НОВЫЙ СТАРТ. 14-ый день (22 сентября) Велосипед.
Главный пост марафона здесь
Садимся на велосипед и мчим по бездорожью! Как можно дОльше и как можно дАльше!
Шутка.
Одно из самых эффективных упражнений для проработки всех мышц брюшного пресса — это упражнение Велосипед.
1. "ВЕЛОСИПЕД"
Напрягая мышцы брюшного пресса, медленно подтягиваем левое колено к груди. Теперь выпрямляете левую ногу и одновременно подтягиваете к груди правое колено. Этим упражнением вы имитируете движение ног, как при езде на велосипеде.
Советы и рекомендации
- Следите за тем, чтобы ноги не касались пола, и мышцы пресса были все время в напряжении.
- Движения не должны быть быстрыми, а темп — средний.
- Движения ног должны осуществляться за счет напряжения мышц брюшного пресса, а не за счет сгибателей бедра.
- Если у вас проблемы с поясницей, то вам следует поднять ноги выше 30 сантиметров, так вы снимите негативное напряжение.
- Так же можно использовать утяжелители.
Последовательное притягивание коленей к груди будет считаться одним повторением. Делаем 100 повторений - получаем 2 балла.Исходное положение: необходимо лечь на спину (можно на пол или на специальный спортивный коврик), выпрямить и сомкнуть вместе ноги. Руки должны находиться под ягодицами ладонями вниз для поддержки спины. Голова занимает положение туловища, т. е лежит на полу.
нужно одновременно поднять обе ноги вверх на расстояние 7- 9 см от пола. Постарайтесь удерживать ноги в таком положении, не изменяя угол подъема. Далее делаем быстрые и достаточно широкие махи ногами, стараясь, чтобы ноги находились друг над дружкой. Носочки должны быть максимально вытянутыми, а спина лежать на полу.
Советы и рекомендации
- ладони рук всегда должны быть под ягодицами, а поясница не должна отрываться от пола и выгибаться, чтобы не нанести вред спине.
- ступни ног не должны подниматься выше 9 см от пола, в ином случае, увеличивая угол подъема, снижается нагрузка на пресс, что приводит к снижению результативности.
- носочки необходимо вытягивать как можно дальше, это позволит увеличить нагрузку на брюшной пресс, а также на бедра.
- ни в коем случае нельзя поднимать голову над полом
- чем быстрее и шире будут махи ногами, тем быстрее увидите результат своих занятий
- так как во время занятия идет давление на мочевой пузырь, не стоит употреблять какую-либо жидкость.
Делаем 100 раз - получаем 2 балла.
А следующий жиросжигатель в рубрике "ПРОДУКТ ДНЯ"
ОГУРЦЫ
– эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других
продуктов растительного происхождения имеют сезонный характер и
максимальную пользу приносят именно в период своего естественного
созревания.
Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды ещё небольшие, твёрдые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.
