Всем привет! Давно читаю это сообщество. А все началось с кулинарных постов Марины-Мандарины. Затем последовали ее спортивно-похудательно-кулинарые посты, в которых она подробно описывала, как питаться, чтоб похудеть. Ну и конечно же сами спортивные посты. Залпом прочитывала все, старалась готовить правильную пищу. И все! Я окончательно стала бредить спортом, спортзалом. Вынесла весь мозг своему мужу про спорт, спортивное питание и о своем желании заниматься. В декабре 2013 года муж мне подарил на день рождения абонемент в спортзал. И себе купил. Теперь мы с ним ходим по очереди, так как не с кем оставлять двухлетнюю Софью.
Свои походы в спортзал я начала с посещения местного диетолога для определения количество мышц, жира, воды в организме. Не помню свои первые показатели точно, но мышц не хватало однозначно, и жира в соотношении было больше чем надо. Но при этом вес - 50 был однозначно недостаточен для моего роста - 168 см! Воды было достаточно, так как я уже пила много воды. Не менее 2 литров в день. Вот так вот! Кто-то скажет, что я и так худая! Но цели у меня были другие. Хотела подтянутое тело, упругую попу.
Измерили мне жировую складку на животе – 20 мм. Диетолог расписал что конкретно мне есть в день тренировки и день отдыха. Но этот метод мне не понравился и я почти не придерживалась рекомендаций. Питалась исходя из постов девчонок с этого сообщества, которые на ПП и активно занимаются спортом. Спустя месяц я попросила его написать конкретные цифры белков, жиров и углеводов, чтобы могла сама считать и готовить что хочу.
После диетолога я записалась на индивидуальные тренировки с тренером. На протяжении 1,5 месяцев я делали вот такие вот упражнения:
В первый день:
1. Приседания со штангой на плечах по 25 кг 4 подхода по 10 раз
2. Pull-over 8 кг 4 по 12
3. Вертикальны жим ногами 50 кг 4 по 12
4. Отжимания на брусьях на гравитроне 48 кг 4 по 10 (потом перешла на 41 кг)
5. Пресс скручивание 4 подхода по 25 раз
6. Сгибания рук с гантелями на бицепс стоя 5 кг 4 по 10
Во второй день:
1. Подъем ног в висе на брусьях (пресс) 4 подхода по 25;
2. Подтягивание на гравитроне узким хватом 48 кг 4 по 10 (потом перешла на 41 кг)
3. Тяга горизонтального блока к поясу за пласт 4 по 12
4. Жим гантелей сидя с плеч 6 кг 4 подхода по 10
5. Становая тяга 27,5 кг (потом перешла на 30 кг) 4 по 12 раз
6. Пресс – скручивание 4 подхода по 25 раз
Дни чередовала и старалась ходить три раза в неделю. Больше не получается. Хотя и кардио хотела бы добавить… Делала 1,5 месяца, а потом стала чувствовать, что этого стало мало и взяла еще несколько тренировок. Упражнения стали с большими весами и несколько прибавилось новых.
Новая моя программа выглядит так, но мне она не совсем нравится:
Первый день:
1. Glute machine 3 подхода по 20 раз второй пласт (не помню какой вес);
2. Приседания по 40 кг 4 по 6 раз
3. Pull-over 9 кг 4 по 8 раз
4. Выпады с гантелями без приставления ноги по 7 кг 4 по 12 раз
5. Жим лежа на Смите 10 кг 4 по 10 раз
6. Обратное скручивание для пресса 5 по 20 раз
7. Подъем гантелей на бицепс с разворотом кисти 5 кг 4 по 12 раз
Второй день:
1. Становая тяга (мертвая тяга) 40 кг 4 по 10 раз
2. Подъем ног в висе на брусьях на пресс 4 по 25 раз
3. Подтягивания в гравитроне широким хватом 41 кг 4 по 8 раз
4. Тяга вертикального блока 27 кг 4 по 12 раз
5. Жим гантелей сидя 7 кг 4 по 10 раз
6. Отжимания на брусьях 41 кг 4 по 10 раз
Второй день мне не нравится совсем. Очень много упражнений на руки. После становой тяги у меня уже руки так устают, что не могу полноценно подтянуться, что уж говорить об отжиманиях… Конечно, я у тренера тоже уточню эти моменты по его плану, но хотелось бы услышать ваше мнение!
Хотела у вас спросить мнения про свои упражнения. Что можно подкорректировать? Что изменить? Еще начала читать статьи Брина. Изучаю упражнения на попу. Конечно, отличаются от моих занятий… Хотелось бы заниматься более продуктивно, чтобы был результат. А не просто так ходить… L Может мне уже самой составить план тренировки?
Относительно питания: калории не считаю… Начну с заврашнего дня! Хочу прикупить спортивное питание: протеин (не могу столько есть белка). И может мне BCAA начать пить? А то на последней тренировке совсем сил не было и упадническое настроение. Спать хотелось…
Мои фотки на сегодняшний день: Немного подтянулся живот и немного появилась попа. Но это только начало! Ищу поддержки и прошу помощи от вас, дорогие спортсменки! Спасибо вам большое за ежедневные мотивационные и информативные посты! Люблю вас!
