Iryna → Клуб Стройнеющих

Как определить правильную норму жира за день?

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Яна

Краснодар

От 0,5 до 1 г на 1 кг веса.

08.04.2014

Ответить

Iryna

ой, ну это совсем разные показатели получаються. 1 г на 1 кг это конечно погуманнее)) У меня 0.5 на 1 кг явно не получаеться.

08.04.2014

Ответить

Яна

Краснодар

Я в 0,5 укладываюсь очень редко за 35 гр у меня выходит.

08.04.2014

Ответить

Iryna

Ой, а еще такой вопросик. Если я на ГВ, то БЖУ как-то меняеться? Или такое же самое как и не на ГВ?

08.04.2014

Ответить

Яна

Краснодар

С этим не помогу, знаю только что калорий тебе больше надо.

08.04.2014

Ответить

Iryna

Хорошо, нужно будет на сайте еще поинтересоваться.

08.04.2014

Ответить

Iryna

Спасибо!)

08.04.2014

Ответить

Яна

Москва

1 или чуть меньше, но это должны быть ненасыщенные жиры, т.е. орехи, рыба и масла. Женщинам нельзя сильно занижать жиры, т.к. от этого зависит гормональный фон. Тем более в процессе так называемой сушки с низким содержанием углей в диете. Энергию и калории в таком случае получают из жиров, т.к. сильно повышать белок - нецелесообразно

08.04.2014

Ответить

Iryna

Спасибо за ответ! То есть в рамках 0.75-1, да? А вы не знаете ГВ влияет опять таки на определение к-ства жира?

08.04.2014

Ответить

Яна

Москва

9 месяцев гв сопровождало мои тренировки, сначала я худела, потом набирала массу. Жира всегда было одно количество-1 г на кг. Никаких корректировок на гв к рассчету калорицности я не делала. Но могу сказать, что похудеть на гв проще, чем набрать. Чтобы набрать, наверно надо было бы калорий 500 еще накинуть, но я и так ела около 2500. Набрала, но не много. А на количество молока ни похудение, ни набор никак не повлияли. Говорят же, что молоко "в голове".

09.04.2014

Ответить

Iryna

Спасибо большое! Теперь я разобралась:)

09.04.2014

Ответить

Ирина

Лобня

я исхожу из 30. инфу нашла на бодибилдерских форумах. но я счас впроцессе сгонки лишнего.

08.04.2014

Ответить

Iryna

это усредненный показатель или вы по своему бжу считали?

08.04.2014

Ответить

Ирина

Лобня

Усредненный

08.04.2014

Ответить

Eleni (снова мама 2017 )

Ставрополь

у меня на диетс.ру насчитала программа 29 грамм максимум

08.04.2014

Ответить

Iryna

ой, так мало. И получаеться столько употреблять?

08.04.2014

Ответить

Eleni (снова мама 2017 )

Ставрополь

В принципе да. Примерное меню: утро — овсяные хлопья с обезж.молоком и изюмом, хлебец с медом, ланч — банан или хлебцы с сыром, или яблоко, обед — курица без кожи или рыба с овощами, полдник — йогурт +творог обезжир. или кефир, ужин — рыба с салатом или творог опять же, либо мясо, пере сном обезжир.молоко+прот.коктейль

08.04.2014

Ответить

Как определить правильную норму жира за день?

Похожие записи