Подскажите плиз )

Активно занимаюсь стэпом в фитнесс группе, на занятии потянула щиколотку ,больно наступать на пятку. Девченочки кто чем спасался от растяжений,болит пипец.

Модераторы не ругайте,что то не могу определиться с категорией ,куда писать