ПП, прошу проанализировать моё меню

Весов кухонных у меня пока нет, поэтому ищу в интернете такую фигню как "сколько весит тушка скумбрии без головы" или "сколько столовых ложек в 100 граммах овсяной каши". 

Вес утром вчерашний. 89,9. Отлично!

Сегодня меню:

Первая половина дня

Натощак - стакан воды некипяченой (родниковая, лесная)

Заваренная кипятком овсяная каша с половинкой банана и горсткой кусочков яблока.

Кофе с 10 гр. молока без сахара

Обед

Скумбрия отварная - 200 грамм

Тушенная морковь 200 гр. с луком - 50 гр. + 5 гр. масла оливкового

Перекусы (они же вторые завтрак и обед)  - 1. Сыр Ольтермани 17% - 15 гр.

2. Творог 5% - 100 гр. + изюм 10 гр.+2 ст.л. кефира 3,2%

Вечер

Скумбрия 100 грамм + тушен.морковь с луком (100+50 гр)

На ночь стакан кефира.

Всё без соли

__________________________________________

Итого: ок. 1400 ккал   (около, т.к. весов нет + пользуюсь подсказками калоризатора.ру) (коридор 1370-1880)

Белки - 100 гр.

Углеводы - 100 гр.

Жиры - 60 гр.

_________________________________________

Девочки, совсем обезжиренную молочку есть не буду. Много раз слышала, что там ничего полезного не остается + у меня гастрит, врач не разрешает. Плюс нельзя сырые фрукты и овощи (я все равно 1-1,5 яблоко ем до обеда)

Пью более 2 л. воды в день. 

_______________________________________

Прошу специалистов по ПП проверить меню и подкорректировать. Заранее спасибо!