Нужен совет про тренировки
Всем привет)
У меня пара вопросов. Когда лучше переходить к тяжелым весам и набору мышечной массы???
Стоит ли сначала по максимуму похудеть, а уже потом качаться или можно совместить?
В зал я хожу уже пол года (после вторых родов) и постепенно сбрасываю вес, у меня ПП, БЖУ и подсчет калорий. 82 я была в ноябре 2013, 75 сейчас, рост у меня 175. И честно говоря мне так надоело все это прыганье в групповых занятиях, аж спасу нет. Хочу железо и веса.
Но смущают мифы о том что мышцы будут под жиром, что я свой вес в мышцы перекачаю и т.д. и т.п.
Сейчас я выгляжу вот так
Как вы думаете пора за мышцы браться или стоит засунуть свои амбиция себе в одно место и продолжать прыгалки и кардио???
Цехмайстрева
Берите железо, однозначно. Форм не добиться одним кардио. Рекомендую попробовать заниматься по круговому методу, он наиболее подойдет Вам на пути к заданной цели) Удачи.
19.02.2014
Ответить
дарина
Массанабор это всегда + в калориях. Если ты будешь качаться с минусом в калориях, то мышца станет крепкой, тело поджарым, но мышца в обьёме не вырастет. Я прекрасно накачала имеющиеся мышцы и сделала нормальный рельеф похудев на 17 кг.
19.02.2014
Ответить
Nadin(✿◠‿◠)
Да я читала в твоем дневнике)То есть получается калории оставляем теже, а вес на тренировках немного больше.
19.02.2014
Ответить
дарина
Да, незначительный дефицит ккал. Силовые нагрузки с хорошим весом, + кардио дни (ходьба, бег, эллипс,плавание...) и будет тебе счастье:)
19.02.2014
Ответить
Nadin(✿◠‿◠)
Можно еще вопросик, а кардио дни когда устраивать??? я хожу в зал через день, либо 3 либо 4 раза в неделю, для кардио нудно дополнительно будет ходить или как то через занятие?
19.02.2014
Ответить
Maria
Ничиная с 20 мин и каж неделю увеличивать на 10 мин-дойдя до 40.... А какой тренажер-который по душе больше, я все по очереди делаю....а во вне тренировочные дни-делать кардио натощак лучше всего
19.02.2014
Ответить
Nadin(✿◠‿◠)
я сейчас делаю по 30, наверное и по 40 смогу если попыхтеть.Натощак правда проблема, с утра такой круговорот дома, что не знаешь за что и хвататься(
19.02.2014
Ответить
Алекса
Я скинула вес на кардио, теперь мыш массу набираю, заметно вырасли мышцы на ногах), руках да и вообще везде, через месяца 2 пойду на сушку, и жир сгорит останутся только мышцы, мясо! Я очень много про это писала! И много фоток в дневник, что и как делаю, интересно заходи
19.02.2014
Ответить
Алекса
Ну так я пишу, сейчас только тренажер тебе нужен для мыш массы, а потом сушка!
19.02.2014
Ответить
Женя
Нууу вот как сказать.. В целом Мария права ,конечно, но. Смотря сколько тебе надо скинуть. Если до 5 кг можно смело наплевать на них и перейти на веса. Силовые хорошо жгут жирок, мышцы подрастут и на этапе сушки ты уберешь лишние остатки жировой. (Я в свое время у Брина спрашивала тоже самое:))
18.02.2014
Ответить
Maria
Набор массы и жиросжигание не совместить НИКАК....поэтому сначала правильно сжигаем жир ( не только кардио тренировками, но и силовыми)затем набираем массу (смена питания и тренировок)и затем правильно сушимся....не слушайте никаких мифов, пп силовые+кардио, дают гораааааздо лучший результат нежели просто кардио....
18.02.2014
Ответить
Nadin(✿◠‿◠)
ох 65 это тяжело, я так последний раз в 2008 весила и то после 3-х летнего занятия в зале(Это мне еще год как минимум худеть.
18.02.2014
Ответить
Maria
ну или хотя бы до того момент как начнут прорисовываться ваши мышцы...и в зеркале увидите обалденную конфетку)))))
18.02.2014
Ответить
Nadin(✿◠‿◠)
Ох долго мне еще конфетку делать) надо терпения набратьсяСпасибо за цу)
18.02.2014
Ответить
Nadin(✿◠‿◠)
посмотрим)я вот взялась мертвую тягу осваивать и присед глубокий) прикольно, классные ощущения
18.02.2014
Ответить
Maria
и именно поэтому включайте в работу железо...для того чтоб жир сходил а мышцы подтягивались...
18.02.2014
Ответить
Maria
вес тоже по себе смотрите, 3-4 подхода по 12-15 раз, с передыхом не более 30 сек между подходами..берите сначала самый большой который можете выдержать...если с ним оч тяжело...то потом убираете вес, если чувствуете что норм все подходы делайте с ним....ну а на самом деле куча разных техник существует...
18.02.2014
Ответить
дарина
Но можно ведь худеть и укреплять-прорисовывать имеющиеся мышцы без увеличения их в обьёме:)
19.02.2014
Ответить