Марафон. Пост №1.
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Давайте выберем название, с фантазией у меня иногда туго)) Поэтому ваши предложения в коменты.
Для начала посчитаем КБЖУ. Вы можете взять любую статью из гугла, все они примерно одинаковые, аптечной точности нам не надо. Я же для вас нашла вот и вот.
При расчете КБЖУ учитывайте свою физ.активность. А какая она будет решайте сами.
Спорт.
У нас есть несколько вариантов.
1. Домашние тренировки.
2. Фитнес, тренажерный зал.
Из того что я успела узнать, без силовых фигуры не построишь. Но тренажерный ал вполне можно заменить упражнениями на повторы дома. И для этого не надо гантель, штанги и тп.
Еще для таблички мне нужны ваши исходные данные.
Рост, вес, возраст.
Марафон предлагаю на месяц, если кто захочет можно и продлить.
По питанию во втором посте, после ваших расчетов)))
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/79/795430/5edd53bdf9320000df514a61a22eddb7.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/7/4/7/747e59b4339e4f73b18c7ab093f7f6fd.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/69/699116/8a039d6a4e7d10a40ee08f002135fea5.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/92/920239/201510/a33e93af2df99c36b86875bec2394294.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/102/1024919/201407/39251539def4643fd0a4be00be586ed3.jpg)
![super_smilies046.gif](/new_style/tiny_mce/plugins/emotions/img/big-2/super_smilies046.gif)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://style.imgbb.ru/st/img/user_avatar.png)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://style.imgbb.ru/st/img/user_avatar.png)
![big_smiles_76.gif](/new_style/tiny_mce/plugins/emotions/img/big-2/big_smiles_76.gif)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/52/520271/6394b9bf5f2e2a793e26f657132cd316.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/52/520271/6394b9bf5f2e2a793e26f657132cd316.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/52/520271/6394b9bf5f2e2a793e26f657132cd316.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/52/520271/6394b9bf5f2e2a793e26f657132cd316.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/52/520271/6394b9bf5f2e2a793e26f657132cd316.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/65/652156/201603/16eb91c34e3e324ec8226d7f3c10f79d.jpg)
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/55/552784/201408/64d1608e736005bf878dc137ccabbcdb.jpg)
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2023-12-08/azw7pgyivyell20k2rv1hh9yqww3zleu229.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/46/462454/201502/ee54f949137ec60ef7cac7e920f390af.jpg)