"СОТОЧКА" День 31 (20 февраля)
Привет всем! Как ваше настроение? А у нас как-то холодно и мерзко. Бррр. В квартире тоже холодно, спортом через НИХОЧУ занимаюсь. Хочется тепла, солнца, весны...
Новая табличка
Продукты-провокаторы.
Диабет второго типа совершенно заслуженно называют наследником ожирения.
И, действительно, 90 процентов больных диабетом страдают диабетом второго типа, который развивается в основном на фоне повышенной массы тела.
Ожирение вызывается гиподинамией и несбалансированным питанием.
Но среди тех самых неправильных продуктов, помогающих увеличить отложения жира на талии, есть и те, которые прямо-таки выкармливают диабет.
Это богатые углеводами продукты, которые сильно увеличивают содержание сахара в крови и провоцируют поджелудочную железу на усиленный выброс инсулина. Их не рекомендуют есть больным диабетом. Но тем, кто не хочет пополнить собой их ряды, тоже стоит внимательнее присмотреться к своей тарелке.
Дрожжи для диабета
Конфеты, сладкий шоколад, сахар-рафинад, сладкие газированные напитки, осветленные соки и нектары, жареный картофель и картофельное пюре, сладкие каши, белый хлеб, пирожные, сладкое печенье, торты и варенье. То есть, продукты, содержащие простые сахара, которое очень быстро расщепляются и моментально попадают в кровь.
Смотреть в оба
В эту категорию попадают продукты, которые содержат разные типы углеводов, но все-таки в них немало легко обогащающих организм глюкозой «быстрых» углеводов.
Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы, крекеры, вафли и черный хлеб. Гречка, рис, овсянка, картофель, бобовые. Молочные продукты и фрукты. Все эти продукты диетологи рекомендуют употреблять очень аккуратно. И, желательно, не в виде самостоятельных блюд, а только в качестве гарниров к продуктам, которые содержат белки. Забудьте о якобы полезном раздельном питании.
Также для профилактики ожирения и диабета стоит и к белковым продуктам присмотреться серьезнее. Из рациона надо исключить все, что может содержать так называемые скрытые жиры: колбасы и сосиски, свинину. Да и явных жиров тоже лучше избегать. Лучше предпочесть нежирную говядину, курятину или индейку.
На здоровье
Полезны: все овощи, кроме картофеля, зеленая стручковая фасоль, зелень, шпинат, грибы, зерновой хлеб, кофе и чай без молока, минеральная вода. То есть то, что практически не содержит «быстрых» углеводов, отдает свой сахар в кровь медленно. Но при этом богато клетчаткой, положительно влияющей на работу желудочно-кишечного тракта.
Кстати
Диета диетой, но даже продукты, богатые быстро усваиваемыми углеводами, не принесут серьезного вреда, если их есть на что тратить. Поэтому лучшей профилактикой диабета можно назвать достаточную физическую активность.
Даже если вес уже избыточен, его можно заметно снизить, просто начав двигаться и перейдя на здоровое питание. А снижение массы тела до нормальной снижает и риск развития диабета. Ученые оптимистично утверждают, что на целых 30 процентов.
Наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня, чтобы контролировать свое питание. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам.
Жду ваши отчетики:
1. Нет мучному и сладкому вообще! (10 баллов). До 12-00 5 баллов.
2. Занятие с Джиллиан 4 балла (можно другие занятия, но с подходящей нагрузкой)
3. Доп.физ.нагрузка (йога, бодифлекс, пилатес, пресс, скакалка и пр.) 3 балла
4. Прогулка (либо доп.нагрузка, уборка) 1 балл
5. Вода (1,5-2 л. в день) 1 балл
6. Уход за собой (массаж, скраб, обертывание, маски и пр.) 1 балл
Система бонусов:
7. Доп. занятие с Джилл (или с другим тренером на ваше усмотрение) 5 баллов
8. ДИЕТЫ, РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ПРОЧИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ (по времени последнего приема пищи, калории, объем еды и пр.) - 5 баллов
9. Правильное питание (ВКЛЮЧАЕТ ТОЛЬКО УСЛОВИЕ "не есть вредности", в независимости от количества приемов пищи, объема пищи, соблюдения диет, разгрузок и т.д.) - 5 баллов
10. НЕТ вредным привычкам (записываем кол-во дней, которые продержались без сбоя) - ПОКА НЕ УЧИТЫВАЕМ, А ПРОСТО ЗАПОМИНАЕМ. ПРИБАВИМ В КОНЦЕ!!!
УДАЧИ!
