как заниматься по Джил?

Девочки,никак не могу въехать! Когда и как выполнять тренировки? в какой последователности? 3 уровня-это понятно, я со 2го начала сразу, так как до этого я начала ходить в тренажерный зал и мышцы уже подготовились( ну и до беременности регулярно занималась долго, так что мысцы к нарузкам привыкшие,не сказат,что спортсменка,но с фитнесом давно дружу),так вот... Не пойму... Вот сделала первый раз 20тиминутный 2й уровень и как дальше? Делать каждый день его 3 недели,потом 3й уровень начинать? А уроки тренировок с прессом и ягодицами,проблемными зонами когда? И где найти инфу про питание,разработаное джил?