Присоединяюсь))
Подсчет калорийНу вот наконец то решила заняться собой, своим весом) Диеты и прочеее не для меня поняла сразу, т.к. не могу я себе отказать в какой-то определенной еде, а вот ограничить - могу) Поэтому прочитав информацию в интернете, послушала рассказы и советы подруги, которая ходила в центр Борменталь, решила худеть по его системе - подсчитывать каллории. В принципе все очень даже реально, главное большое желание и сила воли!
Итак, вот мои параметры:
Рост 160
Вес 61
ОЖ 87
ОГ 88
Талия 78
ОБ 95
Хочу 50/51 кг. Кто со мной?
Женя
Я в Борментале уже второй раз худею - первый был до беременности. Действительно работает, действительно безопасно, но очень для некоторых сложно, т.к. не все мы умеем любить себя. Я тут полюбила - теперь народ тихо хренеет.))))))
22.01.2011
Ответить
Женя
Я за первые полтора месяца избавилась от 10кг))))) Главное - все соблюдать!!!! В среднем, если считать четко калории и не врать себе, и не переедать офигительно - можно каждый месяц сбрасывать по 3-4 кг влегкую!!!
22.01.2011
Ответить
KS
ну я хочу 10кг к лету скинуть)) знаю что до лета в любом случае будут "срывы"....
23.01.2011
Ответить
Женя
Это не срывы - это изменение ситуаций, настроений и всякое такое!!! Срыв - это когда начал жрать, забил на себя большой болт и набрал еще 30кг. )))
23.01.2011
Ответить
KS
ОО это сочитание слов мне больше нравится))) Надеюсь изменения ситуации у меня будет только в крайних случаях)))
23.01.2011
Ответить
Яна
Мне б тупо с бедер скинуть 2кг и всё :) я точно даже не знаю сколько вешу. Ну около 52, мой оптимальный 50-49 Я тогда красотка :)
19.01.2011
Ответить
KS
Конечно присоединяйся! И нечего стыдиться! Зато потом гордиться будешь своими достижениями!! Пиши свои параметры))
19.01.2011
Ответить
Катя
Ну тогда начну...Рост 169Вес 75,5Ог 97От 87Ож 97
Об 107всё на 7 )))) хочу 60 (перед беременностью)
20.01.2011
Ответить
KS
Ну всё)) Принцип худения ты уже почитала? Всё понятно? Ниже я давала ссылку на сайт по подсчету каллорий)) В следующую среду я пишу пост, и все кто присоединился ко мне, в нем отчитываются)) Желаю успехов) Если будут вопросы, пиши))
20.01.2011
Ответить
Катерина
можно я тоже....я еще в группе "ешь и худей", но там суть таже...просто буду и тут и там. без подсчета туго идет. как будем отчитываться?
19.01.2011
Ответить
KS
Конечно можно! Я каждую неделю в среду буду писать пост с отчетом, в нем все и будут отписываться)) Для начала напиши здесь свои параметры и вес и к чему стремишься))
19.01.2011
Ответить
Яблоня в цвету
Интересненько... Мне бы эдак 4-5кг скинуть. особенно порадовала графа "Подарки себе" )))))))))))))))))))) А ты на сколько хочешь похудеть?
19.01.2011
Ответить
Яблоня в цвету
ого! план хороший, наполеоновский! )) Я бы и присоединилась, да боюсь подкачать, у нас ещё праздники, мы ещё вечерю понесём и к куму, и к куме. А потом Др Тимофея, потом кумы - сплошные обжираловки!
19.01.2011
Ответить
KS
Мда..сложно конечно при таком плане на праздники)) У меня пока на горизонте только Миланино др - праздник и то не скоро еще)) так что месяц у меня есть точно)) тем более запретов на еду нет, нужно только есть в ограниченных колличествах))
19.01.2011
Ответить
Яблоня в цвету
В гостях обычно тяжело себя ограничить, ведь весь вечер сидишь за столом
19.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
давай Оксан и Я тоже...мой муж с вчерашнего дня на диете...хочет до 100 кг.сбросить,это его оптимальный вес...а я ем за троих...на сладкое вообще тянет и мясо...как это все дело делается...хотя впринципе сейчас я собой довольна но программку твою послушаю
Рост-168
Вес-55
ОГр-96
ОТ-73
ОБ-93
ОЖ-78
19.01.2011
Ответить
KS
По параметрам, так я сотрю у тебя вообще проблем нет, стройняшка)) На самом деле все очень просто:
4-5 разовое питание
Это непременное условие, перерыв между едой должен быть не более 4,5 часов. Длительная голодная пауза приводит к снижению обменных процессов и к накоплению избыточного веса. Я слышала от многих, что я и так мало ем(утром и вечером),но при этом полнею. Все правильно, если вы поели утром, а потом натрескались на ночь, то ничего удивительного в этом нет, так как ваш организм не знает ,когда вы покормите его в следующий раз и делает себе жировое депо. Нельзя не кушать после 6,если вы ложитесь в 12,нужно кушать каждые 4 - 4.5 часа!!!!!
20 минут на прием пищи
Это я конечно из выписки цитирую, так как, никогда не хватает времени на тщательное пережевывание, но в данном случае могу сказать - кушать нужно с удовольствием, присутствие в одном приеме 4вкусовых ощущений(сладкое, соленое, горькое и кислое)позволяет получить оптимальное насыщение.
Обязательно пьем воду
точный подсчет калорий на первых этапах
Мы пришли к выводу, что суточное потребление, для желающих похудеть 1100-1200кк,+-200(это коридор калорийности), дело это, конечно, хлопотное, но поверьте, оно того стоит!!! Тем более, что это не так трудно, все блюда просчитываются один раз в жизни, т.е приготовили один раз борщ, посчитали, записали, и сколько бы вы потом его не готовили ,вы уже не считаете, а берете первоначальный результат .
Растительное масло
Столовая ложка раст.масла без учета калорийности. Принимать рекомендуется один раз в сутки, в первой половине дня.
Витамины с микроэлементами
Что нужно для того, чтобы начать
Главное, конечно стремление, желание и позитивный настрой. Если не "халявить",то 5-6кг за месяц можно скинуть не напрягаясь.Бытовые весы
Заводим пищевой дневник(в первый месяц обязательно!!!!) И там пишем: время приема пищи, кк съеденные в этот прием, вечером делаем подсчет(не забываем ,что мы должны уложиться в 900-1300кк.Стратегия приема пищи должна быть такова: З(захотел)-С(сосчитал)-С(съел)-З(записал)Еще очень стимулирует график, на котором пишем день, вес, съеденные кк, график будет наглядно отображать процесс вашего похудения.
ЧТО МЫ ЕДИМ:
Система "доктора Борменталя" так и называется" Похудение без запретов", т.е нет никаких ограничений на продукты, вы можете кушать, что угодно, но при этом укладываться в свой коридор калорийности. Единственный запрет-это голодание(так как, повторюсь, вы этим только замедляете свои обменные процессы)И ТАК,в одном приеме пищи мы обязательно употребляем белки(минимум20-30% сут.кк, это мясо или рыба, творог, яйцо, Углеводы - Хлеб, макаронные изделия, Овощи и десерт, все это нужно употребить так, чтобы уложиться в коридор. Сладкое в последний прием мы договорились не есть, так как всю ночь, вместо расщепления жира, ваш организм будет переваривать вашу конфетку, а днем для десерта всегда можно И НУЖНО оставить место, нельзя себе запрещать сладкое, но и лопать по 5 конфет за раз тоже нельзя, можно конечно их съесть и это будет всего 300кк(вроде и в коридор укладываетесь),но через 2 часа вы опять захотите кушать, так как желудок ваш будет пуст. ( Мясо переваривается 3-4часа,поэтому вы не будете голодны). Не нужно на ночь пить "актимэль",ЭТО НЕ ПРИЕМ ПИЩИ, пока вы не получили мясо или рыбу это не прием пищи, сработает также система накопления жира, так как организм будет голоден.
Голод и АППЕТИТ
Питаемся мы по голоду, голод от аппетита отличить очень легкоГолод-это сигнал, а чаще нескольо сигналов вашего тела - подсасывание, урчание, чувство дискомфорта в желудке.Аппетит - всегда обусловлен эмоциями или внешними обстоятельствами(пойду поем за компанию, или вспомнили, разволновались и автоматически открыли холодильник)Так, вот МЫ ПИТАЕМСЯ ПО ГОЛОДУ!!!! !,а НЕ ПО АППЕТИТУ( Вы увидели например банан ,рука потянулась за ним( И вроде в коридор калорийности укладываетесь),но прислушайтесь к себе, ВЫ действительно голодны? Если нет, то скушайте этот банан на десерт в один из полноценных приемах пищи. Не нужно делать перекусов, а если вы действительно голодны, то посмотрите, что вы не правильно сделали в предыдущий прием(скорее всего там не было белка, иначе 4 часа вы бы выдержали спокойно)
Удовольствия и поощрения:
За каждый сброшенный кг, кто-то за 3,кто-то за 5,мы делаем СЕБЕ подарки!!!! Ведь мы же должны себя отблагодарить, за то, что стройнеем на глазах. Лучше всего расписать сразу эти подарки(Скину1кг-куплю тушь, скину еще1-куплю-кофту и т.д ,там уже у кого как и на что позволяют финансы).Каждый день мы просыпаемся с хорошим настроением, так как мы все ближе и ближе к совершенству!!!!
Трудности и срывы:
После снижения веса на 5-10кг возможна длительная остановка процесса, от 1 до 3 недель, особенно если первые кг уходили легко. Сам процесс похудания продолжается, просто идет перераспределение ваших стратегических запасов, в это время лучше всего делать замеры объемов и тогда вы увидите, что процесс идет. Еще хорошо раскачивать коридор калорийности, т.е сегодня кушать900кк,завтра 1300кк Период остановки сброса веса переживается успешно при условии полного осознания своих целей и при достаточной мотивацииСрывы бывают у всех, и ничего страшного, что вы сегодня были на дне рождения и наелись от пуза, завтра будет новый день и все можно начать сначала.За неделю до критических дней и во время, часто бывает остановка сброса веса, ЭТО НОРМАЛЬНО!!!!Если вы вечером натрескались соленой рыбы, а затем, естественно, напились огромного количества воды, то завтра минуса не ждите, так как соль удерживает воду, но знайте, что вся ваша прибавка-это вода, а не жир, чтобы набрать 100гр жира, нужно переесть на 900кк
Правила закрепления достигнутых результатов:
Когда на весах вы увидите заветную цифру,с этого момента верхнюю планку калорийности увеличьте на 200кк в сутки, через неделю еще на 200кк,и так далее до тех пор пока вес не начнет колебаться в пределах 0,5-1,5 кг. После фиксации достигнутого веса можно закончить подсчет кк.
19.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
да...до знакомства с мужем была 63 кг.не поверишь,но именно такой он меня и полюбил и грудь была 100 и попа 100..а сейчас говорит тростиночка,это я еще грудью кормлю,а потом надо себя вообще контролировать по пище..мне живот хотелось бы плоский..как себя заставить....качать пресс..
19.01.2011
Ответить
KS
Ну для твоего роста 63 нормальный вес был, темболее с такими параметрами груди и попы))) Я тоже мечтаю о своем животе, который был у меня до 2го курса института, с кубиками даже......эх где те времена)). У меня к тебе предложение! Живем мы рядом, может как будет тепло (апрель, май и тд) будем бегать на дендрарии? там классно, природа и тд. я просто одна не заставлю себя, а в компании куда веселее))
19.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
ну конечно нормально,я сейчас думаю,ну как можно было так есть и себя довести,а я ведь люблю покушать хорошо,ем больше мужа,мне казалось у меня щечки были,а мужу очень я такая нравилась,ну мы девушки к себе всегда самокритично относимя,особенно я.А насчет бегать я за в мае,только опять же с кем сына оставлять с собой брать на пробежку??!!сегодня постараюсь до тебя доехать...
19.01.2011
Ответить
KS
Ну на выходных я думаю не проблема, с папой может посидеть, а в будние дни....ты конечно можшь взять, но тогда уже не пробежка, а прогулка получится))) если ты конечно с коляской бежать не будешь)))
19.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
ну ближе к тому времени уже виднее будет...я бы конечно побегала,наш папа в спортзале бегает на дорожке,а мама будет в дендрарии на чисто воздухе
19.01.2011
Ответить
KS
пока не знаю)) я купила его 2 месяца назад, но он сдут, нужно его подкачать, вот всё мужа прошу найти насос)) у меня диск и все принадлежности к нему, там очень много упражнений, с ним можно делать все что угодно) и пресс качать, и руки, и ноги, и живот, вообщем всё! Я себе еще перед новым годом фит бол купила, так что буду заниматься!
19.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
понятно,буду иметь ввиду..я ленивая заниматься,мне надо чтобы меня кто то подталкивал,вот когда я ходила в трнажерку занималась с тренером все ОК,но не дешево было
19.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
я 3 года назад в Вальдивию ходила,а муж раньше занимался в 5 элементе,но ему далеко было ездить сейчас в НК Лайф ходит периодически
19.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
слышала,на Калинина что ли...рядом с Серышева да?я б присоединилась дорогая,да не с кем ребенка сейчас оставлять..только чуть позже...вметсе с тобой пойду
19.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
значит с др.спутала,так у тебя столько товарищей,неужели никто не хочет составить тебе компанию или у всех тоже малышастики?если Герману было годика два и я уже грудью не кормила сразу бы пошла не думая,мой муж мне вчера сказал,когда я просматривала про жифлекстор"опять какую то ерунду смотришь"я говорю талию этим неплохо б сделать...а он "талию можно сделать только бегом,если просто бегать то 45-60 мин. в день,а если с ускорениями меньше"...вот у меня муж сейчас бегает на беговой....
20.01.2011
Ответить
KS
от бега не талия уменьшается, а жировая прослойка на животе)) Я бегать тоже хочу, но только я не люблю на дорожке бегать, мне нужна открытая местность))
20.01.2011
Ответить
ღ•°°•ღИришаღ•°°•ღ
ну да жировая прослойка убирается,но ведь от этого отчасти и уменьшается талия,а уже она врядли будет,если строение тела и конституция такая...вот мне кажется у меня меньше чем 70 никогда не будет ОТ
20.01.2011
Ответить
KS
я ж только сегодня в очередной раз заставила себя худеть, так что начала с 0)) просто раньше я так в тихую начинала, никто за мной не следил, а теперь решила написать пост, чтоб каждый день вставать и знать, что я не одна худею)))
19.01.2011
Ответить
Екатерина
ааа! просто ты как то писала что села на диету. Знаешь мне это напомнила диету при диабете, там тоже все по времени и каллории считаются. Женщина со мной работала вот у нее все строго по времени.
19.01.2011
Ответить
KS
На самом деле так и нужно питаться. Я вчера по рен тв передачу смотрела как действительно можно похудеть. там как раз говорилось, что прием пищи должен быть в определенное время., в среднем с 3-4ым перерывом, т.е. есть нужно 3-4 раза за день и последний прием пищи ни как во всех диетах должен быть в 6, а за 1-2 часа до сна, ну и конечно желательно чтоб это было не конфеты с пиццей, а яблоко или кефир))
19.01.2011
Ответить
Екатерина
Да блина, у меня всегда был вес ну это при моей работе 65-68кг.А сейчас 80кг для меня это много!!! Рост мой 1,76 вот и мучаюсь как себя заставить похудеть. Может действительно считать КК. может поможет последней каплей будет заклеить рот скотчем)))
19.01.2011
Ответить
KS
Не, конечно нужно худеть)) 80 кг многова то)) Я тебе говорю что все это реально, у меня подруга весила 78кг, при росте 170 где-то (не помню точно), она за пол года сбросила вес до 52кг!!!! И это просто считала каллории
19.01.2011
Ответить
KS
держи ссылку, обалденный сайт, все высчитывает)) ссылка" target=_blank rel=nofollow>ссылка
19.01.2011
Ответить
Екатерина
Пасиб! Да супер, ну вот заведу тетрадку-дневник и буду подсчитывать)) а отчет когду тебе "начирикать"?!
19.01.2011
Ответить
KS
Ну всё, веди свой дневник! Я думаю раз в неделю будем отчитываться, я буду пост каждую среду писать о результах)))
19.01.2011
Ответить