Сексуальные ноги-мечта любой девушки!
У
УПРАЖНЕНИЕ №1
тренируем икры, мышцы бедер и пресса.
Встаньте на правую ногу а левую слегка согните и отведите назад.После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги-как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед. повторите 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз в быстром темпе. Поменяйте ноги.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Тренируем мышцы: ягодиц,бедер и пресса.
Начальное положение-лежа на полу на правом боку ноги выпрямлены, голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте вперед перед собой.
Медленно поднимайте вверх выпрямленую левую ногу.Следите за тем что бы правая нога оставалась прямой и не сгибалась в колене. в идеале угол между ногами должен составлять 90 градусов., но добиться сразу этого будет не легко. повторите это упражнение 15 раз и затем перевернитесь на другую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
тренируем: мышцы бедер, ягодиц,пресса а также икры.
начальная позиция. лежа на спине на полу с согнутыми в коленях ногами. руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола так чтобы ваше тело сформировало прямую линию от плеч до колен. Медленно выпрямите и подтяните вверх левую ногу (как показано на фото). Оставаясь в таком положении опустите бедра на пол а затем снова поднимите из и так 20 раз.Поменяйте ноги и повторите упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
тренируем : мышцы пресса, ягодиц и бедер.
Это упражнение состоит из двух частей. сперва встаньте на колени- так чтобы расстояние между ними ровнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию сделайте наклон назад на сколько возможно затем вернитесь в исходную позицию. повторите 10 раз
Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне ступней), одновременно поднимая вверх правую рука ,(как показано на фото).Выпрямитесь. после этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки-повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой.,поднимая вверх левую. Сделайте 10 повторений
УПРАЖНЕНИЕ № 5
тренируем: мышцы ягодиц,бедер,ног и пресса.
для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от его спинки ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в логте правую руку. Спину держите прямо.. После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фото), и стараясь держать ее выпрямленной , нарисуйте в воздухе 10 небольших окружностей.Сперва поворачивая ногу по часовой стрелка а затем против часовой. Повернитесь к стулу другим боком и повторите упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ №6
Тренируем: мышцы бедер,ягодиц,ног и пресса.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед ,руки по бокам.Согните левую ногу в колене, расположите ее так , чтобы пятка касалась правого бедра.Обопритесь рука на пол за пределами левой ноги.Заведите правую ногу назад, согните ее в колене.(как показано на фото).Держа спину прямо приподнимите правую ногу на полом на 3-4 см.оставайтесь в таком положении 5 секунд.Затем опустите ногу. Сделайте 20 повторений.Затем поменяйте ноги.
ие №1
