Марафон "На Зад внимание, марш!" День 41

Продолжаем наш марафон.

Правда у нас уже потерялись 4 человека. Девочки, если вы меня сейчас читаете, надеюсь вы не точите булочки и у вас была настоящая причина не писать.

Мы с вами установили цели, причины похудения, выявили мотиваторы. Девочки, повторяйте их каждый день и не раз, а лучше напишите на стикере и приклейте на холодильник. Спросите зачем. Мы себя программируем на результат, человек способен себе внушать многие вещи, так внушите себе, что вы готовы быть стройной и вы ей станете. К тому же сколько раз было что вы хомячили очередную булку, а эта напоминалка оградит от этого.

Сегодня мы с вами поговорим о питании.

Каждая из нас определилась на какой системе будет сидеть. Я честно сказать, не воспринимаю диеты и прочие системы с ограничением в продуктах, более того ни разу не сидела на диете. Ведь ультралегких диет не существует. Всегда приходится чем-то жертвовать. Низкое потребление калорий и дает результат похудения. У нас крепко в голове сидит, чтобы похудеть, надо меньше получать, т.е есть. А я на каком-то сайте наткнулась на фразу фитнес инструктора, где он сказал, что надо как раз наооборот: Тратить больше, чем получаешь. Т.е если ешь, больше двигайся. Понятно что речь все таки идет о правильном питании, а не о фаст-фудах. В нашем случае еда должна быть разнообразной. Возможно на "жесткой" диете вы и похудеете, но это же вредно и рано или поздно организм взбунтуется и все закончится перееданием, наматыванием соплей на кулак с параллельным написанием в ББ какая я слабая. Кроме того очень низкокалорийные диеты могут привести к замедлению метаболических процессов, а это значит что и худеть мы будем медленно. А нам это надо? НЕТ. Чем мы становимся старше, тем больше мы набираем вес, потому что происходит процесс естественного возрастного замедления метаболизма. Добавьте к этому 20 лишних калорий в день и за год будет привес в килограмм. Поэтому задумайтесь о последствиях диеты, на которую хотите сесть и прежде чем сеть, не поленитесь поискать отзывы в инете с пометкой отрицательные. Раз уж заговорили о метаболизме, давно сохранила себе вырезку из статьи по ускорению обмена веществ, к сожалению у меня не осталось ссылки на нее. Надеюсь автор не будет против, ну если найдется то ссылку размещу. Что нам поможет разогнать обмен веществ:

• Правильное питание. Питайтесь правильно (по продуктам питания) и всегда завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Кушайте в соответствии со своей деятельностью. Необходимость составления плана режима питания крайне необходима, так как режим жизни должен соответствовать режиму питания. Ваш организм привыкнет, что кушать нужно в определенное время и будет максимально готов к этому, выработав все необходимые для переваривания ферменты.
• Дробность питания (5-ти кратный прием пищи). Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Часто и правильно перекусывайте. Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите. Через каждые 2 – 2,5 часа пища должна поступать в организм.
• Спорт, физическая активность. Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Пол-килограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня.
• Вода. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. И еще, часто, когда Вы думаете, что хотите кушать, на самом деле, возможно, вы хотите пить.
• Сон !!! Глубокий и правильный по длительности сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
• Свежий воздух !!! Оптимальное количество кислорода в тканях значительно активизирует обменные процессы.
• Солнце. Солнечный свет увеличивает активность человека,ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день!
• Массаж, сауна, баня, контрастный душ.
• Снижайте стресс!

Давайте теперь посмотрим как мы едим. Большинство на бегу. А ведь давно известно, что быстрая еда и невнимательное отношение к пищи приводит к лишнему весу. Если в вашей руке появилось что-то съедобное, то возьмите за правило, все это есть сидя за обеденным столом, не торопясь. Я понимаю что времени нет муж, дети и т.п Но это только кажется что сложно. Если есть хочется то садимся и едим, если нет и надо бежать, то значит бежим без куска во рту. Возьмите и это за правило едим когда голодные. Т.е когда после последненго приема пищи прошло несколько часов, в животе пустота и урчание. Все остальные позывы поесть добавки или что-нибудь сладкого и прочего вредного игнорируем, перетерпим несколько раз, и эти позывы станут слабее. Зато какую гордость можно испытывать за себя, зная каую победу ты совершила.

Ни какой спонтанной еды. С вечера планируйте, что вы будете есть, в т.ч. и перекусы. А потом посмотрите было ли у вас что-то помимо вашего списка и вы в "лицо" увидете свои лишние кг. Хвалите себя если смогли удержаться и не съесть: "Здорово, я смогла не съесть эту булочку", "Ну ничего если я эту булочку не съем, я не расстроюсь" и все в таком духе.

Если бороться тяжело, то здесь действует принцип "С глаз долой, из сердца вон". Отдайте кому-нибудь то что вам есть не надо, и не надо жалеть. Они ведь все-равно исчезнут и пусть лучше так, чем вы их съедите. Ведь съедите же? Так что отдайте, выкиньте и пр. Если же этот вариант не подходит, т.к. мы все готовим вкусняшки нашим детям и мужьям, то попробуйте вот это. Берете плюшек и кладете на тарелку столько сколько хочется съесть, садитесь за стол (помните правило!), берете одну плюшку и едите, хотите еще, берете плюшку другой рукой и едите. Все руки закончились, есть больше не чем, тарелку убираете.

Отдельно про срывы. Во-первых постарайте ловить свои мысли, когда едите. Они мимолетны, вот их надо успеть ухватить. И вот если мысль начинается "Ничего страшного если я это съем..." Значит это есть не надо. Если научитесь ловить мысли, то сможете вовремя остановиться. Ведь обычно срыв происходит как будто помутнение произошло, а все потому что просто не успели поймать мысль. Если все же это случилось. Не надо себя ругать, опускать руки и тем более продолжать есть. "Ну что, все равно же съела, значит и дальше буду есть". Ведь бывают такие мысли? Просто остановитесь вздохните глубоко и скажите себе: "Да я это съела, да не нужно было. но не все пропало, это не конец света. Я прямо сейчас могу снова вернуться к своей диете. Я ошиблась. Не ошибается тот, кто ни чего не делает. Это не означает что я должна продолжать нарушать. Это не разумно. Остановиться сейчас в миллион раз лучше, чем продолжать есть дальше". Не надо заниматься самоедством. помните пункт который ускоряет обмен веществ: снижайте стресс. Так вот ругая себя вы его только увеличиваете.

__________________________________

Задание на сегодня

Пишем напоминалку о причинах похудения и мотиваторы.

Если вы не выбрали еще систему питания, то прежде хорошо изучаем интересную для вас диету. Не садимся на нее, пока не узнаете все за и против.

Выберете 2-3 пункта из списка по ускорению обмена веществ (желательно новых для себя) и постарайтесь продержаться, скажем, до понедельника. Опишите что будете делать.

Вырабатываем привычки:

Есть за столом, сидя, не торопясь

Составляем с вечера список продуктов, которые будем есть на следующий день.

Учимся хвалить себя и поддерживать

Рассказываем, что сделали сегодня полезного для своего прекрасного тела.

PS. Не поленитесь пройти по ссылке, здесь очень интересное видео http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=C4LqTYUqOQ0