Девочки! Я в ПП новичок - информации куча, в голове каша уже, если честно... Установила приложение, которое определило мне 1200 ккал (примерно). Вопрос в следующем - это с учетом тренировок ли без? Если 1200 надо съесть с учетом активности, то как посчитать сколько Ккал уходит на ДМ "Революция тела"?
Энгельс
Нет, я конечно поняла всю саркастичность данного поста, но не понимаю, как это относится ко мне. Вернее не так, я не поняла, вы реально знакомы с моей историей и видите в ней косяк, который я не могу заметить или это так, было брошено неподумав, типа, "сама себе проблемы выдумывает"?
0
27.02.2015
Ответить
Тегусигальпа
Блин, ну Ир, там вообще никакого сарказма. Зачем выдумываете? я писала лишь о том, что новичкам, начинающим и т.д. вообще не надо лезть в эти считательные дебри. бОльшей части населения нашей планеты достаточно пеерестать есть каку и будет всё стройно бодро, красиво и упруго.
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
Я не смогла воспринять этот пост иначе. Поэтому и спросила, может действительно ты прочла мой дневник (или хотя бы заглянула) или мой пост тут в теме "знакомимся" и увидела то, что я действительно упускаю... У меня сын, которому 4 месяца, я кормлю грудью и поэтому никакую каку не ем по определению. Плюс занимаюсь дома по ДМ+пресс+штанга (что уже тоже окрестили "домашними скаканиями" по непонятной мне причине) а вес встал! Не так давно я набрела на это сообщество, перечитала кучу твоих постов и после темы "о деде для стройности", задумалась, скачала приложение на телефон, стала считать, оказалось что ем Ккал очень мало! А я наедаюсь до отвала, перекусывать тоже себя заставляю. Задумалась снова, может я зря вычитаю спорт? Хотя и без него ккал не достаточно. И тут мне прилетает твое "горе от ума".
То вдруг вы мало едите и организм запасается, то не считай, ну его нафиг... Как быть-то в итоге?!
0
27.02.2015
Ответить
Тегусигальпа
Когда я отвечаю на вопрос в посте, я отвечаю на вопрос в посте :)
Мы все так делаем, не идём в начале изучать дневник автора. Ну правда ведь? Без обид:)
Для этого и посты в КС пишем максимально информативными.
Мы не знаем какое приложение вы установили, от куда же нам знать считает ли он тренировки или нет. Исходя из текста в посте я поняла, что вы совершенный новичок, по этому и предположила, что считать вам совершенно не обязательно. О чём и писала в том посте:)
Конкретно в этом посте вопрос ответ на который в моём посте :)
Как посчитать ккал и бжу с учётом тренировок и опыта похудения тут: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3051135
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
Я бы вроде и писала информативно, но в другой теме этого сообщества, думала, что читают)) Ну ладно с этим... проехали)
Я уже поняла, что не доедаю( Что делать? Я на 1200 ккал не могу наесть, а по этой таблице вообще 1600 надо. Заставлять себя? Мне итак по ощущениям много того, что я сейчас съедаю.((( Помоги советом, плиз!
Примерное меню:
з — овсянка с грецким орехом и изюмом, кофе с молоком без сахара, хлебец+горбуша холодного копчения
п — кешью+грейпфрут (яблоко, орехи)
о — курагрудь+гречка+тушеная капуста с грибами (или салат овощной с тунцом)
п — творог+зелень+огурец
у — курагрудь+капуста (овощной салат с тунцом)
0
27.02.2015
Ответить
Тегусигальпа
Ир, ну по рациону вроде как хорошо всё. Очень правильно. Может порции мизерные. По бжу не считала?
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
Считаю каждый день... Вчера вот было У 98 Б 77 Ж 30 , 960 ккал... Как съедать еще столько же??(((((
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
Возможно с порциями. Вот вчера на обед, к примеру, курогрудь без кожи и костей 70гр, греча 40 гр и капуста с грибами 90. Я купила весы с погрешностью 1 гр и накладываю сколько бы съела, а потом просто взвешиваю для дневника.
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
172 рост, вес сейчас 63, а надо 57)) Все эти лишние кг осели на животе и попе, в руки и ноги ничего не ушло(((
Я ела в среднем 2 раза в день — каша+бутер+кофе на завтрак, кура\рыба\котлетка + салат на обед и вечером кефирчик. Голода не было и я не могу сказать, что ограничивалась в еде. Ограничивала только гадости потому что кормлю ребенка. А потом прочла, что живот можно убрать только диетой и я задумалась о пп, добавила перекусы и они еле влезают... Я прям ем через силу(((
На днях прям расстроилась до слез — и вес стоит и ем не так, все у меня не как у людей(((
0
28.02.2015
Ответить
Тегусигальпа
Да у тебя малышатине 4 месяца. Ещё рано делать выводы, продолжай ПП и ходи больше, активничай. Всо уйдёт.
0
02.03.2015
Ответить
Энгельс
Поняла
LBM = 63*(100-27)/100=45.99
BRM = 370+(21.6*45.99)=1363.4
1363.4*1.5=2045.1 — получается моя дневная норма
И все таи я не поняла — это уже за вычетом физ активности?
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
Почему многовато? У меня больше часа уходит на "скакания" (каждый день) + прогулка быстрым шагом больше часа в день с коляской и еще уборка 2 раза в день (с чисткой мебели) потому то у меня две кошки. Мне просто непонятно как вы понимаете градацию нагрузок.
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
А зачем так агрессивно реагировать? Я вам вопрос не могу задать? В статье на сайте здоровая мама написано "Тренировки 3-5 раз в неделю средней интенсивности — 1,55." Тут тоже имеется в виду 70кг под словом "средняя интенсивность"? Из того, что там написано ниже, я сделала вывод, что нет — поэтому и спросила как считаете ВЫ.
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
Этот сайт ведет модератор этого сообщества. Я наткнулась на разную информацию и совершенно нормально — задавать вопросы дабы понять где истина. Я до беременности тоже ходила в зал и занималась с тренером и могу сопоставить те нагрузки с нагрузками, которые у меня сейчас. И мне не понятен ваши насмешки над "двумя котейками". И если уж пишите, то не отказывайтесь от своих слов и не стирайте комментарии.
0
27.02.2015
Ответить
Дрогобыч
1200ккал — это минимум — базовый обмен. Без учета тренировок.
Нужно эту цифру умножить на индекс физической активности:
Малая физическая активность и эпизодические занятия фитнесом — 1,2.Тренировки 1-3 раза в неделю легкие — 1,275.Тренировки 3-5 раз в неделю средней интенсивности — 1,55.Ежедневные тренировки + активный образ жизни — 1,725.Активный образ жизни + ежедневные тренировки (экстремальная физическая активность) — 1,9-2,0.
Нужно эту цифру умножить на индекс физической активности:
Малая физическая активность и эпизодические занятия фитнесом — 1,2.Тренировки 1-3 раза в неделю легкие — 1,275.Тренировки 3-5 раз в неделю средней интенсивности — 1,55.Ежедневные тренировки + активный образ жизни — 1,725.Активный образ жизни + ежедневные тренировки (экстремальная физическая активность) — 1,9-2,0.
После умножения вносятся корректировки:
Получится цифра, необходимая для поддержания массы тела. Первое время рекомендуют придерживаться её, а потом, когда организм втянется, двигать в нужном направлении.
Учитывать калораж, растраченный на тренировке бессмысленно. После занятия, организм продолжает активно сжигать энергию. Поэтому придумали индексы.
Подробнее — .
0
27.02.2015
Ответить
Энгельс
Елена, читала вашу статью на сайте! Посчитала, мне нужно 1600 ккал (без над бавки на ГВ), но вся проблема в том, что я не могу наесть даже на 1200... Еле впихиваю. А как начать есть больше не представляю((((
0
28.02.2015
Ответить
Дрогобыч
Никак.
Можно сделать упор на запеканки, оладьи, сухие мюсли, темный хлеб и хлеб с отрубями... Продукты с высокой пищевой ценностью.
Ешьте, сколько можете и тренируйтесь. Постепенно все должно подравняться.
0
28.02.2015
Ответить
Бугуруслан
ДД! А если я начну есть больше ккал, я не перестану худеть? (Сейчас не наедаю столько, сколько считает программа)
0
28.02.2015
Ответить
Дрогобыч
Скорость может изменится, но еще неизвестно в какую сторону.
Если тренировки чистокардио — может и замедлится, а если силовые присутствуют — увеличится.
В любом случае, нужно понимать, что при слишком большом дефиците мы теряем по большей части не жир, а иные ткани (кровь внутренние органы, мышцы, железы...). Потом то все быстро восстановится, но не полностью — вес вроде-бы как вернется.
Если тренировки чистокардио — может и замедлится, а если силовые присутствуют — увеличится.
В любом случае, нужно понимать, что при слишком большом дефиците мы теряем по большей части не жир, а иные ткани (кровь внутренние органы, мышцы, железы...). Потом то все быстро восстановится, но не полностью — вес вроде-бы как вернется.
Программка считает для похудения или для поддержания веса? если подсчет ведется автоматически, с указанием веса, роста, возраста и уровня физической активности — то это калораж на поддержание и нужно есть меньше.
0
28.02.2015
Ответить
Бугуруслан
Программа считает для похудения вроде бы. Рассчитала коридор 1300-1600, рост 162 вес 75, 24 года, занимаюсь с ДМ, еще есть ГВ, правда уже не очень активное. Съедаю 1200 где-то, даже если голодно уже боюсь привысить этот калораж, а девочки пишут что и 1800 худеют, при этом боюсь, что если буду есть слишком мало, то потом обратно наберу(при обратном повышении калоража) Большое спасибо за развернутые ответы, Вы наша палочка-выручалочка 
0
28.02.2015
Ответить
Дрогобыч
Пожалуйста.
Боятся не стоит. Калораж нужно поднимать медленно и долго. Недели 3-4 наблюдать за весом. Если пойдет стойкий привес, всегда можно вернуть все назад. Зато организму легче будет.
Боятся не стоит. Калораж нужно поднимать медленно и долго. Недели 3-4 наблюдать за весом. Если пойдет стойкий привес, всегда можно вернуть все назад. Зато организму легче будет.
0
28.02.2015
Ответить
Усть-Каменогорск
по-моему 1200 это вообще "база" для взрослого человека.
0
27.02.2015
Ответить