Знающие люди, посмотрите, очень нужно!)
С сегодняшнего дня начала питаться по БУЧ.
Что я высчитала: желаемый вес 55кг, значит
Белков в белковые дни должно быть минимум 110гр (2*55), максимум 165гр (3*55). Углеводов в углеводные дни минимум 110гр (2*55), максимум 137,5гр (2,5*55).
В смешанный (4й день) мне нужно будет 110 белка (2*55) и 165 углей (3*55)
Сегодня первый белковый день и вот мое меню:
Завтрак: 2 вареных яйца (26гр белка), кофе
Перекус: 150 гр творога 5% (26,5гр белка)
Обед: куриная грудка вареная 200гр (50гр белка), огурец
Перекус №2: 100гр. творога 5% (17,5гр белка)
Ужин: 100гр тунца и 1 отварное яйцо (37гр белка)
ИТОГО: 157гр белка в день
Все ли я правильно делаю? не много ли я ем?
Каролина
А как рассчитать имея исходный вес,желаеиый вес ,рост ск мне надо белков ск углеводов?формула какая то есть?
13.02.2014
Ответить
Екатерина_Детский_и_Семейный_Фотограф
Насколько я знаю, расчет БЖУ идет по такой схеме:Желаемый вес * 2 = кол-во граммов Белка в день (в белковые дни)Желаемый вес * 2 = кол-во углеводов в день (в углеводные дни)Желаемый вес * 2 - это кол-во белка (в смешанный день)Желаемый вес * 3 - это кол-во углей (в смешанный день)
13.02.2014
Ответить
Nastenchig
что-то уж как-то много белка Кать,2-2,5г на 1 кг веса максимумуглеводов 3-4 г.яйца без желтка ешь?
27.01.2014
Ответить
Екатерина_Детский_и_Семейный_Фотограф
И я вот сижу, думаю, что многовато. Но я еще не ужинала, поэтому могу ограничиться (без тунца как раз и выйдет 120гр)А яйца да, без желтка. А с желтком нельзя совсем?
27.01.2014
Ответить
Nastenchig
желток 1 в день можно. ужин ж какой то скудный получится с 1 яйцом,лучше тунца съешь.
27.01.2014
Ответить
Екатерина_Детский_и_Семейный_Фотограф
Думаешь?.... есть совсем не хочется, кстати, что не может не радовать)) самочувствие хорошее, надеюсь, что также будет продолжаться!
27.01.2014
Ответить
Nastenchig
Ой только заметила творог у тя 5 %, лучше 0.1% максимум 2%И я все ж стараюсь творог именно на ужин,вечером он усваивается лучше всего,т.е. на полдник я ем рыбку/курицу,а вот на ужин часов в 7-8 творог
27.01.2014
Ответить
Екатерина_Детский_и_Семейный_Фотограф
Ок, спасибо! буду редактировать теперь меню. Надо придумать на завтра заранее.
27.01.2014
Ответить
Nastenchig
У меня пост есть про белково углеводное чередование, там яменюшки скинула первым комментом
27.01.2014
Ответить
Каролина
подскажите и мне)) если мне надо получается по расчетам белков 94 гр в день если умножить на 2 то чтоб уложится получается примерно такое меню но без перекусов или как? или вообще для такого веса желаемого буч не подходит? 47 кг нужно. те похудеть на 3,4 кг.никак ен пойму..тк веезде в примерных меню расчет белка на вес 52-55 кг ...и везде с перекусами
13.02.2014
Ответить
Nastenchig
мне кажется не подойдет...Хотя попытка не пытка конечно,но это что-то через чур мало белка и углеводов в день....
13.02.2014
Ответить