куда делась моя попа????

Содишся на пол,ноги вытянуты и начинаеш на попе с помощью ног идти вперёд(правой левой и т.д) скажем раз 6,и потом точно также обратно тоже столько раз. Повторить несколько раз. Есчё одно простое упражнение,стоя на ногах руками оперется (о стол или что то другое)ногу медленно поднимаеш назад и опускаеш,но не ставя на пол. Кол-во упражнений сама себе выбериш,делать сначала одной потом другой ногой. Очень простые но достаточно хорошие уптажнения.

Приседания. по 10 раз ноги вместе, потом 10 раз ноги на ширине плеч. Потом можно еще шаги тка чтобы одна нога вперед другая коленом пола касалась, и той которая пола касается вставать те опираться на нее когда встаешь в ИП. каждой ногой раз по 10. но сначала лучше раз по 5. а то потом не встанеш.

Самое лучшее упражнение это когда стоишь на четвереньках т.е. на коленках и прямых руках. А ногу поднимаешь назад под углом 90 гр. по 60 на каждую ногу ч-з недельку попу просто не узнаешь!

приседай. но босиком.

еще и ножки подтянуться. на скакалке можно прыгать.

лучше приседаний еще никто не придумал