Иногда, чтобы похудеть, не нужно садиться на диету. Достаточно просто уменьшить калорийность рациона за счет небольших изменений. Скорректировать свои предпочтения в выборе и употреблении продуктов довольно просто. Достаточно знать маленькие хитрости.
1. Переключившись с 2% молока на обезжиренное, вы экономите около 117 ккал.
2. Заменив чай с бутербродом (докторская колбаса, масло, хлеб) на чай с творогом, вы получите на 122 ккал меньше.
3. Замена сыра на жирный творог, уменьшает количество поглощаемых калорий где-то на 100 – 150 ккал.
4. Вместо того, чтобы перекусить сдобой или шоколадкой, возьмите яблоко, хурму или банан, что снизит количество калорий на 200 ккал.
5. Замените орехи сухофруктами. Вы получите экономию в 300 ккал.
6. Вместо сахара используйте мед, это уменьшит калорийность на 70 ккал.
7. Захотелось вкусненького и сладенького? Употребляйте мармелад вместо халвы. Экономия составит 240 ккал.
8. Замените крабовые палочки кальмаром. Это позволит уменьшить калорийность на 75 ккал.
9. Вместо ряженки пейте простоквашу. Экономия – 35 ккал.
10. Заменив горох, сою или фасоль на бобы, вы сможете употребить на 250 ккал меньше.
Калорийность указана на 100 гр готового продукта.
Рекомендую: перед началом программы снижения веса возьмите справочник по калорийности продуктов питания и составьте перечень альтернативных продуктов с более низкой энергетической составляющей