Вот думаю как простроить занятия. Эллипс + упры.
Я - рекомендую- обмен опытомПосмотрев и позанимавшись с Джилиан и др. Я задумалась.
Она и другие говорят, что жир горит при учещенном пульсе, т.е. нужно разогнать пульс и давать нагрузку. С ней от начала и до конца мне скучно и ребенок не дает к тому же.
У меня Эллиптический тенажер. Я до этого сначала на нем ходила\бегала по 8 км (500калл.), потом пресс и др. упры.
Может чередовать эллипс с упрами? Например 10 мин. эллипс, 10 мин. пресс и так далее.
Продвинутые Леди, как вы считаете?
Катя
ну тады повторюсь ))
интервальная тренька у Вас получится - эффективно и интенсивно по нагрузке. надо контролировать пульс, чтоб с толком. в аэробной части 70-80% от ЧССmax, в силовой - 40-50%. ЧССmax вычисляем для себя, например, по формуле Карвонена. ее поищите и про интервалку тоже почитайте. удачи!
04.03.2012
Ответить
Даниэлла
Спасибо, да, я где-то уже считала, там получается пульс в диапозоне 115 до 135.
04.03.2012
Ответить