Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 25 (23 мая)
Физкультпривет!
наша табличка:
Отчитываемся по следующим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла
Сегодня делаем прыжки с утяжелением для красивых бедер и ягодиц
Делаем 200 раз - получаем 4 балла, 150 раз - 3 балла, 100 раз - 2 балла, 50 - 1 балл. Количество подходов может быть любым (считаем один прыжок - один раз)
ВНИМАНИЕ! В ОТЧЕТНОСТИ НОВЫЙ ПУНКТ
КТО КРУЧЕ?
В марафоне СОТОЧКА была такая рубрика - и очень мотивироала, я вам скажу. Поэтому на финишной прямой с ее помощью добавим динамичности. Итак упражнение на сегодня: Альпинист только без мяча.
Делаем максимальное количество раз за 20 секунд, отдыхаем 10 секунд и так 6 подходов. Результаты складываем. Кто больше, тот и круче и получает 5 баллов, второе место 3 балла и третье место 1 балл. Результаты скидываем мне в личку.
УХОД – 1 балл
и еще одно факультативная рубрика "Фотки для настроения" Выкладываем фото достижений, обновок, вкусной и здоровой пищи, мотивашек и всего того что вас порадовало. Будем коллективно заряжаться позитивом
ДО ФИНИША ОСТАЛОСЬ 6 ДНЕЙ!
Наталья
№ 11 5-6 приемов пищи 1 б · Распределение 2 б · Вода 1б · Правильное приготовление 1б СПОРТ 4 б УХОД – 1 баллвсего 10 б
24.05.2013
Ответить
татьяна
№40ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:· Нет мучному и сладкому – 5 баллов· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл· Распределение. Углеводы на завтрак!– 2 балла· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл· Правильное приготовление – 1 баллСПОРТ - 4УХОД-1баллИТОГО 15баллов
24.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Результаты КТО КРУЧЕ?
1 место №38 с результатом 68+62+60+58+58+54 = 360 + 5 баллов
2 место №42 с результатом 47+45+43+44+43+39=261 + 3 балла
3 место №007 с результатом 41+43+40+44+41+40=249 + 1 балл
4 место №55 с результатом 46+43+51+26+39+33=229
5 место №34 с результатом 35+36+37+35+35+36 = 214
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Класс, хорошая скорость. Я поддержу Олю #55, она почти меня догнала. Молодец! К тому же почти моя землячка. Завтра точно меня побьет)))
23.05.2013
Ответить
Pantera
Приветик!
№42
Питание-10 бал
Спорт(Задания, Голивудск. тренер пресс, Качаем внутр. пов-ть бедра с Куркуриной, пресс)-5бал
Джокер-4бал
Уход-1бал(обертывание)
Итого 20 баллов
Задание Кто круче сейчас прям сделаю и скину!
23.05.2013
Ответить
Pantera
Ну задания Кто круче это жесть жесткачная! А еще у нас вчера отключили горячую воду на 2 или 3 недели...Вчера принимала ледяной душ...Сил греть воду не было...
Силы меня покидают...Хочу шоколадку и сладкие суши...
Лен, что можно съесть на завтрак сладкого, что бы защитать питание?И что за ветчина фитнес, она некаллорийная? Хочу и ее ...
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Ja ne smotrju na kallorijnost', a na BZHU. Belkov tam 19, zhirov vsego 1.3, uglevodov - 3. Tak chto v samuj raz. Posmotri v magazinah, mozhet u vas chto-to est' podobnoe. Jeto ne vesovoj produkt, prodaetsja narezannoj i zapechatannoj. Byvaet svinnoj i kurinnoj.
23.05.2013
Ответить
Pantera
Спасибо! Гляну, может найду что подобное...Короче должно быть мало жиров...
Ну если мало жиров, то и каллорийность будет небольшая))) Слышала про ветчину из индейки, там вообще вроде 80 ккал...Жиров мало-1 всего, но у нас не видела...
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Индейка тоже есть, я забыла. Да, она тоже супер. Калорийность нормальная 379 Ккал. В индейке не знаю, но думаю, что больше 80. Калории я люблю и углеводы! ))) вот жиров надо меньше мне, у меня по меню часто с ними небольшой перебор или почти на грани.
23.05.2013
Ответить
Pantera
Ого...Многовато...И ешки-это целлюлит...
Надо искать из индейки, 77 ккал всего и жира 1% ...Но только без вакуумной упаковки...Что бы без ешек...
Интересно белорусы такую производят? На выходных буду искать....
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Каллорий боятся не надо, их надо просто правильно употреблять ))) Если будет без вакуумн упаковки, это не факт, что без Е. Целлюлит не от Ешек. Одной из основных причин Ц - сидячий образ жизни, без спорта. К другим оснoвным относятся ген предраcположенность, гормональные нарушения, образ жизни и питания, стрессы, этнический фактор.
23.05.2013
Ответить
Pantera
да, спорт и питание....
Блин, вот передача была смотрела, там говорили именно от ешек, они накапливаются в организме, в основном на пятой точке и оседают там, нарушая процессы и появляется целлюлит, которывй нечем не убирается, пока не п есть ешки и другие консерванты....ароматизаторы, стабилизаторы...
А я с ним после родов познакомилась и вот недавно совсем убрала и больше рисковать не хочу...Исключила все продукты, которые к нему ведут...массаж, спорт...
У нас Батька наш за всем следит, продукты в основном хорошие, без консервантов... повыбирать можно))))
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
вот, глянь про целлюлит http://www.youtube.com/watch?v=V-V6rwoVVzw
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Если есть возможность не есть химию, то, конечно, это супер! Это тема очень большая и долгая. Скажу кратко, что без химии продукты сейчас купить почти невозможно. Даже, если они от фермера, задайте себе вопрос - какими удобрениями он пользовался и что в них содержится. Все это переходит в продукты, увы (((
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Соль, сахар, аскорбиновая кислота - тоже консерванты. и под Ешками не только дрянь всякая встречается, но и витамины. Так что тут не все так однозначно.
А то, что у вас продукты вкусные мне знакомо. нам папа часто из командировок что-нибудь мясное привозит. Вкусно, но ниразу не диетично)))))
24.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
у меня с продуктами промышленного производства как-то дружба не складывается именно из-за жиров, приходится чего-нибудь самой изобретать
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
жира всего 1,3??? а состав? из чего она?
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Свиная рулька - 85%, вода - 12%, соль, и разные Е (противные штуки, но куда без них в нашем мире).
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
вот как из рульки с жирностью 24,7г может получиться продукт с жирностью 1,3???
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Лена, уверенна, что современные пищевые технологии это делать умеют. Конечно, такой мощной науки как химии здесь не избежать. ((( Надо спросить своего знакомого, он работал на таком хрю-хрю заводе. должен технологию знать. Только хочу ли знать это я? Вот как представлю симпатичную хрюшку, так сразу в вегетарианa хочу записаться...
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
(исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда).
а что в сладких сушах? рис, фрукты? а ветчину правилами не запрещено есть. если по БЖУ проходишь, то я лично тоже против не буду, если ты немного съешь, а много не пройдешь по жирам
А
23.05.2013
Ответить
Pantera
А я много хочу)))))))))))))ветчины....
А суши хочется почему то с первого дня похудения, прям снятся...Раньше особо их не ела и не любила, не знаю откуда такая идея появилась...Они не подойдут по БЖУ, жиров много в 100 гр
Белки(100г): 7,4г.
Жиры(100г): 27,4г.
Углеводы(100г): 26,8г.
Энерг. ценность(100г): 267,5калл.
А мне всего 21-30 в день жиров съесть можно...Не подходят...))))
Похудею сейчас до 49 и съем их, пусть откладываются до 50 кг))))))))
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
а ты суши или роллы хочешь? неправильный какой-то расчет, сама посчитай
23.05.2013
Ответить
Pantera
Сладкие vfrb называются...Там где мы суши покупаем там в меню у них проставлено БЖУ...
Cостав:сладкий рис, банан, кокос, миндаль + шоколадный соус.
Все, ладно...Уже слюни на клаве...Плохая тема...
Завтра сделаю себе конфетки из сухофруктов и немного себя побалую, может станет легче)))))
Завтра сделаю себе конфетки из сухофруктов и немного себя побалую, может станет легче)))))
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
№38 - 18 баллов (без распределения)
спорт - кто круче и прессотренька
Поддержу зимнюю тему, в этом году в дневной сон деток, муж отпускал меня покататься, За два часа укатыватась до трясущихся ног. Но это так кайфово!
пейзажи конечно на вызывают бурю эмоций, зато недалеко от дома
Поддержу зимнюю тему, в этом году в дневной сон деток, муж отпускал меня покататься, За два часа укатыватась до трясущихся ног. Но это так кайфово!
пейзажи конечно на вызывают бурю эмоций, зато недалеко от дома
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Сноуборд - классная штука. Я никак не попробую. Совершенствую течнику в горных лыжах. Выложу потом еще фото. А какая выгода жить рядом со спуском. Пошел в обедик покатался )))
23.05.2013
Ответить
Zarema
№23
вода, прав.приготовл. 5-6 приемов пищи - 3 балла
спорт - 5 баллов(пресс, ягодицы, прогулка,уборка)
уход - 1 балл
итого - 9 баллов
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Всем привет от 007. Сейчас закончила Кто круче, еле жива. Пульс приходит в норму, а я пока напишу. Я вчера в магазине затарилась белками - кальмары, лосось, фитнесс ветчинa и тд. Теперь могу есть не только творог )) Сегодня опять очень хотела есть сладкое, после обеда просто ломка страшная. Лена, скажи что ты думаешь по поводу aрахисового масла - peanut butter - на утро вместо шоколада? Там очень много протеина!
ПП - 10
Спорт (European Aerobic 60 мин, Ёкер, Кто круче) - 5
Уход (новый пилинг и массаж) - 1
Итог: 20 баллов.
А вот моя мотивация из зимнего. Мы в тот день прошли беговым стилем 20 км, я думала, что умру по дороге. Очень сильные ребята были с нами, за ними нелегко успевать.
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Арахисовое масло бывает оооочень разным по составу, готовь сама - это просто. и ешь в пределах БЖУ
http://www.youtube.com/watch?v=MeHO775t-z4
http://www.youtube.com/watch?v=MAGFqOavsEE
а мотивашка - зачетная
, и такая красотаааа
, и такая красотаааа
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Клевые ссылки, спасибо. Мальчик по первой ссылке очень забавный. Да, просто, надо в сл раз самой сделать. У меня в пасте по БЖУ вот так - 24.4 - 49.5 (много или мне кажется? в собственного приготовления интересно сколько?) -15.1. Состав: арахис (91%), ар.масло (3.5%), трост. сахар, растит. масло, морская соль.
Да, там такие были пейзажи, это что-то! Ради этого стоило попететь 20ку. Рада, что понравилось.
23.05.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
в пасте собственного приготовления будет то же, что и в орехах, если ничего не добавлять
23.05.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
посмотрела по арахису, на 5г в пасте больше жира, но и на 6г углеводов больше. Так что купленный продукт неплохо себя показал! Завтра с утра его и продегустируем ))
23.05.2013
Ответить
Вера
№ 19: 8 баллов:уход,вода,5-6 приемов пищи,не жарила и т.д.,по спорту- не смогла доделать рипы с Джилл - напала слабость - хватило на 20 мин.,немного пресса (нехотя и лениво),пошагала с Лесли 2 мили - 4 б.Сегодня набираюсь углеводов )
23.05.2013
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.