Баланс БЖУ, количество Ккал и ГВ
Может уже кто спрашивал, но не нашла. В питании стараюсь придерживаться ПП, бывают косяки, но сейчас начала строже следить за питанием + веду подсчет БЖУ в программе. Вот и вопрос. Я выставила белки 105 гр., 30 гр. жиры и 120 гр. углей (Углеводы стараюсь чередовать, но пока не получается меньше 100 гр в день). Итого 1200 ккал. Но сегодня возник вопрос, в связи с тем, что кормлю еще нужно ли увеличивать ккал? Или 1200 достаточно? Или может надо уменьшить, цель похудеть. Присутствует ежедневный спорт (с Джилиан прыгаю).
Ма-Ма
К чему пришли в итоге? Если вспомните, конечно :) Тоже всегда в хики считаю, и с Джиллиан собираюсь прыгать ))) Прям мой случай.
21.06.2015
Ответить
Мария
Ну вот и косяк. Я считаю 1,5 гр белка на 1 кг, 1,5*69=103,5 гр, жиры - 30 гр., углеводы 120 гр. (это я где-то у Брина вычитала или здесь). Итого получается 1195 ккал. Вот чем добирать ккал? Углеводами?
13.01.2014
Ответить
дарина
почему так мало жиров и углей??? Брин брином, но инфу надо фильтровать, это же БЖУ сушки, а не диеты кормящей матери. Жира и углей добавить обязательно!!!!
13.01.2014
Ответить
Мария
соотношение 105/45/200, боюсь жиров) Теперь еще и углеводов боюсь... Вот всю жизнь ела и не боялась, я теперь боюсь. Уже и еду начала паковать порциями в холодильнике. Итого почти 1700 ккал. Хочу немного подтянуться и силу почувствовать и силовые подключить.
13.01.2014
Ответить
дарина
Ну вот, более ли менее! не боись, Маш, у тебя только 400 ккал на производство молока уходит:)
14.01.2014
Ответить
Мария
Мало? надо добавить? Я то конечно хожу, т.е. силы есть, но может стоит постепенно с 1500 на 1200 переходить? Я как бы не опытная в этом деле... Раньше число спорт включала и худела, а тут что-то надо было подключать, вот и надумала себе.
13.01.2014
Ответить
Neugomonnay@
ненадо вам на 1200 опускаться..ешьте в своем коридоре..а то вес встанет..у вас и спорт и гв..на всё это тоже ккал тратятся..
13.01.2014
Ответить
Neugomonnay@
а рост у вас какой?я 169.. тоже скачу с Джилл и ем 1500 -1600ккал..и не кормлю уже..
13.01.2014
Ответить
Мария
160 рост, вес 68,5 сейчас. Сбрасывать много надо, вот 1200 я ем сейчас, раньше видимо больше наедала)))) Вот и думаю, сколько надо кушать)
13.01.2014
Ответить