Первый день в спорт зале...Полет нормальный?
Дневники худеющихСегодня наконец настал мой самый долгожданный день, день когда я пойду в зал) Начитавшись наших всем известных девочек-мотивашек, пересмотрев кучу видео в ютубе в основном с Катей Усмановой, завела дневник питания и тренировок. За первую неделю ПП практически без косяков (8 марта все таки праздник) я похудела на 900 гр и заметила что мне практически не охота сладкого или мучного, я просто о нем и не думаю, даже на 8 марта я за весь день съела 3 рафаэлки утром за завтраком и все, хотя в течении дня было ооочень много соблазнов в виде торта - мороженного и различных пирожных. Так что я доволен, мне нравиться мой новый образ жизни и останавливаться я не намерена.
Теперь о тренировках, тренера взять нет возможности, поэтому программу составила сама, сегодня были ноги+попа, программа была такая:
Разминка 7 минут на беговой дорожке, скорость 7 уклон 7
1) Приседания с 1 гантелью 3 кг перед собой, с носка на пятку 20р*3
2) Жим ногами 25 кг 20р*3
3) Выпады нога назад 15р*3
нога вперед 10р*2 (здесь уже сил реально не осталось ноги треслись)
4) Гиперэкстензия с блином 5 кг 15р*3 (с 10 раза горела вся задняя поверхность бедра и немного попа, доделывала сквозь зубы)
Растяжка
Заминка 15 минут на беговой дорожке без наклона скорость 6, уже еле еле волочила ноги.
Вот как то так, завтра будет руки+спина+пресс, послезавтра день кардио, 4ый день выходной.
Честно, я домой еле дошла, а на 4 этаж подняться для меня вообще испытанием было, болит передняя поверхность бедра и ноги до сих пор трясутся.
Девочки подскажите я все правильно делаю? Может что то подкорректировать надо?
Ну и я напоследок
