Тренировки!
Здравствуйте!Это снова я))
У меня к вам такой вопрос: можно ли пить и есть до,во время и после тренировки?Сколько по времени тренировки(качание пресса,ног и т.д.) должны занимать в день?И в какое время лучше их проводить?
У меня к вам такой вопрос: можно ли пить и есть до,во время и после тренировки?Сколько по времени тренировки(качание пресса,ног и т.д.) должны занимать в день?И в какое время лучше их проводить?
kate
Воду обязательно пить во время тренировки..маленькими глотками, так как вы будете потеть и организм, чтобы не задерживал воду, то ву ее должны дать организму. так же ..после тренировки надо пить. Перед тренировкой вы можете скушаь 15 орешек, они дают силы:) после тренировки, если вы деали кардио, то лучше любые углеводы...если вы занимались гантелями, то надо скушать сразу белок, а потом , через минут 40 уже углеводы.
05.12.2011
Ответить
Фарамаз
Приветствую!
По воде и питанию написал все ниже здесь в комментах.
Тренировки лучше укладывать в 1 час. Время любое, кроме первых двух часов полсе пробуждения. Это очень вредно для сердца.
03.12.2011
Ответить
Катерина
я когда занималась кушала примерно за 1,5-2 ч что-нить не тяжелое..ну и потом примерно столько же..с водой- пью, но прям по чуть-чуть
03.12.2011
Ответить
Masha
я ем за час полтора до тренировки, немного, что нибудь углеводистое - что бы энергии побольше было. и после протеиновый коктейль, или если нет, то белковое что нибудь.
пью и до, и во время тренировки.
занимаюсь в среднем полчаса каждый день.
и потихоньку худеется, и тело в тонусе и подтягивается хорошо.
и я не боюсь набрать лишнее, так как я правильно питаюсь, а не сижу на диете полуголодная.
03.12.2011
Ответить
Капелька
насчет воды двоякое мнение..даже тренеры одни говорят-что надо пить,другие говорят-что надо полоскать только рот
делать лучше как комфортнее вам))
ну а есть конечно нельзя за 2 часа..а потом желательно тоже 2-но у меня так выйдет если только вечером заниматься
03.12.2011
Ответить
Ann
а почему так долго (2 часа)? ну до ещё понятно...а после тренировки то почему нельзя?
03.12.2011
Ответить
Капелька
кто то мне говорил-что если есть после тренировки-то худеться не будет-типа будут мышцы-а не уменьшение объемов
03.12.2011
Ответить
Kitten
чем больше мышц, тем меньбе объемы )))) наличие мышц в теле наоборот помогает сжигать калории лишнии ничего не делая, соотвественно объемы будут уходить быстрее.
03.12.2011
Ответить
Kitten
да, тк мышцы тратят именно жир для своего "существования" в организме. Элементарные занятия силовые не нарастят мышцы как у бодибилдеров, которые увеличат объем, а помогут избавиться от объема из жировых прослоек на талии, животе,бедрах, ногах.
03.12.2011
Ответить
Фарамаз
Вы просто молодчина! Очень грамотные и правильные советы и аргументы! По-больше бы таких как вы, глядишь женщины перестанут бояться тренажерных залов и заниматься всякой бестолковой ерундой типа шейпинга!
03.12.2011
Ответить
Kitten
Спасибо :-) приятно слышать от профессионала, что моя голова работает в нужном направлении :)
Фарамаз, у меня еще вопрос о времени тренировки. Я в час не укладываюсь в зале... обычно использую 2 кардио тренажера (велосипед, дорожка, степпер) по 20-25 минут каждую, иначе нагрузки не чувствую, и минут 40 машины для силовых. Это много получается?хожу 3 раза в неделю.
Заранее спасибо :)
03.12.2011
Ответить
Фарамаз
И мне приятно, что вы думаете и действуете правильно!))
Я бы советовал не распыляться между аэробными тренажерами. Если вы хорошенько поработаете на любом из них в течении минут 30-40, особенно после силовой части (именно в такой последовательности: сначала силовая часть, затем аэробная), то эффект будет что надо. Вы лучше их меняйте от тренировки к тренировке: один день вело, другой дорожка, потом степпер. Так и организм не будет привыкать к нагрузке и будет хорошо на нее отзываться.
03.12.2011
Ответить
Kitten
cпасибо за совет! то есть нормально минут 40 силовые и минут 40 аэробная? Фарамаз, а почему сначала силовая часть ? нужен ли какой-то разогрев мышцам до этого ? если да, какой именно и какое кол-во времени ?
03.12.2011
Ответить
Фарамаз
Нормально.
Если ваша цель сжигание излишков, то такая схема (сначала силовая, потом аэробная) лучше всего потому что, во время силовой части сжигаются углеводы в крови, которые поступили туда с едой и гликоген в мышцах и печени и затем во время аэробики идет чистое сжигаие жира, т.к. энергетические запасы организма истощены и он вынужден сжигать жир. Если цели сжигать не соит, то все равно такая схема лучше, т.к. делая аэробику в начале вы потеряете силы, которые нужны для силовой части, т.к. она более энергозатратна, чем аэробика. Просто силовое упражнение вы не можете делать не останавливаясь 30-40 минут, а именно это важно дя сжигания. Потому аэрбный тренинг лучше сжигает + важно участие кислорода в аэробном тренинге для расщепления жиров.
Рекомендую делать разминку в течении 5 минут на велотренажере в начале тренировки.
04.12.2011
Ответить
Фарамаз
И еще в догонку)
Женщинам накачать большие мышцы без приминения гормональных препаратов НЕВОЗМОЖНО! Потому что, за гипертрофию мышечного волокна отвечает гормон тестостерон, главный половой гормон мужчин. В крови женщин он имеется в минимальном кол-ве. Поэтому накачка мышц по-мужскому типу женщине невозможна без гормональной терапии. Вот так))
03.12.2011
Ответить
kate
Когда вы занимаетесь силовой тренировкой, то жир сгорает намного дольше , чем , если вы заниаметес просто цардио. И все зависит от того, что вы скушаете после тренировки!
05.12.2011
Ответить
ℬu₸ล {фотокниги}
прошу прощение, что вклиниваюсь.... Прост омне не у кого спросить, а вы, как я вижу, отлично разбираетесь.
Я при росте 153 см вешу 45-46 кг. Вес держу. Питаюсь по совету Фарамаза - много белков, углеводы в основном сложные утром и т.д. Я про тренировку. Посоветуйте, как мне дома тренироваться? Ходить пока что не могу в зал.
Рельеф мышц не обязателен, разве что на животе немного, не люблю я когда у женщин сильно видны мышцы. В общем хочу дожечь остатки жирка (где-то еще есть крохи), ну и мышцы подкачать, чтоб живот был крепким и ноги с попой.
Кардио лучше отдельно?
Например, понедельник - кардио минут 30-40, вторник - упры на пресс, ноги, попу и т.д., среда - кардио и т.д. Или как? Если вы найдете время и ответите, буду вам безмерно благодарна!!!!!!
07.03.2012
Ответить
kate
А у вас и не будет сильного рельефа....чтобы он появился, а тем более мышцы, то надо очень много заниматься в спорт зале с гантелями, штангами и так далее...+ питаться надо по-другому.а дома .....если только пресс качать и отжимания делать...присядания можно..но без гантель мало толку будет. Что бы попа ноги были крепкие, то для этого тоже желательно
заниматься с весом, чтобы давать разную нагрузку.
У меня акцент был на рельеф и мышцы..поэтому кардио занималась всего по минут 15..все остальное время силовая тренировка. отжиманиаы каждую тренироку и пресс тоже. А так..разделяла..в понедельник упражнения на ноги, вторник- руки.
07.03.2012
Ответить
ℬu₸ล {фотокниги}
скажите, а можно я скину вам в ЛС фото свое (я фотографировала себя для конкурса в сообществе одном), а вы скажете свое мнение? Я просто далека от этих тонкостей, вы бы очень выручили меня советом. Есть огромное желание, а знаний не хватает.
07.03.2012
Ответить
kate
правильное питание+ усиленные тренировки и елемнтарные добавки творят чудеса!
Вы можете нарастить себе мышцы...сделать себе красивый плоский живот! для этото не надо быть бодибилдером..это разные вещи! но избавитсья от лишнеги жира вы сможет спокойно.
05.12.2011
Ответить
Kitten
так вот я и говорю, что элементарные тренеровки помогут избавиться от объема на талии и жира на животе. И мышцы, от которых многие женщины избавляются мучая себя диетами и голодом, просто избавляются; и еще утверждают, что мышцы укреплять не надо, боясь стать внешне похожими на бодибилдеров. Без мышц ведь не получится красивого тела, будет кожа висеть на костях, как у анарексиков.
05.12.2011
Ответить
kate
ну...зависит от того какой у вас был вес....кожа может в любом случе висеть, если вес был огромный...у меня есть фото..где я 44 кг...без каких либо упражнений..и фото, где я качала руки и ноги....Если после тренирвки не кушать, то будут исчезать мышцы..короче..все надо делать в меру..и зависит от цели..но в любом случае..самое главное, это ПИТАНИЕ:)
05.12.2011
Ответить
Kitten
вот точно, всего надо в меру :))))
P.S. Вы - вообще мой мотиватор,если честно. Всегда когда наскакивает лень, я вспоминаю ваши фотографии, и тут же поднимаю попу с дивана, иду заниматься )))
05.12.2011
Ответить
Kitten
Привет ) меня вес в принципе не волнует, меня отражение в зеркале больше беспокоит ))
05.12.2011
Ответить
kate
так какая у вас цель? вы хотите просто поддерживать форму? или наращивaть мышцы?
05.12.2011
Ответить
Kitten
цель от жира на животе и боков избавиться - раз, укрепить мышцы (чтобы после 50 приседаний с гирей я на след. день могла ходить без боли в ногах:)) ) - два, и потом поддерживать форму.
05.12.2011
Ответить
kate
ок..тогда все будет зависит от вашего питания! :) проверено на себе...
если вы хотите иметь страиные поддянутые ягодицы..ну в общем ноги и попу, то не надо 50 раз присядать.
эот такое дело..сколько людей..столько и мнений...
У меня тренер бодибилдер...я раньше тже думала, что луцше по больше присестЬ но это все не так....
я делаю от 8-12 присаыданий с тыжелой стангой...если вы можете сделать больше , чем 12 раз, то у вас не тот вес и вам надо вес побольше брать. Даже ,е сли вы может только 6-7 раз сделать, это уже ХОРОШО!!! так как у вас будет нагрузка на мычсы! и жир будет дольше сгорать! делайте по 3 подхода. Заниамться надо так, чтобы у вас ноги дрожали! и если на утро у вас ничего не болить значит тренировка у вас не удалась! наоборот!! надо, чтобы после каждой тренировки на следующее утро у вас все болело!! это значит, что вы все делали правильно и мышцы получили нагрузку!
05.12.2011
Ответить
Kitten
ну, 50 - раз, эт я преувеличила ))) я после двух заходов по 8 раз с 10ти-паундовой гирей утром ходила еле-еле )) у меня ноги вообще слабые в этом плане )) Вы вообще молодец, я со штангой даже одного раза не присяду :))))
а вот питание надо приводить в порядок, у меня это самая большая проблема :(
а еще проблема, с которой борюсь - это заниматься снова, когда все болит ))) больно и себя жалко ))
05.12.2011
Ответить
kate
Ничего страшного !!! пройдет неделька другая и ты 25паундов сможешь поднять!!!! Мне в первый раз дали штангу в ой..если я не ошибаюсь в 80-90 паундов...я по 7 раз сделала 3 подхода...потом кушу ещ разный упражнений на ноги..так я больше 5 дней еле ходила..я даже по лестнице не могла подняться....теперь я беру такой же вес..но деалю по 8-9 приседаний....
помогает горячая ванна....в ней могут мычсы рассалбиться..а вообще...надо всегда менять упражнения...сегоднаы наги, автра руки, потом спина..и пресс...так как мышцам андо же восстанавливатьсаы....
05.12.2011
Ответить
Kitten
Я бы с 90-паундовой штангой сразу бы легла под нее 
Я сразу на все делаю, но только нагрузку даю больше как вы говорите на какую-то часть тела. занимаюсь (обычно) 3 раза в неделю, на большее меня пока не хватает ))
Я сразу на все делаю, но только нагрузку даю больше как вы говорите на какую-то часть тела. занимаюсь (обычно) 3 раза в неделю, на большее меня пока не хватает ))
05.12.2011
Ответить
kate
ну там хорошо, что штанга загреплена спетсиальными веревками....и это облегчае не страшно, что можешь упасть..+ если встать правильно, то будет легче...:) ага..я там такие звуки здавала...ха...:) 3 раза это хорошо! + питание..+ можно и дома отжиманиаы поделать..и пресс покачать...:)
05.12.2011
Ответить
kate
все зависит от того, что вы сразу будет кушать ! если у вас силовая тренировка и вы покушаете белками, то будут расти мышцы. еслу у вас цардио, и вы скушаете углеводы (теже овощи либо фрукты), то вы будете терять обемы !
05.12.2011
Ответить
Kitten
а как углеводы действуют на организм после кардио? вы реккомендуете не совмещать силовую и кардио в одну тренеровку ?
05.12.2011
Ответить
kate
Здесь такая система...После силовой надо кушать белки сразу, а потом углеводы. так как на силовой вы задействуете мышцы! и силовая же направлена на то, чтобы увеличить мышцы!правильно? поэтому им нужен сразу белок! идеально это белковый напиток. после него, через минут 40 можно скучать грыдку куриную с салатиком.
А кардио ...вы на ней тратите энергию..у вас не идет акцент на мышцы! поэтому ныжны углеводы, чтобы ну грубо говоря восстановить энергию..ну я ен знаю....я так вычитала и с этим я согласна.
Я заниамюсь по минут 10-15 на лыжах..не помню как называется точно...а потом у меня силовая тренировка. так как у емнаы была цель нарастить мышечную массу. Вообще, после 20 минут цардио начинает сгорать жир...так, что когда вы пойдете уже присядать, то организм сразу будет сжигать жир..а не терять время ан разогрев! надеюсь я понятно написала....если вы пробежите минут 40, то поом у вас просто не будет сил на силовую тренировку...
05.12.2011
Ответить
Kitten
понятно написали, спасибо. значит мне надо выбрать все-таки приоритет: наращиваение мышц или похудение, и выбирать чего кушать после. Кать, вы белковые напитки сами делаете ? в спорт зале покупаете ? или где-нить в магазинах ? если покупные, подскажите какой? я бы тоже приобрела себе.
05.12.2011
Ответить
kate
Мне очень нравится, когда у женщины видно мышцы ан руках..и когда очень подтянуты мушцы..да и вообще...если все в меры, то это че так будет красиво!!! вообще обожаю, когда по жнщине сразу видно, что она не просто ХУДАЯ, а что она ходит в спорт зал..фигура же будет совершенно другая..:)
я покупаю белковы порошок и развожу с водой..его надо пить сразу псоле тренировки...а Вы в штатах живете?
05.12.2011
Ответить
Kitten
ага, подтянутое тело от просто худого сразу отличается и сильно, даже в одежде закрытой. да и все равно я придерживаюсь мнения, что при борьбе с лишним весом все-таки акцент в первую очередь надо на мышцы делать, они ведь очень хорошо помогают от жира избавится даже в состоянии покоя.
Да, в Сан Франциско
05.12.2011
Ответить
kate
05.12.2011
Ответить
kate
Его же можно пить сразу как проснетесь...перед тем как в душ даже идти..так как он разгонет метаболизм..а птотм уж и завтракать можно..:)
05.12.2011
Ответить
Kitten
завтра гляну в волгринс, думаю там должен быть :))) спасибо большое-прибольшое :))
05.12.2011
Ответить
kate
Но проб ! у нас в волгринсе такие не продаются..:( только в валматре.. не знaю на счет таргета..может там есть...
05.12.2011
Ответить
kate
ewe!!! super vew'!!!! Pure protein bar!!!!
jeto samytj luchshij batonchik! ya bery tripple chocolate, tak kak tam men'she vsego zhirov i saxara....ya obychno takim zavtrakayu. no im i perekusyvat' xorosho...
Tam 20 gr proteina. 4.5 gr zhira. i 4 vrode gr saxara. iz niz 2 gr saxara i 4 alcohol sugar (to est' 2 gr obychogo saxara)
05.12.2011
Ответить
Kitten
класс!!! пошла закупаться :)))) посмотрела протеин-порошок, нет нигде в округе. закажу в волмарте онлайн :)))
05.12.2011
Ответить
kate
я покупала Йиллиан М....там 15 гр.протеина.100 кал...его можно купить в любом волмарте. $10. первый раз пазводила с водой...ить вообще не смогла...я покупала шоколадный....можно разводить с О% жирности молоком...но тогда будеть больше сахара! так акк в молоке около 1 гр сахара + в напитке 2 или 3 гр сахара. Я разводила с водой. потом првыкла к такому вкусу и спокойно пила...
Потом, я купила другой порошек..там 26 грамм..я зухе не помню...
но он нужен, если вы действительно серьезно хотите нарастить мышцы...
а так...Jиллианс очень даже не плохой порошок.
05.12.2011
Ответить
Kitten
cпасибо большое! поищу у нас в магазинах, волмарта в городе нет (( думаю начну с молоком пока, пока не привыкну :)))
05.12.2011
Ответить
kate
в Таргете есть.....в волгренсе таких нет....
я думаю, что просто наберите название и посмотрите, где у вас он продается....попробуйте и с молоком и с водой..так всего-то надо 6-8 оз воды....терпимо...если быстро выпить ха:)
05.12.2011
Ответить
Kitten
Да, так и сделаю. Таргета тоже нет ))))) Все большие супермаркеты за СФ находятся ))
ха-ха, если быстро и закрыв нос как в детстве микстурки ))))
05.12.2011
Ответить
kate
хахаха...:) там есть ванильный и шоколадный вкус...просто надо привыкнуть..у мены даже мама попрпбовала..ей сразу понравилось..ха..:)
05.12.2011
Ответить
Фарамаз
Значит так. Воду пить можно и нужно во время тренировки. Любой. И анаэробной и аэробной. Если только это не бег, т.к. просто сбивается дыхание. Вода вымывает шлаки, обновляет клетки, питает мышцы и самое главное не дает сильно подниматься температуре тела во время нагрузки. При сильном нагревании тела кровь начинает густеть и тяжелее двигается по кровеносным сосудам, а потому и сердце работает в повышенном режиме. Вода предотвращает это.
Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО есть. Легкой, не тяжелой пищи. Высокобелковой. Если ваши занятия напрвленны на избавление от лишнего веса, то быстрых углеводов избегайте перед тренировкой. После тренировки СРАЗУ есть. Идеально: протеиновый коктейль и что-нибудь из простых углеводов (банан, чайную ложку меда). Даже если позанимались вечером. Все пойдет в дело, поддержит высокий уровень метаболизма. Углеводы простые только поддержат метаболизм и заполнят гликоген (глюкоза) в мышцах и печени.
03.12.2011
Ответить