Слишком медленно уходит вес, почему?
Не могу понять...
- тренировки 3 раза в неделю (аэробно-силовые 1 час + 20 минут велика после),
- за первые 2,5 недели я скинула 2 кг (но это были килограммы, набранные за НГ праздники, то есть не "стоялые"...),
- далее я скидываю максимум по 200 грамм в неделю! последние 2 недели ушло 400 грамм, по объемам ничего не ушло,
- питание к примеру:
Завтрак - овсянка молоко с водой пополам 250г, половина банана, кофе с 0% молоком
Перекус - яблоко или груша
Обед - запеченая рыба (индейка) 150г, овощи тушеные или свежий салат (иногда пара ложек гречки)
Перекус - творожок с йогуртом (иногда туда горсть клубники или половинка груши летит)
Ужин - салат овощной с моцареллой 9% или креветки или кальмары
Перекус - йогурт натуральный
вот как-то так...
пс: знакомая советует купить изолят, мне типа не хватает белка и поэтому вес стоит...
Optimistic
это было 4,5 года назад) я с тех пор поправилась ещё сильнее... ни силы ни воли
18.07.2018
Ответить
Optimistic
а причину выяснила, буквально несколько месяцев назад - нужно убирать перекусы и оставлять 2-3 приёма пищи в день, мы не спортсмены, чтобы столько есть и постоянно держать инсулин повышенным в течение дня... так что тогда я так мало худела из-за того, что постоянно ела - скачки сахара, повышение инсулина и жир не сжигался
18.07.2018
Ответить
Марина
Недобор ккал + увеливение нагрузок = замедление обмена веществНу и белок, конечно... При тренях 1,5г - 2 на 1 кг веса.
04.03.2014
Ответить
Женя
может вам попробовать кушать по системе -60? есть такое сообщество, я сама в прошлом году 9 кило на ней скинула за 3 мес.
04.03.2014
Ответить
Женя
это дело привычки, неделю тяжело, потом вообще не хочется. Я в основном на ужин творог с фруктами ем и молоко, очень сытно, есть совсем не хочется
04.03.2014
Ответить
mistika
Силовые пока убери и бегай и ходи много! От силовых ты сейчас только расти будешь!а чтобы см уходили бегать надоПо поводу еды- ешь белки и много,углеводы исключи до суточной нормы 30 гр тогда вес начнет уходить!Это тебе не только я скажу,но и тренера.у меня муж в этом шарит
04.03.2014
Ответить
mistika
Ну то что я тебе написала я так за месяц 6 кг скинула!силовые были но не сильно многоЕсли хочешь попробуй L-карнитин это жиросжигатель в спортивном питании можно купить.но пойми никто не худеет не бегая)))это всегда must have!!)
04.03.2014
Ответить
Optimistic
л-карнитин я пью перед треней, это да.бегать не могу, я на велике езжу...
04.03.2014
Ответить
А_Нюта
Не обязательно бегать, я тоже так считаю. Я не могу бегать. У меня брюшной корсет ослаблен, боюсь опустится чо-нибудь еще))) что ж у меня нет перспективы худеть теперь? Тут вообще кардио имеется в виду, наверно)
04.03.2014
Ответить
А_Нюта
Насть, по еде ничего не скажу, а по тренировкам - мой тренер говорит, что похудение базируется на трех столпах - силовая нагрузка (усиление метаболизма), правильное питание (поддержание метабоизма) и аэробная нагрузка (это сжигание жиров). то есть аэробная при этом (велик) должна быть не менее 30-40 минут, а лучше час, потому что только после 20 минут начинается там какой-то процесс по сжиганию жира (я не скажу дословно, но у него 25 лет опыта работы и я ему полностью доверяю). то есть тут дело в постоянном длительном поддержании пульса (у меня это по его расчетам 100-112 уд.мин). в общем, я сама еще в процессе, но объемы вроде начали уходить))))
04.03.2014
Ответить
Optimistic
да, жир сжигается после 40минут трени - но я-то на кардио сажусь уже после 1 часа трени, то есть я уже вся горячая такая и готовенькая))))
04.03.2014
Ответить
А_Нюта
тут именно дело в постоянно умеренно-высоком пульсе. На тренировке- то у тебя он волнами и выше чем во время кардио) у всех же разные подходы) вот мой так меня учит)))) куда тебе худеть-то только, ваще не знаю))))
04.03.2014
Ответить
Optimistic
да уж конечно - не смеши меня... я себя в купальнике ненавижу просто...
06.03.2014
Ответить
Olgoonya
некоторые диетоглоги советуют полностью исключить молочные продукты, если вес стоит или медленно уходит. Попробуйте, исключите на пару недель и посмотрите, может поможет.
04.03.2014
Ответить
Optimistic
ого!!! я не знала даже такого, чтоб прям полностью...творожок - мое спасение, хоть какая-то отрада и йогурт вечером...
04.03.2014
Ответить
Olgoonya
я сама без молочки жить не могу, у меня тоже вес стоит уже месяца 2, но я пока особо не парюсь, хочу убрать еще 3 кг, но пока кормлю грудью не могу себя совсем ограничивать
04.03.2014
Ответить
Nataly
Насколько я поняла, читая разную информацию, фрукты и ягоды в период похудения надо убрать, можно только зеленое яблоко и грейпфрукт в первой половине дня! Сложные углеводы нужны тоже в первой половине дня, в остальное время зеленые овощи. Творог и молоко могут задерживать жидкость, так что ради эксперимента можно их убрать на две недели и проверить результат. Перед силовой можно добавить жиросжигатели, а после, если не получается поесть в течение часа, то пить протеин.
04.03.2014
Ответить
Optimistic
а грейп можно заменить на помело? вроде природа одна?я пью л-карнитин перед треней обязательно, а после трени сразу творог кушаю...
04.03.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Я бы добавила белка. После трени и перед сном. А сколько времени занимаешься уже? Сколько времени вес стал плохо уходить? Может, у тебя плато?Есть несколько вариантов, отчего так может быть. Надо поточнее разобраться :)
04.03.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Хм.. 6 недель еще рано, чтобы сработал эффект плато.Я бы добавила белка. В перекус вместо йогурта добавила бы мягкий обезжиренный творог (можно его в блендере взбить с парой клубничек - получается вкусно). И перед сном добавила бы белка (тот же творог, или тунец в собственном соку.. или куриную грудку). Белок сам по себе важен при похудении. А уж при наличии силовых тренировок он просто необходим. Посчитай, сколько белка у тебя в сутки получается? Должно быть не меньше 2г на килограмм массы тела. Да и еще белок такая штука, на переваривание его уходит около 30% его же собственных калорий :)А по поводу тренировок.. я бы одну силовую из трех заменила бы на чистое кардио.. и еще бы добавила одно кардио. Чтобы в итоге получилось в неделю две силовых, две самостоятельных кардио (по часу).
04.03.2014
Ответить
Optimistic
белка у меня катастрофический недобор, надо получается 90-120 грамм, а я еле еле 60 грамм набираю
04.03.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Это очень мало, это как раз и может быть причиной остановки прогресса.. 2 грамма на килограмм массы тела (минимум 1,5 грамма для женщин) - это необходимый минимум :)Если хочешь, распиши свое меню мне в личку.. постараемся разобраться, куда и как можно втиснуть белок. Я сначала тоже мучалась первые полгода, а теперь у меня вечный перебор с ним :)
04.03.2014
Ответить
Юлия
только хотела написать, что стояк веса может быть из за не хватки углеводов , а меня опередили) у тебя даже в обед 100 гр каши не набирается ...
04.03.2014
Ответить
Optimistic
у меня добирается из овощей и фруктов, с углеводами по программке все ок!а вот с белками беда
04.03.2014
Ответить
Елена
вот можно я поумничаю)то что количество углеводов набирается из фрукто это плохо (потому что набранное количество углеводов по программе не всегда качественно набранные углеводы)...потому что фрукт это быстрый углевод, а организму нужны сложные углеводы...крупы например)тогда организм будет более сытый и с удовольствием отдаст лишние кг0(это я так образно)
04.03.2014
Ответить
Optimistic
можно поумничать)))но 1 яблочко в день и половинка грушки не думаю, что критичные углеводы)))
04.03.2014
Ответить
Елена
так нет же шь)))надо и кашку с утра и в обед крупу и яблочко и половинку грушки)и тогда твой организм поймет что жизнь счастье и отдаст лишние кг)))вы не считаете в программе кбжу?
04.03.2014
Ответить
Optimistic
да, я считаю бжу обязательно по программе.так вот углеводов у меня всегда норма, а белков недобор
04.03.2014
Ответить
ℬu₸ล {фотокниги}
бывает застой из-за недобора как раз-таки углеводов. Ты каши не ешь, а надо на обед. Ты калории не считала? Попробуй денек, посмотришь на кол-во белка потребляемого и на кол-во углей как раз.
04.03.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.