Эллиптический тренажёр
Купила себе эллиптический тренажёр,третий день понемногу занимаюсь,но долго пока осилить не могу,поэтому разбиваю на два захода,утром (натощак) 15 минут,и днём,за час до приёма пищи ещё 15 минут...Незнаю,эффективна ли такая тренировка,но больше 15 минут пока не могу заниматься,тяжело пока...Хочу спросить,как нужно правильно тренироваться,питаться,чтобы хорошо похудеть? И ещё вопросик-читала про спортивные жиросжигатели,как вы к ним относитесь,есть ли результат?
Елена
Да с непривычки элипс тяжелый. Ставьте сопротивление не большое, старайтесь каждый раз сделать дольше. Или когда чувствуете что все, дальше не можете, снизте темп, нагрузку, помогайте руками, 1-2 минуты и сможете продолжить, мне такой подход помогает. Жиросжигание запускается после 20 минут. И за пульсом следить желательно, я пока пульсомер не стала использовать "убивалась" на тренажерах а оказалось можно и помедленее попроще чтобы держать нужный пульс
08.04.2013
Ответить
•♥•Ola-la•♥•
Вчера и сегодня смогла осилить по 20 минут,утром и вечером.За пульсом слежу,но пульс 120-130 у меня выходит только при очень сильной нагрузке.Поэтому я чередую-первые пять минут небольшая скорость,потом 10 минут интенсивной нагрузки при максимальном пульсе,потом пару минут опять поспокойнее и ещё три минуты интенсивной.Это я прочитала в инете,что именно такая нагрузка,даже при небольшом времени будет очень эффективной. Привыкну немного,думаю и 30 минут смогу осилить. А вы каждй день на нём тренируетесь? или можно отдохнуть? Я пока каждый день планирую...
08.04.2013
Ответить
Елена
Я именно на элипсе только в тренажерке 3 раза в неделю, а дома на министепере, стараюсь каждый день, за неделю дошла до 45 минут. он с непривычки показался мне хуже элипса, но неделю отзанималась и привыкла. А вы свой рабочую зону пульса считали? 220-возраст = максимальный пульс. От него 65-75% рабочая зона
08.04.2013
Ответить
Яна
Что бы был эффект надо хотя бы минут 30 заниматься. а лучше 40. Через 2 часа после еды и кушать после тренировки через час.
08.04.2013
Ответить
•♥•Ola-la•♥•
Да,я читала,что эффективнее тренироваться по 40 минут...но у меня за один раз столько пока не получается.Поэтому разбила это время на два подхода.Но эффективно ли так?
08.04.2013
Ответить