Отчет за 32-й день и планы на 33-й
Отчеты-результаты о питании, о тренировкахПривет, девочки! С первым днем весны вас, хорошие мои))) Как же здорово, что скоро будет тепло) А мы с вами будем еще стройнее, красивее, обоятельнее и счастливее)
Как ваши дела? Осталось совсем чуть-чуть)))) Вы все такие молодцы, даже нет слов, насколько))) Огромное спасибо вам за поддержку и помощь, они очень ценны для меня)))
Итак на сегодня мой вес 57.7, отвес соответственно 300 гр
Из питания все по плану, никаких отклонений, несмотря на ДР сотрудника, ох девоньки какой же там был тортик, но я сдержалась, хотя если честно, на мое удивление это было совсем не сложно)))) И слава Богу)))) Начались кд и это здорово, несмотря на то, что я очень хочу забеременнеть, но не люблю неопределенность, когда не знаешь да или нет, а тут теперь все ясно и это проще)))
Упражнения я еще утром на работе успела сделать (пока никого не было): на пресс 20 раз, наклоны 90 раз (из разных положений), приседания 10 раз.
Меню на 6-й день диетки (01.03.2011):
1 л кефира, овощи по желанию
А это мое примерное меню на неделю после диетки:
Четверг (03.03.2011):
Завтрак: яйцо + кусочек сыра
Обед: салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, можно и по отдельности) + рыбка (пароварка или запеченная)
Ужин: кефир или салат легкий
Пятница (04.03.2011):
Завтрак: кашка (овсяная, гречневая и т.д.) желательно на воде
Обед: кусочек говядины + овощи (тушенные, варенные, свежие) – любые)))) Можно все вместе потушить, будет очень вкусненько.
Ужин: кефир или овощи
Суббота (05.03.2011):
Завтрак: йогурт без добавок + яблочко, кусочек сыра
Обед: каша гречневая с лучком
Ужин: кефир
Воскресенье (06.03.2011):
Завтрак: 3-4 блинчика с мясом или с творогом или с фруктово-сладкой начинкой (все таки масленица))))
Обед: супчик любой, лучше легкий
Ужин: кефир
Понедельник (07.03.2011): Я считаю, что лучше устроить небольшой разгрузочный день перед праздником, но это кому как)))
Рисовая разгрузка это у меня)) Буду еще думать, может и передумаю))) Как вы считаете, девочки? Нормально будет?
Вторник (08.03.2011):
Праздник, а это значит кому-то синнабоны, кому-то кусочек тортика и т.д. Но не забываем, что все хорошо в меру.
Среда (09.03.2011): Думаю, нас будут поздравлять на работе, поэтому возможно будет изменение в меню, но все еще под вопросом.
Завтрак: 2 яйца + кусочек сыра
Обед: рыбка + овощи
Ужин: кефир
Четверг (10.03.2011):
У меня разгрузочный день: молокочай
Пятница (11.03.2011):
Молочный день – кефир + йогурт без добавок.
Суббота (12.03.2011):
Завтрак: омлет с овощами)
Обед и ужин: ДР у друзей.
Воскресенье (13.03.2011):
Хочу устроить разгрузочный день, только пока не решила какой, может быть рисовый или молокочай.
Понедельник 14.03.2011 – начало диеты Долиной (7 дней) – 20.03.2011 – окончание диеты.
Примерное ее меню с изменениями, если сложновато было в этот раз, только думаю все равно без соли и масла (либо последнего 1 ч.л.):1 день. 5 печенных картофелин (не знаю как лучше можно и в мундире, а кто хочет то может варенный); 0,5 л кефира.
2 день. 200 г йогурта без добавок, 0,5 л кефира, думаю не помешает добавить салатик из овощей.
3 день. 200 г творога нежирного, 0,5 л кефира, не помешают овощи или кому то фрукты, только желательно яблоки все таки.
4 день. 400-500 г отварной курицы без кожи и без соли (предпочтительнее филе); 0,5 л кефира.
5 день. 1 кг яблок или 0,5 моркови или 300 г чернослива; 0,5 л кефира.
6 день. 1 л кефира, овощи (салат или отдельно).
7 день. 1 л молокочая.
Девочки, посмотрите, пожалуйста и подправьте меня. Я старалась учесть и ваши пожелания, поэтому может быть в чем то питание после диетки и вам подойдет)))
А теперь наша диетная табличка:
Общая табличка:
Викуся
Привет Всем!!!! Марина очень хорошее меню! Мне лично понравилось, буду ему следовать ;) И вторую недельку Долиной ты тоже хорошо написала! Да все таки не хватало овощей ;)
Девочки поздравляю с отвесиками! А у меня не понятно что! Мои весы сошли с ума!!!
(это уже второй раз, они раз в месяц себя так ведут). Я всегда когда стаю на весы обезательно 2 раза. И всегда они показывают одинаковую цыфру, а сегодня :
1) 53,1 2) 53,4 3) 53,5 4) 53,6 5) 53,7 6) 53,5 больше становиться не захотела, только настроение испортилось.Незнаю напиши наверное 0 , а завтра я думаю уже точно вес покажут. Вчера по спорту делала упражнения на пресс - только один подход, на больше меня не хватило, и 30 мин ХХ.
А ты Марина молодец с утра на работке зарядка - 5 балов! Я тоже часто в кабинете бываю одна, так лень попу от стула оторвать. Кстати смотрела твои фото с конкурса "Веточка Сакуры" и фото на прессмарафон - ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты!!!!!!!
(это уже второй раз, они раз в месяц себя так ведут). Я всегда когда стаю на весы обезательно 2 раза. И всегда они показывают одинаковую цыфру, а сегодня :
1) 53,1 2) 53,4 3) 53,5 4) 53,6 5) 53,7 6) 53,5 больше становиться не захотела, только настроение испортилось.Незнаю напиши наверное 0 , а завтра я думаю уже точно вес покажут. Вчера по спорту делала упражнения на пресс - только один подход, на больше меня не хватило, и 30 мин ХХ.
А ты Марина молодец с утра на работке зарядка - 5 балов! Я тоже часто в кабинете бываю одна, так лень попу от стула оторвать. Кстати смотрела твои фото с конкурса "Веточка Сакуры" и фото на прессмарафон - ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты!!!!!!!
01.03.2011
Ответить
Марина
Викуся, не растраивайся из-за весов, давай действительно поставлю 0, а завтра будет совсем другая цифра. У меня тоже весы глючат иногда, но не на столько)))) Я обычно беру верхний вес, но в твоем случае вообще не понятно что, так что ждем до завтра)Рада, что тебе понравилось меню. А что ты думаешь на счет разгрузки перед 8 марта, я вот в ней совсем не уверена, да и Света подкрепила мои сомнения. Просто боюсь набрать много, т.к. знаю как это у меня быстро происходит)))) Я на работе по утрам где-то до 9.30 всегда одна, но стараюсь за это время сообщение на ББ написать и по хозяйству в комнате что-то сделать, раньше чаще зарядку делала, а тут подзабыла, вот вчера вспомнила (к тому же вечером чуяло мое сердце мне заниматься нельзя будет) и решила позаниматься))) Попробуй, когда тоже одна остаешься, во-первых это увеличивает кол-во подходов, во вторых отрывает от компьютера и отвлекает от работы (не надолго конечно)))) Мне нравится, теперь буду часто практиковать это)))Спасибо за теплые слова (на счет фото в конкурсе), я все смотрела, смотрела, так и не поняла))) Решила, что все равно отчитываться через недельку перед окончанием конкурса, тогда и сравнивать буду окончательно)))
01.03.2011
Ответить
Викуся
Марин у меня точно не получиться 7 разгрузка так как нас уже пригласили в гости. Получаеться что 2 дня будем праздновать, но я думаю что за 2 дня ничего страшного не случится, темболее желудочки у нас уже маленькие стали - много не влезет, так что не переживай.
01.03.2011
Ответить
Марина
Викуся, я не совсем про это спрашивала. Как ты считаешь, это нормально или лучше все таки не делать чтобы организм стрессу не подвергать?
01.03.2011
Ответить
Викуся
я не знаю какой может быть стресс! мы когда раньше делали разгрузки ничего страшного не было. Если бы у тебя был у воскресенье загруз в понедельник разгруз и во вторник опять загруз - то это плохо. А так ты питаешься как обычно, понедельник всегда у нас разгрузка, так что лично я ничего страшного не вижу. Это мое мнение.
01.03.2011
Ответить
Викуся 
Пусть этот "Праздник прихода весны" станет первым по-настоящему счастливым днем в сплошной череде счастливых дней! И пусть эта череда будет действительно сплошной, без прогрех и перерывов!!!
Поздравляю девочки!!!!
Пусть этот "Праздник прихода весны" станет первым по-настоящему счастливым днем в сплошной череде счастливых дней! И пусть эта череда будет действительно сплошной, без прогрех и перерывов!!!
Поздравляю девочки!!!!
01.03.2011
Ответить
наташа
привет девочки. я уже не с вами, нас вчера неожиданно пригласили в грузинский ресторан, я не устояла, очень стыдно перед вами.Простите меня, каюсь.А вам желаю удачи.
01.03.2011
Ответить
Марина
Привет) Жалко, конечно Наташа, но извиняться абсолютно не за что. И такое бывает, честно, в грузинском ресторане я бы тоже не удержалась)))) А ты не уходи от нас, я тебя в общую табличку внесла, просто кушай меньше и все, разгрузочные дни проводи) Если не хочешь, тогда напиши.
01.03.2011
Ответить
Елена А
Молодец как вссегда!
почитала твое меню, все нормально вроде б, блины советую съесть с творогом, мясом или с фруктовой начинкой только без сахара,
и еще есть одно Но! очень давно питаешься (ну и девочки тоже) низкоколорийной пищей, как бы вы не хотели уйти от этого страшного слова КАЛОРИИ, но всетаки это так. Я так поняла что вы хотите после этой диеты через неделю сесть еще и на другую диетку, которая также низкокалорийная..... это чревато остановкой снижения веса, организм оооооооооочень снизил свой обмен веществ, наверно раз в 5, это точно, уже не нормальная жизнедеятельность, он думает что уже голод война, и чтоб не умереть медленно работает, чтоб вам хоть как то хватало энергии на жизнедеятельность. Я думаю что все таки надо немного подождать, постепенно повышать калорийность своего рациона ( я ж сейчас повышаю и у меня всеравно отвесы есть, конечно медленные но главно что есть), а потом когда стабилизируется немного обменн веществ тогда можно и на Долину. Конечно я только советую, вам самим решать, но мне страшно сейчас садидся на низкокалорийку
01.03.2011
Ответить
Елена А
про себя забыла написать, у меня привес опять. но я теперь поняла природу их возникновения, я пью воду на ночь - отсюда отеки. +100, ну еще я вчера подняла калорийность, а когда ее поднимаешь то дня 2 минимум небольшой привес ( организм боится тратить все поэтому немного копит, но потом понимает что кормить будут и начинает ускорять метаболизм и все уходит)
01.03.2011
Ответить
Марина
Привет) Леночка, большое спасибо за совет. Блинчики я тоже думала без сахара, единственное, что возможно будет сладким так и очень каллорийным, так это масса творожная с изюмом и сметаной, хотя это еще тоже под вопросом. На счет каллорий ты как всегда права, только вот лично меня почему так напрягает их подсчет, т.к. у меня вечно нехватка или наоборот перебор, но если с перебором все ясно, то вот что делать с недобором ума не приложу. Кушать стараюсь часто, не голодаю, пустые и ненужные продукты не хочется есть, сухофрукты не люблю, конечно может вкусы уже опять изменились (проверю как-нибудь), мед тоже (даже запах с трудом переношу). Вообщем как то у меня с этим проблемы. Сейчас еще важно удержать вес, тоже на этот счет волнуюсь, т.к. впереди праздники, а это как показывает практика большой привес, понятно почему конечно, но все равно не нравится. Ограничивать себя во всем и всегда, тоже считаю неправильным, т.к. обязательно будет срыв, я вот не смогла купить тот тортик на ДР мужа, так он до сих пор у меня перед глазами стоит и даже вкус его чувствую, ерунда конечно, но так ведь быть не должно.Твое беспокойство я поняла, буду думать, нужно будет еще сесть посчитать, если питаться по меню то сколько каллорий будет выходить. Спасибо, Леночка, еще раз.
01.03.2011
Ответить
Елена А
Марин я планирую меню на день вперед из расчета продуктов и желний - 80%, и стараюсь соблюдать его. а 20% оставляю на непредвиденное, тоесть то перед чем не смогу устоять, но конечно в разумном количестве. торты я на работе когда ДР я всегда ем, по маленьку по 50 гр. Семечки любишь? вот их можно щелкать для добора калорий. ну и вообще тут писали что даже сникерс можно съесть чтоб добрать нужное количество)))))))
просто я даже не знаю как вам помочь. что посоветовать. ведь всеравно рано или позно надо будет питатся нормально чтоб организм работал нормально. и вот как к этому прийти кроме как подсчета кк я не знаю.
01.03.2011
Ответить
Марина
Спасибо, Лен. Надо будет попробовать сделать так, как ты делаешь. Подумаю как лучше сделать)
01.03.2011
Ответить
Света
Лен - для меня правда очень очень сложно считать каллории - я попробовала два дня - кошмар какой то - подня я записывала и бегала к компу подсчитывать нифига не успевая делать вообще по дому - плюнула и решила это точно не для меня.. я вот по поводу повторной диетки тоже вся в сомнениях - где то в глубине души сомнния гложат о все таки не оч полезном таком вот питании... подумаю над твоими словами и своими дальнейшими действиями, так как ты права на все 100% - не прибавить не убрать...
01.03.2011
Ответить
Елена А
Свет. я тут написала ниже Марине про мой подсчет. а бегать к компу у меня так тоже поначалу было. потом прошло, знаю сколько кк в определенных продуктах. а вот взвешиваю каждый раз
01.03.2011
Ответить
Света
буду думать конечно - я вот тоже думаю - постоянно не хочу вот так питаться - буду постепенно приходить к этому - правда как правильно что то не знаю :((( беру за основу -60 - мне кажется оно оч даже правельным и без особых ограничений, хотя конечно пока надо забыть о всяких гадостях на время совсем, даже и с утра ;))
01.03.2011
Ответить
Марина
Я тоже думаю о -60, но только в своем варианте)))) И после достигнутьй цели, хотя с подсчетом каллорий можно будт попробовать тоже еще раз.
01.03.2011
Ответить
Света
не я пас - у меня нет столько времени точно :((( мне итак перед ребенком стыдно - что бесконечно лезу сюда - стоит включенный весь день, вот и тянет как магнит зараза такой :(((
01.03.2011
Ответить
Марина
да понятное дело, компьютер это еще та зараза) ладно нам сначало нужно цели добиться, а уж потом будем соображать, что к чему. Может быть и двух разгрузочных дней будет вполне достаточно при умеренном питании)
01.03.2011
Ответить
Света
Всем привет!!! С праздником весны всех - а самое самое приятное - то что мы встречаем ее во всеоружии, с потрясающей новой фигурой, отличным настроением и гордости - что мы прошли большую часть пути - позади огромные горы работы, осталось всего пару шажков и мы у ценли - всех от всей души поздравляю и желаю только светлых деньков и осуществления всех всех целей и планов ;))Мариночка тебя с отвесиком, у меня за вчера - 200 гр, т.е. 56,7 кг - уряяяяя!!!!!!! :))))) совсем чуть чуть осталось - ух потом держать все это дело крепенько и плотненько ;)))) планирую после возвращения к обычному питанию поставить себе красную метку в 57 кг - которую я НИКОГДА не должна переступать ни при каких обстоятельствах, а то как это обычно бывает не обращаешь внимания, а потом хлоп и 65 на весах - неее я так больше не хочу совсем-совсем...вчера оторвалась на двойном занятии - сначала час упражнения, потом час прыгала на степе - думала сегодня -2 кг будет :)))))) оч хорошо позанималась - и я вчера увидела себя ту замечательно стройненькую - прямо вот такие изменения за пару дней - силуэт заметно постройнел - это видно и все замечают и делают комплименты - ооочень приятно ;)))Ты такая молодчиночка - расписала уже все - я решила примерно составлю, но точно буду с вечера уже расписывать что и как - это в зависимости что буду домашним готовить - там уже и себе соответсвенно облегченные варианты ;))Я сегодня добавила свеж.овощи заправила ложкой натур.йогурта - думаю это не смертельно ;)) ну и кефирчик, завтра молокочай - молочко уже стоит ждет ;)А вот про диетку - я все ж подумаю - кефирную оставить или эффективную применить - что то в этот раз она мне совсем голодная какая то получилась - прям тяжко дается очень... :(
01.03.2011
Ответить
Марина
Привет, Светик! Ты просто молодчина, двойное занятие - это круто))) На счет метки хорошая идея, пожалуй тоже возьму на вооружение, а то постоянно та же история. А комплименты это здорово и очень приятно плюс дополнительный стимул). А меню, это я вчера домой пришла, заниматься нельзя, муж был занят, вот решила сесть, написать и посмотреть что выйдет. Как ты думаешь не слишком много разгрузочных дней? Безусловно могут быть еще какие-то изменения, но буду стараться) На счет диетки, конечно думай, это же не обязаловка, главное цели достичь, а каким конкретно методом каждый решает сам. Я там добавила овощи в некоторых местах, может так будет попроще.
01.03.2011
Ответить
Света
Ну ты занешь Марин я бы перед 8 точно не стала - оч большой стресс получается для организма - вчера голод - сегодня пир, лучше уж через денек сделать, так сказать постепенно перейти.. ты конечно смотри сама, я думаю 10 сделать однозначно :)
01.03.2011
Ответить
Викуся
Светик с отвесиком тебя!!! Я тобой горжусь!!!! 2 часа упражнений - я бы умерла!!!!!! Я после 30 мин устаю очень - а 2 часа это наверное для меня не достижимо!
01.03.2011
Ответить
Света
Спасибо Викуль - да ты знаешь не сильно то и устала - не больше чем после одной - они просто разные были совсем может поэтому - зато внутреннюю поверхность бедра так хорошенечко проработали - сто лет там ничего мне кажется не шевелилось у меня :))))) я ж давно хожу привыкшая уже - да и люблю я это дело - спортивное истязание :))))))
01.03.2011
Ответить
Викуся
класно! а внутренюю часть бедра тяжело покачать, у меня раньше ноги сильные были, а теперь слабые ( это я думаю все от сидячей работы) ;(
01.03.2011
Ответить