Как определить правильную норму жира за день?
Девочки, что-то я запуталась. По БЖУ я рассчитала что моя норма жира в день макс. 37.8. Стараюсь придерживаться этого, хоть пока не очень выходит.
Потом здесь на форуме одни говорят, что нужно 1 г жира на 1 кг веса. У меня 54кг. Так что, моя норма 54? А другие говорят, что 0.75 г жира на 1 кг веса?
Где истина? Как разобраться?
Мой вес 54, акивность 4-5 раз в неделю активно.
Спасибо за ответы!
Яна
1 или чуть меньше, но это должны быть ненасыщенные жиры, т.е. орехи, рыба и масла.
Женщинам нельзя сильно занижать жиры, т.к. от этого зависит гормональный фон. Тем более в процессе так называемой сушки с низким содержанием углей в диете. Энергию и калории в таком случае получают из жиров, т.к. сильно повышать белок - нецелесообразно
08.04.2014
Ответить
Iryna
Спасибо за ответ! То есть в рамках 0.75-1, да? А вы не знаете ГВ влияет опять таки на определение к-ства жира?
08.04.2014
Ответить
Яна
9 месяцев гв сопровождало мои тренировки, сначала я худела, потом набирала массу. Жира всегда было одно количество-1 г на кг. Никаких корректировок на гв к рассчету калорицности я не делала. Но могу сказать, что похудеть на гв проще, чем набрать. Чтобы набрать, наверно надо было бы калорий 500 еще накинуть, но я и так ела около 2500. Набрала, но не много. А на количество молока ни похудение, ни набор никак не повлияли. Говорят же, что молоко "в голове".
09.04.2014
Ответить
Eleni (снова мама 2017 )
у меня на диетс.ру насчитала программа 29 грамм максимум
08.04.2014
Ответить
Eleni (снова мама 2017 )
В принципе да. Примерное меню: утро — овсяные хлопья с обезж.молоком и изюмом, хлебец с медом, ланч — банан или хлебцы с сыром, или яблоко, обед — курица без кожи или рыба с овощами, полдник — йогурт +творог обезжир. или кефир, ужин — рыба с салатом или творог опять же, либо мясо, пере сном обезжир.молоко+прот.коктейль
08.04.2014
Ответить
