Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 3 (1 мая)

Физкультпривет!

Сегодня пораньше пишу пост, так как многие уезжают на дачи, пикники и тд.

Желаю всем хорошо отдохнуть, зарядиться энергией и хорошим настроением. Праздничные выходные с выездами на природу - хороший повод получить удовольствие не только от вкусной еды

но и от общения с близкими и совместных игр на свежем воздухе.

С утра попалась мне полезная информация смотрим с 26 минуты http://russia.tv/video/show/brand_id/9202/video_id/368039 принимаем к сведению, для сохранения наших красивых фигур

Отчитываемся по следующим пунктам:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:

Отлично! - ставишь 5 баллов

Хорошо! - 4 балла

Нормально! - 3 балла

Маловато :( - 2 балла

Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл

Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла

Сегодня сделаем упражнения для подтяжки попок.

Итак, задание: выпады в движении. Смотрим как правильно делать здесь с 17:15 http://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y

ВАЖНО при выполнении колено должно быть над пяткой и не ныряйте корпусом вперед. При правильной технике должно чувствоваться напряжение в мышцах ягодиц и задней поверхности бедра, НЕ ПЕРЕДНЕЙ!

Делаем 200 раз получаем 4 балла, 150 раз - 3 балла, 100 раз - 2 балла, 50 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день по 5 подъемов за подход.

УХОД – 1 балл

Проведите эти выходные с пользой для себя!