Шурочка 8 лет

Про пп

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Я только напишу свое мнение, это не руководство к действию! Но ты можешь попробовать. Учитывать всю физактивность дневную - ты упахаешься, и никогда эта цифра не будет отражать объективную реальность. В этом случае, надо как то считать стрессы, нервы, и прочее, а это учесть невозможно. Поэтому я бы учитывала только спортактивность. Она пока нулевая. Ну и фиг с ней. По поводу подсчетов. Кури пост Марины, это наиболее простой и доступный способ подсчета, ИМХО https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3063667

12.05.2016

Ответить

Какая скука её рацион. Меня угнетает вареная рыба и салат.

12.05.2016

Ответить

Замени чем то, что тебе больше по вкусу. Рыбу можно и на сковороде прекрасно приготовить, на гриле... салаты могут быть очень разные - это ж не тока огурец и капуста.

12.05.2016

Ответить

Надо поизучать рецепты. Я стащила у Белоники великолепную творожную запеканку. Готовлю её просто так. Как облагородить салат - не знаю. Особенно с нашими законодательными инициативами, скоро кроме капусты и картошки не останется ничего. Сейчас я изголодалась по свежим овощам, с удовольствием буду хрустеть и огурчиком и помидорчиком, но через месяца полтора - надоест. С белками мне даже проще, я практически всеядна, вопрос лишь цены и муторными приготовления. Но что делать с овощами....

12.05.2016

Ответить

посмотри, что у вас по замороженным овощам, если будут конские цены на свежак. И чередовать свежие и замороженными в рагу например, запеканках

12.05.2016

Ответить

Для рагу полно смесей, ты права

12.05.2016

Ответить

облагораживание салата - зерна граната, семя льна, каперсы, маслины, оливки, сербская брынза (самая нежирная и в ней много белка, точно знаю, что она есть в России), руккола, тертый пармезан, клюква (дает классную кислинку), кунжут, и это только навскидку.

12.05.2016

Ответить

Ого какой список, оливки только вычёркиваем, ненавижу их. Остальное - будем пробовать

12.05.2016

Ответить

И потом, я тебе не для рациона ссылку дала. А для подсчетов твоего ккал и БЖУ :) а на их основании ты можешь составить себе совершенно другие рационы.

12.05.2016

Ответить

Я никогда не изучала вопрос питания. Столько новой информации, буду читаиь, спасибо. Я хорошо худею на раздельном питании, оно мне понятно и удобно. Попробую его подогнать в эти рамки. Там много овощей, это плюс. Ещё мне хорошо пошли диетыши от Белоники. Это вкусно и сытно, но такой геморрой с готовкой. Подумаю в общем, может из пп составляю себе вкуснях. Я как наркоман еды ещё обращаю на вкус. Я не могу поесть бумагу, набить живот м все. Мне надо чтоб было красиво, вкусно, я сервирую стол на каждый приём пищи, использую специи.

12.05.2016

Ответить

Так это прекрасно. Ты сможешь потом делать свои блюда, без рецептов. Пп может быть очень вкусным и очень пресным. У кого на что хватает фантазии

12.05.2016

Ответить

1800 нужно для поддержания текущего веса ,наверное вы это имели ввиду?для похудания нужен дефицит примерно в 500 ккал

12.05.2016

Ответить

Я не знаю каков механизм расчёта у программы. Я ввела свои данные и цель (похудеть на х кг) и вот результат. Может дело в постепенном снижении веса. Например, при моем весе первые кг уйдут и с этим калоражем, а дальше - меньше. Я в этот раз решила без встрясок в виде: вчера ела все, а сегодня кефир вилкой

12.05.2016

Ответить

дефицит в 500 ккал - это очень много. Для планомерного худения достаточно создать дефицит в 150-200 ккал, и при таком дефиците вероятность срывов будет минимальна.

12.05.2016

Ответить

дефицит же необязательно только едой нагонять,можно и на скакалочке попрыгать, к примеру)

12.05.2016

Ответить

Просто я исхожу из того, что Шура говорила - человек не любит спорт. Поскольку ее качество тела пока не особо волнует, а волнует снижение веса, то я и написала - худеть можно чисто на питании очень успешно. И решать проблемы по мере их поступления. Сначала снижение веса. Потом качество тела. Если она сама захочет. На начальном этапе чем будет меньше "заставлялок" (а спорт для нее - это из-под палки), тем успешнее будет процесс. Но это все ИМХО, я не настаиваю :)

12.05.2016

Ответить

я ж тоже не заставляю, начинать можно с какого угодно дефицита, в итоге все в основном на 500 и выходят,я об этом как бы

12.05.2016

Ответить

Возможно. Просто я исходила из чего... Допустим дефицит рациона 200 ккал, а остальное спорт. Итого надо создать дефицит еще в 300 ккал. Я как раз сегодня делала кардио. Знаете что надо сделать чтобы сбросить 300 ккал?)) это очень интенсивная ходьба в гору в течение 40 минут без перерыва, когда пот льет ручьями и заливает глаза)) и так ежедневно. 300 ккал отбить - это не на скакалочке попрыгать. Чтобы создать дефицит 200 ккал из еды и еще 300 благодаря физактивности. Теперь саша пусть решает, способна ли она на такие подвиги сразу)) я не спорю с вами... Просто пишу, а там пусть Саша сама решает

12.05.2016

Ответить

одни мучения,и не говорите)))жрать куда приятнее и лежать-люблю это больше всего)тай бо за час 700 ккал примерно, ..помню на тренировках по тайскому боксу у нас по 500-700 гр с потом выходило...эх были времена

12.05.2016

Ответить

Я тоже люблю)) все любят)) к сожалению, все то, что вредно - оно как назло, или самое вкусное, или самое приятное))

12.05.2016

Ответить

Эта самая большая несправедливость, что от лежания на диване не худеешь не фига

12.05.2016

Ответить

Омг я способна на подвиг: раьотать до ночи, но сидя за компом. Идти в гору максимум минут 8 ))) Боже, ну я и старая кляча. Я все-таки куплю абонемент в фитнес, попробую Хоть что-то делать не на стуле ))

12.05.2016

Ответить

Ты только давай без резких движений. Тише едешь - дальше будешь

12.05.2016

Ответить

Блин, я в растерянности. Почитай ниже мы с Мусиком обсуждаем. Я не могу понять, как начать так, чтоб не бросить через 2 месяца. Вот честно.

12.05.2016

Ответить

Я уже прочла. Шепотом - не согласна))) считаю что измения должны быть плавными и убирать сразу все, что приносит тебе радость, нельзя. Позже можно к этому прийти, но в самом начале это чревато депрессняком и как следствие срывом. Ты не кипиши и не пыли. Урежь только частично свои вкусняшки, и понаблюдай за весом пару тройку недель. Главное чтобы они укладывались в твой дневной ккал по бжу. Сдвинется вес с места - я почти уверена что сдвинется - будет тебе мотивация продолжать

12.05.2016

Ответить

Спасибо тебе огромное. И чтоб два раза не вставать: в посте где нет комментов у тебя причёска - огонь!!!

12.05.2016

Ответить

Обросла уже слегка, пора стричься))) Не за что, пробуй! Лиха беда начало :)

12.05.2016

Ответить

Как ты считаешь: плавать в бассейне, тупо от бортика у бортику без тренера, гулять (сейчас лето, можно хоть вокруг дома шарахаться), кататься на велике - это имеет какой-то эффект? У меня в принципе соседний дом от работы - бассейн. Я думаю может ходить плавать?

12.05.2016

Ответить

Все что повышает тебе пульс - это кардио. Грубо говоря, просто чтобы было понятнее. Бассейн (интенсивное плавание), танцы, велосипед, быстрая ходьба... И так далее. Треировка сердца, а также сброс веса. Но кардио и мышцы палит, поэтому при заморочках на качестве тела кардио нужно дозировать

12.05.2016

Ответить

Палит это уменьшает? Мне тут понравилась идея - парковать машину за три квартала и идти пешком. Я живу и работаю в спальном районе, там весьма зелено. Можно в хорошую погоду и пройтись. Только кроссовки бросить, чтоб не на каблуках ковылять.

12.05.2016

Ответить

Грубо говоря - да, уменьшает. Уменьшает % мышечной массы твоего тела. Но ты пока не думай об этом. Тебе главное сейчас то, что кардио способствует снижению веса.

12.05.2016

Ответить

Ну я о том и говорю, всегда лучше пройтись, чем сидеть перед телеком. Да, лучше в спортзал и со штангой попотеть, но смотря что с чем сравнивать

12.05.2016

Ответить

Согласна.

12.05.2016

Ответить

Не шмогла ограничится плюсиком, посему вот

14.05.2016

Ответить

шпашибо :)

14.05.2016

Ответить

Какая ты терпеливая😍 Просто 💋

12.05.2016

Ответить

Я такая , дооооо))

12.05.2016

Ответить

Мне не понравилась эта программа. Есть специальный расчёт, где то у Михайлиной видела, сколько ккал нужно для похудения, при сидячем образе жизни 1800 это за гранью, Шура. Я себе поставила 1200-1300, что тоже маловато, но без спорта пойдёт. На ПП завтрак углеводы, перекус углеводы плюм белок, обед овощи плюс белок, перекус белок, ужин овощи плюс белок. Соответственно распределяй рацион, чтобы объём еды был не более 300 грамм, самый большой приём пищи это обед. БЖУ для худеющих это 50%\20%\30% приблизительно.

12.05.2016

Ответить

Я решила начать с малого, а там и до 1200 можно дойти. Про бжу спасибо. Я искренне считала, что ем больше белка, а вышло, что вообще ничего....

12.05.2016

Ответить

Дада, белок это проблема.

12.05.2016

Ответить

Ветер мне советовала протеиновые батончики в своё время. Из спортпита

12.05.2016

Ответить

Да, точно.

12.05.2016

Ответить

Не кушай эти батоны, они прилично колоритные и предназначены для перекусов в моменты "больше жрать нечего". По сути это те же вкусняшки типа сникерсов, только там протеина 30%. Но все остальное-угли. Нужен белок-яйца без желтка. Добавлять можно во все. Вообще очень советую обойтись пока без спортпита и добывать норму протеина из нормальной еды. Не получится-пиши. Соотношение БЖУ 30/20/50. Углеводы вечером исключить (ужин белок и овощи). Завтрак калорийный это нормально. Простые углеводы сократить насколько это возможно (хлеб, булки, торты, сахар, соки пакетные, короче все мучное кроме макарон и сладкое). Можно сухофрукты утром, ягоды, яблоки, грейпфруты, овощи надо обязательно. Расчитать колораж можно самой по этой формуле: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах), результат умножаем на коэффициент активности (1,2; 1,38; 1,55; 1,73 - в зависимости от интенсивности жизни, но как я понимаю твой вариант 1,2, потому как мой вариант 1,38 это при 3х тренях в неделю), вычитаешь 20% и получаешь примерный колораж для потери веса (+/- 100 ккал). Все получится, я в тебя верю)) Главное взять под жесткий контроль быстрые углеводы.

12.05.2016

Ответить

Еще раз рекомендую myfitnesspal. Там можно сканировать штрихкоды с пачки и он автоматом будет все считать, только вводить сколько съела (в грамах, порциях или штуках)

12.05.2016

Ответить

Этот тоже сканирует. Но козинаки не распознал. От твоей формулы у меня глаза на лоб полезли кстати )) я не высчитаю )) я для начала хочу попробовать уложиться в 1800, увеличу овощи и фрукты и посмотреть, как будет самочувствие и настроение. А дальше работать над собой. По идее, если съесть три сникерсоа и больше ни крошки, то тоже будет убыток калорий, другое дело, что полезным такое питание на назвать.

12.05.2016

Ответить

Имхо это много, 1800. И суть ты уловила, есть нужно полезно, а не любые калории.

12.05.2016

Ответить

Я знаю себя, я могу высидеть на диете месяц, два. Но мне будет сниться жареная картошка и куриная нога, Тортики и так далее. И мне кажется некий компромис в том, чтоб съедать жареную картошку с курицей хоть иногда. Потому что самое ужасное в любой диете слово - это "забудьте". Как только я читаю "забудьте про блинчики", все, я умираю, но хочу блинчик немедленно. У меня и к спорту такое отношение. Кто-то пишет " нет смысла в тренировках раз в неделю", а я считаю, что это лучше, чем ничего. Тоже и с питанием

12.05.2016

Ответить

Шур ты можешь ничего не забывать и оставить все как есть. Ты пытаешься искать компромиса там, где его нет. Ты или хочешь результат, или компромис без результата. Только нахер он нужен то тогда, этот компромис?! Ты же прошла уже этот путь и не один раз как я понимаю (диеты, поопытки спорта). Я не отказываю сейчас себе в козинаках, шоколаде, вине, картофане и тп когда хочется. Но для этого мне в свое время пришлось полностью все это исключить. Потому что убрать чуток не получалось. Попадал в рот шоколад и понеслась...

12.05.2016

Ответить

Не соглашусь. Потому что лучше съесть 1 конфету, чем полкило. Как ни коути. И я чётко поняла, что полные запреты со мной не работают - срыв. Я лучше буду есть на 1 конфету меньше, это уже будет какой-то сдвиг

12.05.2016

Ответить

Сдвиг ты как определишь? В весе от одной конфеты сдвигов не будет. Готова год отказываться от одной конфеты, не видя результата в зеркале? А когда ты увидишь результат в зеркале это станет самым мощным твои мотиватором. И еще момент. ПП это вкусно. Мои вкусовые рецепторы стали чувствовать гораздо больше оттенков вкуса в самой кадалось простой еде. Я сейчас гречку обожаю до трясучки)

12.05.2016

Ответить

Я пытаюсь сейчас найт для себя именно систему питания, которой я смогу придерживаться не пару месяцев, а всегда. Не могу понять как избежать срывов? Я очень люблю себя. Даже сейчас, меня не приводит в ужас или отвращение своё отражение. Мой первый пост был про мотивацию. Собственно и тут о том же.

12.05.2016

Ответить

Ну это тебе решать нахер тебе всё это. Но я Шур в принципе довольно категорична. Я себя тоже люблю, но для меня любить себя не равно прощать себе все недостатки.

12.05.2016

Ответить

Да, ты жёстче и категоричнее. Может таким как я и суждено быть пышечками весельчаками? Потому что я безвольная... Я не представляю, что должно случиться, чтоб меня переклинило. Кому-то помогают слова врача, одной моей знакомой надо было застраховать жизнь, для ипотеки, ей насчитали по высшему проценту, тк она весит 130 кг. Она офигела, пошла качать права, ей сказали прямым текстом, такие как вы с бОльшей вероятностью заболеете или умрете. Её и переклинило. И диета пошла и спорт. Другую муж назвал пару раз коровой. И она пропадает в спортзале. Третья поправилась после родов и хочет влезть в добеременные джинсы. Я не знаю, где найти свою мотивацию. Сейчас хочу попробовать не истязать себя , а попробовать оздоровить свой образ жизни , получая удовольствие от процесса

12.05.2016

Ответить

Все правильно ты решила пробовать Шур) Здоровье важнее любой красоты и стройности. И суждено тебе быть здоровой и красивой. И весёлой конечно)) Пиши каждый день чего ешь. Мы в комментах будем писать чего из этого гадость. А выводы сама будешь делать. Это единственная помощь, которую я могу предложить.

12.05.2016

Ответить

Спасибо, буду из приложения копировать. И буду взвешивать еду, на глаз неточно получается

12.05.2016

Ответить

Вот у меня тренер такой же. Кремень мужик, блин, спортивная закалка. Сказал себе - нет сахару. Всё - как отрезало. Нет значит нет. Он воспринимает еду, как топливо. Никакого обожествления еды, эмоций по отношению к ней у него как у кассового аппарата)) Я кстати довольно безвольный человек, просто мне нравится процесс и нравятся изменения тела. Ну и с мотивацией попала в десятку. Однако, я думала, никогда не смогу перестать есть сахар, но он мне реально надоел, и чай с сахаром или кофе кажутся теперь невкусными. Но на отказ у меня ушел год. Однако для меня главное все ж сам результат. Я вообще завидую по хорошему людям с волей, которые могут в один день отказаться от чего-то вредного, ненужного, неполезного. Поэтому я Сашке и советую со своей колокольни))))

12.05.2016

Ответить

Я чай кстати пью без сахара, а кофе не могу. И да, волевые люди - это всегда приятно посмотреть. Безотносительно спорта

12.05.2016

Ответить

это точно. Я так не умею... у меня расставание с "привязанностями" всегда долгое))) с периодическим оплакиванием и возвращениями))

12.05.2016

Ответить

Да какой я кремень. Кофе я кстати с сахаром пью🙈 Наверное я такая борзая потому как с телом проблем и не знала. Хотя от шоколада реально отказалась и это было из серии "вау" для меня.

12.05.2016

Ответить

А в формулу тебе нужно только подставить вес, рост и возраст. Ну ты чо! Ты ж гениальный бухгалтер!

12.05.2016

Ответить

Я могу написать, что я съела сегодня. Я не понимаю, где столько углеводов спряталось: утро мюсли с молоком, кофе с сахаром, сырок глазированный. Обед Куриная котлета и рис с овощами, вечером холодный борщ без картошки. Полкило черешни 2 кубика козинаки - это перекусы на работе. Хлеб я не ем. Нужно больше овощей и фруктов, вместо гарнира из риса - гарнир из овощного рагу или салата разве что

12.05.2016

Ответить

Угли твои в мюсли, сахаре, сырке бгг (завтрак у тебя одни углеводы), рисе, козинаках (вообще забыть до лучших времен!). Гарнир из риса самое здоровое из углеводов во всем твоем рационе. Углеводы необходимы жизненно, не надо их убирать совсем. Но оставить нужно только медленные (гречка как самый идеальный вариант). Есть еще булгур, макароны из твердых сортов, смесь дикого и желтого риса, батат. Мюсли утром заменить на обычные овсяные хлопья без добавок.

12.05.2016

Ответить

Фу бе ни за что (пока) мюсли не уберу. До мюсли была овсянка на молоке с вареньем. Мне надо начинать утро со сладенького. Готова пожертвовать сырком, заменить его на фрукт или салатик из оных. Козинак тоже нах, заменяем на фрукты и морковку.

12.05.2016

Ответить

Именно поэтому ты не можешь отказаться от козинаков в перекусы-потому что утром ешь сахар. Запускается инсулиновый круг и ты как нарик не имеешь шанса потом войти в нормальный режим питания без дряни. Я как бывший шоколадный наркоман это знаю прекрасно, и знаю тебе сейчас сложно поверишь, что без сладкого можно жить и не хотеть его. Меня сейчас тянет гораздо больше на кофе и сдобу, чем на шоколад))

12.05.2016

Ответить

Получается перетерпеть утро и все? Круг не запустится?

12.05.2016

Ответить

Будет тянуть гораздо меньше и легче будет отказаться или уменьшить значительно дозу в течении дня. Но если сожрать на завтрак то все, шансов нет, если только не отрубят руки. Но мы пока отложим крайности😂

12.05.2016

Ответить

Я не поняла от чего надо отказаться утром? От сырка? Или от всего и жевать овсянку на воде 😱

12.05.2016

Ответить

Утром я ем омлеты. Со шпинатом, курицей, помидорами+крекеры. Крекер из гречки или риса, иногда овес. Если каши то гречневая. На воде или с молоком, или добавляю туда взбитое яйцо с молоком. Овсянка с молоком и сухофруктам или свежими или мороженными ягодами (малина, смородина)+стевиа. Я ее только в кашах и могу есть, это натуралтный сахарозаменитель.

12.05.2016

Ответить

Я посчитала по адской формуле - вычитала только 15%. 1760 калорий. Так что верно программа считает )

13.05.2016

Ответить

Удачи! Мы все будем за тебя болеть)

13.05.2016

Ответить

Спасибо. Начало у меня всегда задорное и с огоньком. Месяца через два бы не слететь

13.05.2016

Ответить