Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 30 (28 мая)
Физкультпривет!
СЕГОДНЯ день последнего отчета!
Наша табличка:
Девочки, кто еще не решил, как жить после марафона обратите внимание на этот конкурсhttp://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1724383#comments
Отчитываемся по следующим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла
Сегодня делаем динамичные приседания
Делаем всего 100 раз - получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым
КТО КРУЧЕ?
В марафоне СОТОЧКА была такая рубрика - и очень мотивироала, я вам скажу. Поэтому на финишной прямой с ее помощью добавим динамичности. Итак упражнение на сегодня отжимания сумо:
Делаем попеременно меняя руки за один подход максимальное количество повторов. Кто больше, тот и круче и получает 5 баллов, второе место 3 балла и третье место 1 балл. Результаты скидываем мне в личку.
УХОД – 1 балл
и еще одно факультативная рубрика "Фотки для настроения" Выкладываем фото достижений, обновок, вкусной и здоровой пищи, мотивашек и всего того что вас порадовало. Будем коллективно заряжаться позитивом
а на завтрак у меня был такой десерт - мягкое печенье из манки, какао и сахарозаменителя
:
нектаринки съел сынок, поэтому в меню не добавила)))
Для 2 печенек: манка 20 г + какао 3г + молоко 75 г + сахзам по вкусу, все смешать и пожарить на сухой сковороде.
Это я у Нади (http://www.babyblog.ru/user/Bunny20/3049665) идейку подсмотрела, а до этого в овсяную кашу добавляла како, сахзам и терла туда дольку шоколадки сверху
