Тело за 21 день! День 11!

Девочки, я надеюсь что меня кто-нибудь читает и пользу я приношу не только себе. )))))) В любом случае - доведу до конца. Что-то мне самой тоже все некогда писать отчеты, поэтому я сделала вот как - поскольку несколько дней ела не правильно - решила начать все сначала и сегодня у меня третий день. )))) Но теперь настрой совсем боевой! Не люблю компьютеры - поэтому все, что здесь пишу - распечатала и получились у меня такие листы на каждый день. Лист читаю - отчет пишу на обратной стороне для себя ! Вот так! Всем желаю дойти до конца и добиться своей цели !!!! Продолжаем !!!!

Цель дня - урезать сладкое в рационе! Задача дня - меньше сахара!
Жить без сладкого- сложно. Любовь к нему заложена в нашей природе. Инстинкт заставлял первобытных людей искать спелые фрукты - из-за высокого содержания сахара они были хорошим источником энергиию Отказывать себе в сладком совсем - не нужно, достаточно ограничить его кол-во.

Непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое может возникнуть у каждого, особенно у тех, кто сидит на диете.Как же побороть эту запретную тягу:

Отвлекитесь. Как только мысль о сладком придет к вам в голову, тут же займитесь чем-нибудь.Идите на прогулку, позвоните подруге, сделайте какое-нибудь дело. Если прошло 15 минут, а мысль о тортике не уходит - переходите ко второму пункту.

Обманите мозг Съеште то, что хотите, но менее калорийную версию. Хотите шоколадку- ограничтесь нежирным шоколадным пудингом, хотите медовый торт- съеште ложку меда.

Если желание не проходит - значит дело в вас, подумайте ,почему вы так его хотите. Возможно, вы наложили на себя слишком много ограничений и следует пересмотреть свою диету, а возможно сладким вы замещаете для себя отсутствие чего-то, подумайте об этом и постарайтесь решить свои психологические проблемы.

Если вы знаете, что предстоит съесть что-то сладкое , используйте несколько хитростей, благодаря которым переваривание сахарных углеводов замедлится .

1. За 10-30 минут до употребления сладостей перекусите чем-то жирным. (не нужно есть жареную картошку, достаточно нескольких орехов или кусочка сыра.

2. Блюда или соусы с уксусом.

3. Начните трапезу с салата из сырых овощей.

4. Употребляйте достаточное кол-во белка и на сладкое будет тянуть меньше.

Задания дня.

1. Запишите для себя то, что может отвлечь вас от сладкого или список необходимых дел , выполнять которые вы будете кидаться, как только вам захочется шоколадку.

2 . Запишите для себя менее калорийную замену сладким блюдам и старайтесь всегда держать в доме эти продукты или их компоненты.

Упражнения .

Чтобы тренировка была эффективной надо уметь расслабляться. Сделайте любой комплкс упражнений по желанию. Через каждые несколько упражнений выполняйте 2 простых действия:

1. Вдох-выдох . Сделайте вдох через нос,поднимаясь на носочки. Выдохните через рот и опустите пятки на пол. Повторите 4-5 раз.

2. Потягивания. ( Кошка-корова) .Упритесь коленями и руками в пол, кисти рук- строго под плечами.На выдохе выгибайте спину, как кошка. На вдохе прогнитесь в пояснице вниз. Делайте так в течении минуты.