Сделать тело за 21 день! День 10!

Цель -Сиять изнутри!

Исследования подтверждают - красота, здоровье и оптимизм - неразлучны! Те , кто сохраняют позитивный настрой в одинаковых условиях жизни живу дольше и счастливее нытиков. У тех, кто всегда, независимо от обстоятельств верит в лучшее происходят особенные процессы в мозгу! И лушее происходит с ними!

Для позитивного настроя в вашем организме обязательно должно быть достаточное количество ЖЕЛЕЗА, МЕДИ И ЦИНКА!

Попробуйте добавлять в свой рацион вместо привычного обыкновенного и оливкогого масла другие. Эти , не очень распространенные масла просто кладезь витаминов для здоровья, фигуры и сияющей кожи :масло тыквенных семечек, масло конопляного семени, кунжутное масло, рапсовое масло, масло из рисовой шелухи, льняное и др.

Для здоровой и сияющей кожи надо также почаще есть - яйца,тунец, грецкие орхи,пить зеленый чай и какао.

Задания дня:

1. В ближайшее время , зайдя в супермаркет, поишите там какое-нибудь необычное растительное масло и купите его ( и, конечно, используйте))) ).

2. Поищите продукты, в которых есть железо, медь или цинк и съеште их.

3 Упражнения:

Сделайте сегодня фитнесс-комплекс из 5 упражнений и далее включите его или отдельные упражнения из него в свой план занятий ( выполняйте каждое упражнение по 1 минуте)

1. Махи назад.( каждой ногой по 30 секунд, в удобном для вас темпе)

2.Подьем бедер (Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Поднимите бедра над полом, задержитесь на 30 секунд, повторите еще раз)

3.Лодочка. (лягте на живот, поднимите одновременно руки и ноги, задержитесь в таком положении 30 секунд, повторите еще раз)

4.Отжимания

5.Лягте на левый бок, ноги вместе, левая рука на полу, выпрямлена вверх, а правая вытянута вдоль тела.Поднимите соединенные ноги вверх как можно выше, оставаясь на боку. Задержитесь на 30 секунд. Выполните с другого бока.

Повторите комплекс еще раз.

Мой отчет