Волчий аппетит

Добрый день! А какой вес и рост у вас сейчас? Были ли опыты диет до этого? Почему вы решили выбрать этот способ питания? 120 грамм гречки - это 450 калорий. Допустим 2 яйца еще 300. Мясо и рыба, ну, допустим еще 500. Итого - 1300 Норма взрослого человека не менее 1800, если он сидит целый день (буквально) А так-то должно быть, конечно, больше. Однообразное питание не насыщает, гречка отварная - быстро усваивается и расщеплятся на глюкозу и дальше, конечно, хочется есть.

Худела на 11 кг за 4 месяца так: утром каша на воде/ омлет/яичница на сухой сковородке (без масла)+ компот домашний без сахара. Редко кофе. На время сброса веса отказалась от кофе и чая только потому что сила привычки заставляет заедать вкусным (сладости, бутерброд) Обед: суп с большим куском филе/ филе+крупа отварная+пол тарелки овощей. Сначала ем овощи, потом мясо, мотом отварную крупу. Посмотрите правило тарелки. Ужин Овощи+отварное/печенное/тушенное мясо 2 дня в неделю пропускала 1 прием еды, но только когда день был без тренировки и без физ нагрузки. Обычно: 9 утра+14 дня+19 вечера, а когда пропускала 9 утра+17 вечера. Тренировки через день в спортзале. Ела на 1600-1800 калорий в день. В октябре+ноябре я ела 3-4 раза в день и мой вес остановился, в декабре я добавила тренировки чаще+ начала пропускать 1-2 раза в неделю 1 прием еды и похудела на 3.5 кг. Начались перебои со здоровьем, поэтому теперь в день ем не менее 3 раз, тренировки сократила до не более 3 раз в неделю. Процесс пошел и я худела дальше, хотя медленно, но красиво. Еще меня выручали паштеты, я нашла "воскресение" на озон. Состав натуральный: мясо + овощи+специи, всего 180 калорий на 100 грамм и белка 9 грамм. Ела, когда не было нормальной альтернативы, прямо из банки. Если у вас просто крупа отварная , то конечно вы ее килограмами можете есть и не быть сытой и не худеть

если вы нажираете - значит вы не в дефиците. поверьте. я на калориях давно. это истина 100 % как бы вы тут с пеной у рта не уверяли. мясо/рыба - тоже понятия относительные. нет полезных-неполезных продуктов. тот же минтай в духовке и на сковородке - это разная по калорийности рыба, не говоря уже о семги. форели и другой пп-рыбке. бульк масла и пшик масла - это тоже разное. у меня сегодня на обед 200 г отварной гречки - это 240 ккал, куриные крылья копченые 150 г - это 285 ккал. в итоге обед 525 ккал. 2 яйца это порядка 160 ккал. у вас волчий голод, значит вы недоедаете на самом деле. возможно у вас что-то с гомонами, во время О и перед М такое нормально. плюс вы забываете про колебания веса, а именно воды, в течение цикла. Я когда была на 10 кг побольше, то + 2 кг - это было нормально к М. Теперь я 65 при 174 см, стройная, и прибавка в весе гуляет около 1 кг - в зависимости от нагрузок, питания, дня цикла. вообще не обращаю на это внимание. питаюсь на 1700 ккал. бжу стараюсь соблюдать: 0,8-1 г жира на 1 кг веса, 1,5-2 г белка на 1 кг веса, углей чтобы больше 100 г в сутки получалось (для женского здоровья жиры и угли важны). если есть проблемы, то поищите на дзене блог "хочу и буду" про дефицит. очень интересно

Здесь не любят нутрициологов, но они говорят, что важны не каллории, а нутритивно плотные приёмы пищи и усвоение и тогда вы будете сыты и похудение наступит само, если нет проблем с инсулинорезистентностью и щитовидной. Могу посмотреть ваш полноценный дневник питания с каждым глотком и каждой крошкой попавшей в рот. А вы изначально пишите об овощах в плане "калорийности".

Что-то я сомневаюсь, что только гречкой набирают кг. Вы точно считаете каждую крошку которая залетает в рот? Что б наесть хотя бы 1600 ккал, нужно съесть 500 грамм сухой крупы, а это дохрена вареной. Считайте ккал, увеличьте жирность рациона, жир+ белок дают сытость. А вот углеводы не очень

Я не ела гарниры когда худела, только мясо/кура и салат.