбираю место. С первого триместра в основном лежу - в нерабочее время - мне не надоедает)))) устаю даже от хождения по магазинам. Хотя никаких противопоказаний нет. Раньше бегала, мне и сейчас можно бегать не напрягаясь. Но спокойнее лежать. Йога раздражает, не вижу в ней смысла, хотя знаю, что полезно. Если вы были на спорте - я бы проанализировала свои ощущения и выбрала разрешенную нагрузку под себя. Мне кажется плавание оптимально.

Суставная гимнастика ( ну отталкиваясь от вашего состояния здоровья, конечно) ежедневно. Упражнения на руки ( с эспандерами, лёгкими гантелями и пр) , гулять по мягкому грунту ( асфальт - фуфу). Плавание показано не всем, мне в воде тяжелее, хотя я бегаю ( прям бегом) всю беременность...но плавать вот не могу.

В ютьюбе посмотрите канал Lee Holden - у него есть плейлист с упражнениями цигун для беременных по триместрам. Сама я без противопоказаний была, но в первый месяц осторожничала и просто гуляла, делала часть упражнений цигун и лечебной гимнастики для спины. Ничего не делала кроме прогулок на последних сроках - была как арбуз)))

Была практически такая же ситуация. Ничем не занималась, после гематомы было очень страшно за ребёнка. Только в третьем триместре йогой.

Если гематома рассосалась, Нужно двигаться, чтоб не было застоя крови и лимфы. Хорошая идея начать с шагов

Если есть Яндекс диск (чтобы сохранить ) напишите мне в личку,могу скинуть Катю Усманову курс для беременяш